Emma Miller
Ilmainen sokeri on sokeria, jota lisätään ruokaan tai juomiin. Korkea verenpaine tai verenpainetauti lisää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä valtimoiden seinämien vaurioitumisen vuoksi. Tämä on usein suora seuraus ajan mittaan tehdyistä huonoista elämäntapapäätöksistä, kuten epäterveellisistä ruokailutottumuksista.
Jotkut ruokavaliovalinnat ovat selvästi epäterveellisiä, kuten makeisten ylensyöminen, mutta toiset aiheuttavat piileviä terveysriskejä. Tämä johtuu siitä, että vapaa sokeri on usein piilossa syömissämme elintarvikkeissa. ”Lisättyä sokeria sisältävät ruoat ovat yleensä runsaasti kaloreita, mutta niillä on usein hyvin vähän tai ei ollenkaan ravintoarvoa. Ylimääräinen energia voi saada sinut lihomaan, mikä voi nostaa verenpainetta."
Body Healthin mukaan mausteet, kuten ketsuppi, majoneesi ja salaattikastikkeet, sisältävät lisättyä sokeria.
Muita lähteitä ovat:
- Pöytäsokeri
- Hillot ja säilykkeet
- Makeiset makeiset ja suklaa
- Hedelmämehut ja virvoitusjuomat
- Keksejä, muffinsseja ja kakkuja
Sinun tulee myös tarkkailla suolan saantia – mitä enemmän suolaa syöt, sitä korkeampi verenpaineesi, NHS varoittaa.” Yritä syödä alle 6 grammaa suolaa päivässä, mikä on noin teelusikallinen”, Healthy Body neuvoo.
Mitä syödä
Jotkut ruoat, kuten runsaasti kaliumia sisältävät, voivat torjua suolan haitallisia vaikutuksia. Kuten American Heart Association selittää, mitä enemmän kaliumia syöt, sitä enemmän natriumia menetät virtsaan. "Kalium auttaa myös lievittämään jännitystä verisuonten seinämissä, mikä auttaa edelleen alentamaan verenpainetta."
Hedelmät, vihannekset, vähärasvaiset tai rasvattomat (yksi prosentti) maitotuotteet ja kala ovat hyviä luonnollisia kaliumin lähteitä Healthy Bodyn mukaan.
Muita kaliumia sisältäviä ruokia ovat:
- Aprikoosit ja aprikoosimehu
- avokadot
- Cantaloupe ja mesikaste meloni
- Matalarasvainen jogurtti
- Greippi ja greippimehu (keskustele lääkärisi kanssa, jos käytät kolesterolia alentavaa lääkettä)
- Vihannekset
- Ruijanpallas
- limapavut
- Melassi
- Sieni
- Appelsiinit ja appelsiinimehu
- Herneet
- Perunat
- Luumut ja luumumehu
- Rusinat ja taatelit
- Pinaatti
- Tomaatteja, tomaattimehua ja tomaattikastiketta
- Tonnikala
Muita tärkeitä elämäntapainterventioita
Liikunta tarjoaa myös vahvan suojan korkeaa verenpainetta vastaan.
Mayo Clinic selittää: "Säännöllinen fyysinen aktiivisuus vahvistaa sydäntäsi. Vahvempi sydän voi pumpata enemmän verta pienemmällä vaivalla. Tämän seurauksena valtimoihisi vaikuttava voima vähenee, mikä alentaa verenpainetta. Kuten terveysviranomaiset huomauttavat, säännöllinen liikunta auttaa myös ylläpitämään tervettä painoa – toinen tärkeä tapa hallita verenpainetta.
"Normaalin verenpaineen ylläpitämiseksi sinun on harjoitettava säännöllisesti", hän lisää.
Kuinka tarkistaa korkea verenpaine
"Korkealla verenpaineella ei yleensä ole oireita, joten ainoa tapa tietää, onko sinulla se, on tarkistaa verenpaine." Terveysviranomaisen mukaan yli 40-vuotiaiden terveiden aikuisten verenpaineen mittaus tulee suorittaa vähintään viiden vuoden välein.
"Jos sinulla on kohonnut korkea verenpaineen riski, sinun tulee tarkistaa se useammin, mieluiten kerran vuodessa."
