Seitsemän rasvaa polttavaa ruokaa on nimetty

Mausteinen ruoka lisää sykettä ja nostaa kehon lämpötilaa. Vaikka mikään ruoka ei todella polta rasvaa, on tiettyjä ruokia, jotka voivat auttaa saavuttamaan kalorivajeen ja laihtumaan.

Nämä elintarvikkeet sisältävät usein yhden tai useamman seuraavista kriteereistä:

• Korkea lämpövaikutus: Ruokilla, kuten palkokasveilla ja pähkinöillä, on voimakas lämpövaikutus, mikä tarkoittaa, että niiden sulaminen kestää kauemmin, jolloin kehosi polttaa enemmän kaloreita
• Tulehdusta ehkäisevät ominaisuudet: Tulehdus voi lisätä sairauden ja painonnousun riskiä, ​​joten riskin vähentämiseksi on parasta keskittyä ruokiin, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, kuten marjoja ja rasvaista kalaa.
• Kylläisyyden tunne: Kylläisyyden tunne on kylläisyyden tunne, ja jotkin ruoat saavat sinut tuntemaan olosi kylläisemmiksi pidempään kuin toiset. Tyypillisesti runsasravinteiset ruoat, jotka sisältävät runsaasti kuitua, terveellisiä rasvoja ja proteiineja, tarjoavat enemmän kylläisyyttä kuin vähäravinteiset ruoat.

Tässä on seitsemän ruokaa, jotka voivat auttaa sinua laihtumaan yllä olevien kriteerien mukaisesti.

Lohi

Lohi sisältää anti-inflammatorisia omega-3-rasvahappoja ja on myös erinomainen proteiinin lähde, joka auttaa lisäämään kylläisyyttä, sanoo Elizabeth Beil, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Elizabeth Beil Nutritionin perustaja.

Yksi lohi-annos sisältää noin 30 grammaa proteiinia, mikä on noin puolet 75 kg painavan henkilön suositellusta vuorokaudesta.

Munat

Munat ovat toinen loistava proteiinin lähde, ja jokainen annos sisältää noin kuusi grammaa proteiinia. ”Proteiinipitoisilla ruoilla, kuten kananmunalla, on myös vahva lämpövaikutus”, Daniela Novotny sanoo.

"Kun syöt munia aamulla, ne täyttävät sinut ja antavat sinulle energiaa, mikä auttaa hallitsemaan ruokahaluasi ennen lounasta", Novotny sanoo.

Itse asiassa vuonna 2008 tehdyssä pienessä tutkimuksessa havaittiin, että osallistujat, jotka söivät kaksi kananmunaa aamiaiseksi viisi päivää viikossa kahdeksan viikon ajan, kokivat 65 % enemmän painoa ja 16 % enemmän rasvan laskua verrattuna ryhmään, joka söi saman määrän kaloreita.

Juurikkaat vihannekset

Ristikukkaiset vihannekset kuuluvat kaaliperheeseen (Brassicaceae) ja sisältävät:

• Parsakaali
• Kukkakaali
• Ruusukaali
• Kaali
• Rucola

Ristikukkaiset vihannekset ovat vähäkalorisia, mutta runsaasti kuituja, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi kylläisemmäksi pidempään ja vähentää yleistä kalorien saantia, mikä johtaa painonpudotukseen. "Kuitu tekee ruoasta kovemman tuntuisen, mikä voi hidastaa ruoansulatusta ja saada sinut tuntemaan kylläisyyttä", Novotny sanoo.

Nämä vihannekset sisältävät myös tärkeitä kivennäisaineita ja ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee, kuten fytoravinteita, jotka voivat vähentää tulehdusta. Valmistaminen: Jos et halua syödä tavallisia kasviksia, voit sekoittaa lehtikaalin tai rucolan smoothieihin tai lisätä ne salaatteihin”, Nambudripad sanoo.

omenasiiderietikka

Novotnyn mukaan omenaviinietikka on fermentoitua omenamehua, ja tutkimukset osoittavat, että sillä voi olla vähäinen vaikutus painonpudotukseen. Vaikka lopullisten johtopäätösten tekemiseen tarvitaan vakavampaa tutkimusta.

Vuoden 2018 tutkimuksessa vähäkalorisen ruokavalion osallistujat, jotka joivat kaksi ruokalusikallista omenaviinietikkaa lounaan ja illallisen kanssa, laihtuivat kuitenkin huomattavasti enemmän 12 viikon aikana kuin ne, jotka eivät käyttäneet omenaviinietikkaa.

Mausteiset elintarvikkeet

Mausteiset ruoat nostavat sykettäsi ja nostavat ruumiinlämpöäsi, mikä polttaa enemmän kaloreita, mikä auttaa sinua laihtumaan.

Mausteisen kemiallisen kapsaisiiniyhdisteen, jota löytyy chilipaprikoista, kuten jalapenoista, cayenne-papriista ja habanerosta, on osoitettu auttavan kehoa polttamaan noin 50 ylimääräistä kaloria päivässä. Lisäksi kapsaisiini vähentää ruokahalua.

Nambudripadin mukaan muut mausteet, kuten inkivääri, kumina, kurkuma, korianteri, chilijauhe ja kaneli, voivat myös auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Erityisesti kaneli sisältää tiettyä flavonoidia nimeltä kversetiini, joka voi vähentää kehon tulehdusta.

Laiha kana

Novotnyn mukaan vähärasvainen kana on vähän rasvaa ja kaloreita, ja se on erinomainen proteiinin lähde, joka auttaa pysymään kylläisenä pidempään. Vähärasvaiset kananpalat, kuten luuttomat, nahkaiset kananrintafileet, sisältävät vähemmän rasvaa kuin kanansiivet tai koivet.

Annos luutonta, nahatonta kananrintaa sisältää:

• 20 grammaa proteiinia
• Yksi gramma rasvaa
• 98 kalorit

Vihreä tee

Mitä tulee painonpudotukseen, vihreä tee sisältää epigallokatekiinigallaattia (EGCG), antioksidanttia, joka voi kiihdyttää aineenvaihduntaa ja lisätä rasvanpolttoa, Nambudripad sanoo. Vihreän teen ja painonpudotuksen tutkimus on kuitenkin rajallista, ja Balen mukaan tarvitaan lisää tutkimusta.

Vuonna 2008 tehdyssä pienessä tutkimuksessa havaittiin, että vihreän teen uutetta nauttineet osallistujat polttivat pyöräillessä 17 % enemmän rasvaa kuin lumelääkettä käyttäneet.

Kuinka paljon sitä juodaan: Kuinka paljon vihreää teetä sinun tulisi juoda päivässä painonpudotuksen edistämiseksi, ei ole vielä määritetty, Novotny sanoo, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että kahdesta kolmeen kupillista päivässä voi olla hyötyä terveydelle.