Tee oma proteiinipirtelösi: 3 reseptiä ja vinkkiä

Monet proteiinit tekevät proteiinipirtelöistä täyttäviä ja vähäkalorisia juomia, joita voit helposti valmistaa myös kotona. Lue artikkelistamme, mikä tekee terveellisestä pirtelöstä ja kuinka valmistat sen itse.

Tee oma proteiinipirtelösi: Näillä ainesosilla on merkitystä

Tehokkaan ja ennen kaikkea terveellisen proteiinipirtelön tulee sisältää tiettyjä ainesosia, jotka eivät ole vain maukkaita, vaan myös virkistävät.

• Ensinnäkin on tärkeää, että käytät korkealaatuista proteiinilähdettä, kuten vähärasvaista rahkaa, jogurttia, skyria ja maitoa. Se sisältää kaseiinia, kyllästyttävää proteiinia, ja heraa, heraproteiinia, joka on erityisen hyvä harjoituksen jälkeen. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, maitotuotteet tarjoavat vitamiineja ja kivennäisaineita.
• Rasvat ja hiilihydraatit eivät ole epäterveellisiä, jos ne eivät ole oikeita. Terveet rasvat eivät vain saa sinut tuntemaan kylläisyyttä pidempään, vaan ne voivat jopa parantaa veren lipiditasoja. Pähkinät, pellavansiemenet ja chia-siemenet sopivat tähän. Kaurapuuro sisältää hyviä hiilihydraatteja ja tärkeitä ravintokuituja.
• Kaupasta ostetut proteiinipirtelöjauheet sisältävät usein piilotettuja sokereita. Epäterveellisen sokerin välttämiseksi voit käyttää korvikkeita, kuten ksylitolia, omissa resepteissäsi. Mutta sama pätee tähän: On parempi käyttää sitä säästeliäästi.

Proteiinipirtelö reseptit

Oman proteiinipirtelön valmistaminen ei ole vain erityisen helppoa, vaan myös erityisen terveellistä. Valmiit pirtelöt sisältävät usein sokerin lisäksi monia kemiallisia lisäaineita. Reseptiemme avulla voit loihtia hetkessä proteiinipirtelöitä, jotka ovat luonnollisesti herkullisia.

• Perusresepti : Kuori kypsymätön banaani ja leikkaa se pieniksi paloiksi. Laita banaanipalat tehosekoittimeen 150 g vähärasvaisen rahkan, 150 ml:n vettä ja 1 tl hunajaa kanssa ja soseuta kaikki keskenään. Vinkki: Natural skyr on loistava vegaaninen vaihtoehto kvarkille. Kaurapuuro, marjat ja agavesiirappi sopivat mainiosti lisäaineiksi.
• Vegaaninen resepti – Tämä pirtelö maistuu täysin maidottomalta: Sekoita 400 ml riisimaitoa, 125 g karhunvatukkaa, 1 rkl chia-siemeniä, 1 rkl herneproteiinia, 1 vaniljatanko ja appelsiinimehu.
• Voiko se olla sydämellinen? Tämä proteiinipirtelö vihannesten kanssa antaa oikeanlaisen proteiinilisäyksen ja maistuu myös hyvältä: 1/4 paprikaa (leikattu), 1/4 kurkkua (leikattu) ja 50 g puolitettuja kirsikkatomaatteja 1 rkl vähärasvaista rahkaa, 1 tl maapähkinävoita, 100 ml punajuurimehua ja sekoita joukkoon appelsiinimehua. Lisää 1/2 rkl pellavansiemeniä, 1 rkl kaurahiutaletta ja 50 ml vettä. Soseuta kaikki ja nauti.
• Muuten: Älä lisää raakoja munia pirtelösi. Ne voivat sisältää salmonellaa ja siten aiheuttaa vakavia maha-suolikanavan infektioita.

Tätä varten keho tarvitsee proteiineja

Proteiini on tekninen termi proteiinille. Kehomme tarvitsee proteiineja, ne ovat sille elintärkeitä. Se ei tarvitse niitä vain solujen rakentamiseen, vaan myös hormonien ja entsyymien rakentamiseen, mutta myös immuunijärjestelmän pitämiseen terveenä. Ne ovat yhtä tärkeitä muun muassa happea ja rasvoja kuljettaessa.

• Eläin- ja kasviproteiinit erotetaan toisistaan, ja kasviproteiinit metaboloituvat helpommin. Eläinperäisiä proteiineja löytyy pääasiassa maitotuotteista, lihasta ja munista. Kasviproteiinia löytyy muun muassa papuista ja herneistä.
• Jos syöt proteiinipitoista ruokaa, et tule täyteen nopeammin, vaan myös kylläisyyden tunne kestää pidempään. Lisäksi tämä ruokavalio säästää paljon kaloreita, minkä vuoksi proteiinipitoisella ruokavaliolla on rooli painonpudotuksessa.
• Liiallinen proteiinimäärä voi kuitenkin olla haitallista elimistölle. Siksi Saksan ravitsemusyhdistyksen määrittelemiä määriä tulee noudattaa. Asiantuntijat sanovat, että alle 65-vuotiaat aikuiset tarvitsevat 47–57 grammaa proteiinia päivässä, ei enempää.
• Monet ihmiset juovat valmiita proteiinipirtelöitä, joita on saatavilla suuria määriä kaupoissa. Kiinnitä huomiota pakkauksen tietoihin ja siihen, sisältääkö se sokeria tai arominvahventeita. Usein lisätään myös väriaineita ja keinotekoisia makuaineita. Nämä ovat kaikki komponentteja, joita sinun tulee välttää. Siksi on parasta valmistaa itse proteiinipirtelö.

Proteiinipirtelön UKK

Kuinka teen proteiinipirtelön oikein?

Yhdistä vain vesi ja maito ja sekoita sitten proteiinijauhe. Seoksena 50:50 pirtelö maistuu edelleen hyvin pirtelöltä ja silti siinä on huomattavasti vähemmän kaloreita kuin puhtaassa maitosekoituksessa.

Kuinka monta proteiinipirtelöä voit juoda päivässä?

On suositeltavaa nauttia 1-3 proteiinipirtelöä päivässä. Määrä riippuu päivittäisestä proteiinin saannistasi. Proteiinipirtelöt on tarkoitettu nautittavaksi silloin, kun päivittäistä proteiinitasapainoa ei voida kattaa aterioilla.

Kumpi on parempi proteiinipirtelö veden vai maidon kanssa?

Vaikka maito voi olla sopivampi herkutteluun, vesi tarjoaa erityisen kevyen proteiinipirtelön ja sopii kalorien laskemiseen ja proteiinijauheen laihduttamiseen. Veden valmistaminen ei tietenkään vaikuta vaikutukseen lihaksiin ja lihasten rakentamiseen harjoittelun aikana.

Miten proteiinipirtelöstä tulee jäykkä?

Kokeile kermavaahtoa. Kerman jäykiste koostuu sokerista ja tärkkelyksestä. Se on kysymys siitä, haluatko syödä hiilihydraatteja ja proteiinia samaan aikaan.

Miten sinä juot proteiinipirtelöä?

Proteiinipirtelona päivällä tai illalla juotuna maitoproteiini pitää sinut kylläisenä pitkään. Joten syöt paljon vähemmän ja syöt vähemmän kaloreita. Kaseiini on täydellinen proteiinipirtelö, jos haluat laihtua.

Mikä proteiini auttaa painonpudotuksessa?

Keskivertoihminen tarvitsee noin 0.8 g proteiinia painokiloa kohden. Jos olet dieetillä ja haluat laihtua, tarvitset vähintään 0.8 g proteiinia painokiloa kohden. Tarvitset tämän suuren määrän proteiinia, jotta et hajoa tärkeitä lihaksia ruokavalion aikana.

Mikä proteiinipirtelö maistuu parhaalta?

Koska halusimme tietää siitä enemmän, testasimme erilaisia ​​proteiinipirtelöitä – vegaanisia ja ei-vegaanisia. Pidimme eniten Big Zonen Wheylicious Protein Shakesta ja Multipower 100 % Pure Wheystä – mutta myös muut tuotteet saivat hyviä tuloksia.

Mitä tapahtuu, kun otat liian monta proteiinipirtelöä?

Kuitenkin: Jos sinulla on munuais- tai maksavaurio, proteiinin kanssa ei pidä liioitella, jotta elimille ei aiheutuisi ylimääräistä rasitusta. Lisäksi liiallinen proteiinikonsentraatti voi johtaa kehon happamoitumiseen. Keinot: Jos käytät paljon jauhetta, sinun tulee juoda vähintään 2.5 litraa päivässä.

Onko epäterveellistä juoda proteiinipirtelö joka päivä?

Haitalliset proteiinipommet Proteiinipirtelöt ovat kalliita proteiinipommeja, jotka eivät ole vain tarpeettomia normaalissa harjoittelussa kahdesta kolmeen kertaan viikossa, vaan ne aiheuttavat myös terveysriskejä: Koska elimistö hajottaa proteiinit ureaksi, jonka se erittää munuaisten kautta.