Bella Adams
Need te ferliezen pounds? Is dieet in gedoe foar jo?
Om gewicht te ferliezen, moatte jo smoarge op ûnsmaaklik iten en lije fan honger. Is dat dyn miening? It soe echt net yn jo holle wêze moatte. Troch te rjochtsjen op kwaliteit ynstee fan kwantiteit, kinne jo jo dieet lekker meitsje foar gewichtsverlies en duorsum foar jo psyche. It iten fan sûn, fiedend (en heech-kalorie) iten kin jo helpe om fol te wurden mei minder.
In protte fan 'e fiedings dy't contraindicated binne foar dieet binne eins fiedings dy't jo helpe om jo doelen te berikken. Hjir binne acht iten wêrmei jo net allinich jo doelen foar gewichtsverlies kinne berikke, mar se ek foargoed kwyt kinne. Dit jildt net altyd foar suvelprodukten. In resinte stúdzje publisearre yn it American Journal of Nutrition fûn dat mear as 18,000 froulju dy't grutte hoemannichten fetige suvelprodukten konsumeare in legere risiko fan obesitas hienen as oare minsken.
Wat is der mis mei fette molke?
It ôfwetterjen fan molke ferwideret guon fan 'e essensjele fatty soeren. Dit essensjele fatty acid is itselde yngrediïnt dat jo helpt rapper fol te wurden en langer fol te bliuwen as jo benammen fet iten ite. Guon stúdzjes hawwe oantoand dat as jo besunigje op fet yn jo dieet, se wurde ferfongen troch sûker en raffinearre koalhydraten, wat jo algemiene sûnens slimmer makket.
Koartsein, yt in ferskaat oan suvelprodukten en meitsje jo gjin soargen oer it bedrach fan fet.
Beheine it bedrach fan sûkerich iis en keapje gewoane yoghurt sûnder tafoege sûker, dy't de neiging hat om op te bouwen yn smaak en fruchten. Neist sûne fetten is pindabûter heech yn proteïne en glêstried. Peanut bûter befettet 8 gram proteïne en 2 gram fiedselfaser yn 2 tablespoons.
In stúdzje fan Harvard School of Public Health fûn dat it iten fan pinda's regelmjittich it risiko fan gewichtswinning en obesitas yn mear as 51,000 froulju fermindere. Neffens in soartgelikense stúdzje publisearre yn 'e Journal of Nutrition, wie d'r lyts ferskil yn gewicht tusken dyjingen dy't in normaal dieet folgen en dyjingen dy't in dieet folgen mei nuten. Mei oare wurden, nuten en nutpasta kinne wurde tafoege oan in sûn dieet foar gewichtsverlies. Eat nutbûter tusken mielen om jo appetit op te hâlden. Cashewnoten en 200-kalorie-peanutbutter binne folle mear satiating en befredigjend dan 200-calorie crackers en pretzels, bygelyks.
Foai: Brûk gjin magere molke poeier. Iroanysk, it befettet mear calorieën, sûker, natrium, en conserveringsmiddelen dan gewoane pindabûter.
Keapje ien mei nuten en in bytsje sâlt op 'e yngrediïntenlist om mear folsleine granen, fruit en griente te iten. Appels weagje yn amandelbûter smaak útsûnderlik.
Sa hat pasta ek in ferrassend lege sûkeryndeks, dy't de snelheid mjit wêrmei't bloedsûker opkomt fan 0 nei 100. Hoe leger it oantal, hoe langer it duorret om te fertarren en hoe stabiler de boarne fan brânstof om enerzjynivo's te behâlden. Folsleine nôtpasta farieart fan in yndeks fan 32 oant 37 (sawat de helte fan dy fan wyt bôle), en wite pasta gemiddeld yn 'e midden fan' e jierren '40, folle leger as plakjes wyt bôle. Dêrneist wurdt pasta tradisjoneel iten mei sûne yngrediïnten lykas fisk en griente, en olive-oalje, dus ek minsken mei beheind gewicht moatte sûne pasta en oare pastaprodukten net oerslaan.
Pro tip: Brûk hiele nôtprodukten, ferdûbelje op grienten, en foarkom super goedkeap romige sauzen. Eieren, ryk oan proteïne fan hege kwaliteit, sûne fetten, essensjele vitaminen en mineralen, binne leech yn kaloaren en heech yn fiedingswearde. Om't de kalorike wearde fan ien aai mar 70 kcal is, is der ek gjin reden om aaidjerre en aaiwyt net tegearre te iten. Ja, aaidjerre is in boarne fan dieet cholesterol, mar resinte stúdzjes hawwe sjen litten dat dieet cholesterol hat minder effekt op bloed cholesterol as earder tocht.
It iten fan lytse hoemannichten hiele aaien is feilich, en guon stúdzjes hawwe oantoand dat it iten fan aaien ynstee fan ferfine koalhydraten (brea) kin helpe yn jo dieet foar gewichtsverlies.
Redaksjebonus: Eieren binne heul goedkeap en ree om fluch te koken, perfekt foar in drokke moarn. Bake aaien yn olive-oalje, en brûk se as in traktaasje foar de hiele famylje.
Foegje roastere grienten ta en yt mei folsleine nôttoast om in folslein en lykwichtich miel yn jo dieet te garandearjen.
In protte minsken witte net dat 30 gram donkere hin of kalkoenfleis (skonken en dijen) sa'n 5 calorieën befetsje en sa'n 1 gram mear fet as wite kip boarst. Mar de hûd fan 'e boarst befettet it measte fet. Troch it fel fan elk diel fan 'e fûgel te ferwiderjen, kinne jo de mear kalorike foar josels kieze. Dûnkere kip, oan 'e oare kant, is meast sêfter, sappiger en riker as wyt fleis. It fereasket net allinich minder oalje, mar it fereasket ek minder saus en romige krûden dan boarst, dus it is heul lekker en maklik te koken. It is heech yn mager proteïne, dus jo sille tefreden fiele by it iten en minder kâns om te iten yn 'e middei.
It fleis is donker fan kleur en heech yn myoglobine, in soerstofdragend proteïne, lykas izer en sink, twa mineralen dy't de immuniteit fan jo lichem ferheegje.
Tink derom dat it beheinen fan calorieën yn floeistoffen de kaai kin wêze foar sukses fan gewichtsverlies. Bygelyks, alkohol hat 7 calorieën per gram, en sap hat 54 calorieën. Jo moatte josels lykwols gjin cocktails oan 'e ein fan in lange dei wegerje. It is mooglik om fan tiid ta tiid te drinken, it wichtichste ding is om fysyk aktyf te wêzen, wat gjin oerskot oan kaloaren ferlitte soe.
Nijsgjirrich is dat in stúdzje fan 'e Washington State University lit sjen dat reade wyn sûner wêze kin as wite wyn en dat de polyfenolen yn reade wyn (ynklusyf resveratrol) sels metabolisme befoarderje kinne en obesitas foarkomme. Benammen hiele granen hawwe it heechste polyfenolgehalte, mar wyn befettet ek polyfenolen. Bottom line: alkohol is net altyd goed foar dieet, mar it kin behannelje stressfolle deistige wurgens en nervositeit, dy't op syn beurt kin liede ta overeating. It wurdt leaud dat in matige hoemannichte alkohol goed is foar it hert. Dêrom is it needsaaklik om de regel fan drinkkultuer te observearjen.
Drink ferantwurde (net op in lege mage), beheine jo yntak fan hurde alkohol, en kies glêzen winen op 120 calorieën 100 gram ynstee fan swiete cocktails en hege-carb bieren foar better gewicht ferlies.
Deistich kofje drinke helpt jo net allinich moarns wekker te wurden. Dêrnjonken stimulearret it it harsens en it senuwstelsel en befettet anty-oksidanten dy't glukoazemetabolisme ferbetterje kinne, appetit ferminderje en it risiko fan type 2-diabetes ferminderje. Kafeïneare kofje kin ek prestaasjes fan duorsume oefening ferbetterje, lykas rinnen en fytsen, troch waarmteproduksje te befoarderjen en mear lichemfet te ferbaarnen.
Ik tink net dat kofje in dieet-effekt hat, mar sjoen de algemiene sûnensfoardielen is it in goede reden om ien of twa kopkes kofje deistich te meitsjen. In systematyske evaluaasje en meta-analyze fan 36 ûndersiken útfierd yn 2014 fûn dat minsken dy't moarns in bakje kofje hiene, eins it leechste risiko op hert sykte hienen.
