Weight Loss nei swierwêzen

Gewichtsverlies nei de swierens is net maklik, sels foar boarstfieding memmen. Mar as jo de fiif wichtichste stappen yn 'e gaten hâlde, sille jo jo doel berikke.

Foar de measte froulju is gewichtsverlies nei swierwêzen in ûnderwerp fan eangst mei in protte ûnbeantwurde fragen. Makket boarstfieding jo slim? Sil ik oait lykje as ik dien foardat ik wer swier wie? Wat en benammen hoefolle moat ik ite nei de berte fan myn bern?
Wa’t him oan de folgjende fiif stappen tsjin babypûnen hâldt, sil – mei in bytsje geduld, mar foaral op in sûne wize – de wei werom fine nei harren goed gefoelige gewicht.

Gewichtsverlies nei swangerskip

Earst it goede nijs: as nije mem binne jo al gewicht ferlern foardat jo jo poppe foar de earste boarstfieding sette. By de befalling rekket de frou tusken de fiif en sân kilograms kwyt. De poppe weegt yn trochsneed 3.3 kilo, de placenta is in heale kilo, it fruchtwetter is 1.5 kilo, it ferlerne bloed weacht sa'n 300 gram en ferskate wetterretensjes geane ek werom.

Mar om't de measte froulju yn 'e swangerskip plus/minus 15 kilo oankomme, is it, nettsjinsteande de kilo's fuortdaliks ferlern, mar al te faak dúdlik: gewichtsverlies nei de swangerskip is in must.

Ferlies gewicht nei de berte mei dizze 5 stappen

Stap 1: boarstfieding
It is gjin ferhaal fan âlde froulju: boarstfieding kin jo helpe om gewicht te ferliezen nei de swierens. It effekt dat boarstfieding hat op elk karakter is lykwols folslein yndividueel. Foar guon froulju smelten de poppe-pûnen gewoan fuort troch boarstfieding. Der bart amper wat mei oaren.

Mar as der wat bart, wurdt in effekt pas nei trije oant fjouwer moannen dúdlik - dus, lykas altyd mei it ûnderwerp fan gewichtsverlies, is geduld nedich.

Stap 2: Herstel
De earste aktive stap as it giet om gewichtsverlies nei de swierens is de postnatale kursus. Hjir wurdt de bekkenbodem traind, wurdt de regression fan 'e uterus stipe en wurde de spieren foar it earst spesifyk beklamme. Yn 'e regel wachtsje jo sa'n seis wiken nei de berte foardat jo in postnatale kursus folgje. Froulju dy't in keizersneed hawwe hân, moatte har lichem wat langer rêst jaan: oant 12 wiken.

Praat mei jo ferloskundige of dokter oer oft jo al fit genôch binne foar de kursus, likefolle oft it om in natuerlike berte of in keizersneed giet.

Stap 3: Oefenje
Sport is wierskynlik it ûnderwerp mei de measte ûnwissichheid as it giet om gewichtsverlies nei de swierens. Dit is gewoan om't it net mooglik is om te generalisearjen hokker frou hokker stress ferneare kin en wannear nei de befalling.

Foar sport nei de swangerskip jilde lykwols altyd trije thumbregels:

1. As jo ​​​​net wis binne, freegje jo dokter
2. Wat foarhinne gie, giet (mei mate) dêrnei
3. Better feilich dan sorry

Elkenien dy't de earste wiken nei de berte rêstich hat, wol him faaks echt wer útwurkje. Nei in petear mei de dokter moatte ek de earste ûndúdlikheden opromme wurde. Dan jildt it folgjende: Fertrouwe op sporten dy't jo lichem al kin, ynstee fan nije dingen út te probearjen. Us spieren ûntwikkelje in ûnthâld as it giet om bewegingssekwinsjes, en benammen as se noch swak binne, falle se leaver werom op wat se witte. Wês ek geduldich, en besykje asjebleaft net te bouwen op prestaasjes út it ferline.

Sporten mei hege ynfloed lykas joggen, dy't in soad spanning op 'e bekkenbodem en gewrichten jouwe, moatte allinich troch tige betûfte sporters neistribbe wurde om nei de swierens te ferliezen en altyd yn oerlis mei in spesjalist. It makket net út hoe traind jo foar de swangerskip wiene: alle sporten wêr't jo stompen, trappen of skowen krije kinne (judo, boksen, fuotbal, keatse, ensfh.) moatte yn 'e earste njoggen moanne nei de berte net beoefene wurde.

Matige sporten lykas swimmen of fytsen binne perfekt foar gewichtsverlies nei de swierens. Duurtraining stimulearret de stofwikseling en fetferbaarning en is dêrom net allinnich geskikt foar it skjinmeitsjen fan de holle, mar ek foar it ferliezen fan gewicht nei de swierens.

Wat in protte froulju net op har radar hawwe: Klassike krêfttraining is in weardefolle stipe yn 'e striid tsjin babypûnen. Spier brûkt mear enerzjy as hokker oar lichemsweefsel en fersnelt net allinich fetferlies, mar fergruttet ek basale metabolike taryf. Hoe mear spieren jo hawwe, hoe heger de basale stofwikseling en hoe mear kaloaren jo lichem ferbrânt yn rêst. Foardat jo nei de gewichten geane, praat asjebleaft mei jo dokter.

Stap 4: Nutrition

Alderearst: Gjin dieet is geskikt om gewicht te ferliezen nei de swierens. It feroarjen fan jo dieet nei sûn, farsk iten is goed. Mar boppe alles, as jo boarstfieding binne, soargje dan derfoar dat jo altyd genôch lykwichtich iten ite om jo bern alle nedige fiedingsstoffen te jaan. Tidens in dieet ûntwikkelt fluch in tekoart oan folsäure, izer, vitaminen en mineralen - alles wat jo poppe no nedich hat.

Wat alle memmen helpt om gewicht te ferliezen nei de swierens binne trije dingen:

1. Snap út snacks
2. Fris taret iten
3. Regelmjittige meals

Fansels, as de poppe hjir is, stiet de wrâld op 'e kop. Dat is krekt wat gewichtsverlies nei de swierens sa lestich makket: d'r is gewoan net genôch tiid om sûne mielen te meitsjen en se dan de hiele dei te iten. Dêrom berikke in protte nije memmen kleare mielen en snackje op muesli-bars, sûkelade, of chips tuskentroch.

Wat kin helpe: Ferfang alle snacks mei fruit en griente. Sjoch ek foar gerjochten dy't yn mar in pear minuten klearmakke wurde kinne of dy't bygelyks allinnich yn 'e oven bakt wurde kinne. In gebakken aai op folsleine tarwe toast duorret net folle langer as in pakje sop, mar it is folle fiederiger. Swiete ierappels, bygelyks, koekje allegear sels mei in bytsje oalje, komyn en krûden yn 'e oven.