John Myers
Vitamine D kin wurde produsearre troch it lichem sels. Dit freget lykwols genôch sinneljocht. Yn Sintraal- en Noard-Jeropa binne de sinnestrielen lykwols meastentiids net genôch – en it lichem kin de hoemannichten vitamine D net produsearje dy't sa driuwend nedich binne.
Vitamin D-tekoart: earste net-spesifike symptomen
Vitamin D-tekoart kin liede ta hiel ferskillende symptomen. De measte amtners beweare dat vitamine D-tekoart eins benammen it skelet beynfloedet, dat kin wurde erkend troch minne bonkensûnens. Elkenien dy't lykwols al lêst hat fan skeletale pine en misfoarme bonken hat net allinnich in bysûnder ekstreem tekoart oan fitamine D, mar hat it meastentiids al lang.
Better om it yn it foarste plak net sa fier komme te litten. Dêrom soe it net slim wêze as men omtinken jaan soe oan de earste tekens fan in vitamine D-tekoart. Symptomen kinne heul unspesifyk wêze, lykas bygelyks:
Vitamin D-tekoart: de symptomen
- Faake ynfeksjes
- Min wûne genêzen
- Algemiene wurgens
- bonken en rêchpine
- Chronic min stimming
- depresjes
- sliepe problemen
- ôfnimmende fysike en mentale prestaasjes
- min teint
- min wondgenezing
- Fibromyalgia
- sûkersykte
- astma
- parodontitis
- Kanker
- osteoporose
- autisme
- ADHD
Fansels kinne de neamde symptomen of sykten ek oare oarsaken hawwe - en fansels kin it nimmen fan vitamine D allinich net alle sykten genêze. In tekoart oan vitamine D kin lykwols faaks in wichtige bydragende oarsaak wêze. As it tekoart korrizjearre wurdt, ferbetterje problemen lykas autisme en ADHD faak - en serieuze sykten reagearje better op terapyen.
Jo moatte dêrom altyd jo vitamine D-nivo kontrolearje - oft jo net-spesifike symptomen hawwe of spesifike groanyske sykten - en, as it nedich is, in vitamine D-tekoart fuortendaliks ferhelpe.
Hjirûnder besprekke wy guon fan 'e neamde symptomen as gefolgen fan vitamin D-tekoart yn detail.
Faake ynfeksjes
Ien fan 'e wichtichste rollen fan vitamine D is it stypjen en regeljen fan it ymmúnsysteem. De symptomen fan vitamine D-tekoart omfetsje dêrom ferhege gefoelichheid foar ynfeksjes. Baktearjes en firussen hawwe no in makliker spultsje en de troffen minsken hawwe konstant lêst fan in soarte fan ynfeksje, it grutste part fan 'e luchtwegen. Dus as jo elke kjeld krije dy't omgiet, tink dan oan jo vitamine D-nivo's.
Guon grutte observaasjeûndersiken litte al de ferbining sjen tusken vitamin D-tekoart en mienskiplike respiratoire ynfeksjes, lykas de gewoane verkoudheid, bronchitis en pneumony.
Fierdere ûndersiken fûnen dat it nimmen fan 4,000 IU fan vitamine D deistich it risiko fan respiratory ynfeksjes signifikant kin ferminderje. Fansels is it wichtich om jo vitamine D-nivo's earst te kontrolearjen. Want vitamine D-yntak kin allinnich mar in ferbettering fan de tastân bringe fan dy minsken dy't earder in oerienkommende tekoart hienen.
Min wûne genêzen
In swak ymmúnsysteem kin ek sjen litte yn min genêzende wûnen, bygelyks B. nei blessueres of operaasjes. Ek hjir moat rekken hâlden wurde mei it nivo fan vitamine D. Omdat vitamine D direkt belutsen is by wûne genêzen en ynfloeden - bgl. Neffens in stúdzje fan septimber 2016 - binne ferskate prosessen nedich foar rappe wûne genêzing:
It aktivearret de saneamde TGFβ1, in bindeweefselgroeifaktor, en it saneamde fibronectin, in aaiwyt dat ferantwurdlik is foar weefselreparaasje. Vitamine D fergruttet ek kollagenproduksje, fibroblastmigraasje, en myofibroblastfoarming. Myofibroblasts binne spesjale sellen dy't in wichtige rol spylje yn wûne healing. Dêrnjonken wurdt vitamine D beskôge as in anty-inflammatoare vitamine, dat ek foardielich is foar goede wûne genêzing.
Vitamin D-oanfolling kin dêrom in wichtige stap wêze yn it ferbetterjen fan earder minne wûne genêzen en regeneraasje. Ek hjir is it fan belang dat fitamine D fansels allinnich de wûnehealing ferbetterje kin by minsken dy't earder lêst hawwe fan in fitamine D-tekoart.
Fatigue
Vitamin D-tekoart is ek in mooglike oarsaak fan chronike wurgens en wurgens. Bygelyks, in saakrapport (desimber 2010) belutsen in pasjint mei chronike slaperigens oerdei. It waard fûn dat se in ekstreme vitamine D-tekoart hat (har nivo wie mar 5.9 ng / ml, in sûn vitamine D-nivo is 40 ng / ml), spitigernôch is it offisjele nivo al 20 ng / ml genôch.
In protte minsken wurde dêrom faak ferteld nei in fitamine D-test: Alles is goed - sels as de pasjint alles mar goed is. Oan 'e oare kant, as se vitamine D-nivo's boppe 40 ng / ml hiene, soene se yn in protte gefallen eins goed wêze. Dêrom kinne chronike symptomen sels ûntwikkelje mei vitamine D-nivo's dy't signifikant heger binne as dy fan 'e beskreaune pasjint.
Dit naam no vitamine D as dieetsupplement. Har vitamine D-nivo's stegen nei 39 ng / ml en har symptomen ferdwûnen.
In oare stúdzje fûn dat froulju mei vitamine D-nivo's ûnder 29 ng / ml melde symptomen lykas wurgens faker as froulju mei vitamine D-nivo's boppe 30 ng / ml.
Chronic pine
Rêchpine kin ek in symptoom wêze fan vitamin D-tekoart. Grutte observaasjeûndersiken hawwe op syn minst ien dúdlike ferbining fûn tusken vitamin D-tekoart en rêchpine. De measte minsken dy't lêst hiene fan rêchpine hiene ek vitamine D tekoart.
Sûnt in vitamine D-tekoart is oantoand dat it bonemetabolisme en spierfunksje beynfloedet, binne stúdzjeresultaten fan dit type gjin grutte ferrassing. Ferswakke spieren en sike bonken kinne fansels maklik liede ta rêchpine, mar ek ta oare groanyske pine omstannichheden, lykas dy feroarsake troch B. wurde waarnommen by fibromyalgie.
In 2010-stúdzje fan 276-pasjinten fûn dat minsken mei vitamine D-tekoart twa kear sa kâns wiene om chronike pine yn har skonken, ribben en gewrichten te ûntwikkeljen as dy mei sûne vitamine D-nivo's - wearden hiene.
In vitamine D-tekoart wurdt no waarnommen yn in protte klachten. It is dêrom folle nijsgjirriger om te freegjen oft vitamine D administraasje de symptomen wer ferbetterje kin. Yn it gefal fan pine betingsten binne d'r op syn minst twa stúdzjes dy't sjen litte dat hege doses fan vitamine D (ienige administraasje fan 150,000 of 300,000 IE) de pine kinne ferminderje (as de troffen persoan earder in vitamine D ûntbrekt hat nommen).
Min stimming en depresje
In groanysk depressyf stimming kin ek in symptoom wêze fan vitamin D-tekoart. Vitamin D-tekoart wurdt faak ferbûn mei depresje, benammen yn âldere pasjinten. As jo in âlder famyljelid hawwe dat antidepresinten foarskreaun hat, kinne jo ek oanbefelje dat har húsdokter har vitamine D-nivo's kontrolearje (as se dat net al hawwe).
Dizze ferbining is ek oantoand yn jongere froulju dy't lije oan PCOS (polyzystyske ovarian syndroom, in mienskiplike hormoan oandwaning). Hoe leger har vitamine D-nivo's, hoe mear kâns dat se depresje ûntwikkelje.
Guon stúdzjes dy't ûndersochten oft vitamine D-oanfollingen depresje koenen ferleegje, fûnen gjin effekt. Dat soe lykwols komme kinne troch it feit dat der hiel lege doses fitamine D brûkt waarden, wat dan eins gjin effekt ha kin. Oare ûndersiken binne net lang genôch útfierd, sadat hjir ek gjin effekt te ferwachtsjen is.
Oan 'e oare kant, ûndersiken útfierd oer in jier mei genôch hege doses fan vitamine D (20,000 oant 40,000 IU per wike), bygelyks, dúdlik sjen litte dat depresje ferbettere.
Chronyske sykten: faak it gefolch fan vitamin D-tekoart
As in vitamine D-tekoart jierrenlang oanhâldt, kinne dêrtroch folslein oare symptomen ûntsteane, nammentlik spesifike sykten. D'r binne no stúdzjes oer hast alle symptomen dy't sjen litte dat der yn 'e grutte mearderheid fan' e gefallen altyd in tekoart oan fitamine D is - nettsjinsteande hokker sykte jo lije.
Dêrneist witte wy dat sykten net allinnich flugger ûntwikkelje kinne troch in vitamine D-tekoart mar dat se faak serieuzer wurde as de pasjint lêst hat fan in vitamine D-tekoart. Oarsom betsjut dit dat vitamine D-yntak yn sykten har kursus ferswakket. Bygelyks, in goede oanbod fan fitamine D yn ulcerative kolitis - in groanyske inflammatoire darm sykte (IBD) - kin foarkomme fierdere flare-ups (vitamine D), yn neurodermatitis, it vitamine ferbettert merkber de teint (vitamine D yn ulcerative kolitis) en yn diabetes hat Vitamin D in posityf effekt op ferskate manieren:
Vitamin D-tekoart kin diabetes feroarsaakje
Vitamin D-tekoart hat in enoarme ynfloed op it risiko fan diabetes en is in noch grutter risikofaktor dan oergewicht. It is al lang bekend dat diabetici mei oergewicht har diabetes massaal kinne ferbetterje as se it net sels genêze as se gewicht ferlieze. Yn 2015 lieten ûndersikers fan 'e Spaanske Universiteit fan Malaga lykwols sjen dat in goede vitamine D-oanfier noch better beskermje kin tsjin diabetes as it ferminderjen fan obesitas.
Om't in tekoart oan fitamine D ek betsjut dat it lichem folle makliker fet opslacht en it foar minsken folle dreger is om gewicht te ferliezen, soe in goede oanfier fan fitamine D it risiko op diabetes ek twa kear ferminderje kinne: earst troch it previntive effekt fan de Vitaminen en oan 'e oare kant oer it vitamine D-relatearre fasilitearre gewichtsverlies.
Polyneuropathy is in chronike nerveuze tastân dy't de nerven yn 'e earms en skonken beynfloedet.
Vitamin D tekoart: parodontitis en gingivitis
Chronike tandvleessykte is ferbûn mei ûntstekke tandvlees dy't fluch bliede, parodontitis, en kin net allinich in symptoom wêze fan in tekoart oan fitamine C, mar ek in teken fan in vitamine D-tekoart.
It nimmen fan vitamine D kin in geunstich effekt hawwe op tandvleesproblemen. Vitamine D stimulearret it lichem syn eigen produksje fan saneamde defensins en cathelicidins. It giet om endogene anty-mikrobiële stoffen dy’t tsjin skealike baktearjes op de slijmvliezen oerflakken – en dus ek op it tandvlees – wurkje en sa beskermje kinne tsjin gomproblemen.
Vitamine D hat ek in anty-inflammatoare effekt en beskermet ek it kaakbonke tsjin skea oan it parodontium feroarsake troch parodontitis.
Vitamin D-definysje: kardiovaskulêre sykte en demintia
Problemen mei it kardiovaskulêre systeem kinne ek symptomen wêze fan vitamin D-tekoart. Ferskate ûndersiken hawwe oantoand dat lege nivo's fan vitamine D (ûnder 30 ng / ml) ferbûn binne mei in hegere risiko op it ûntwikkeljen fan hege bloeddruk.
Dêrnjonken wurdt it fermoeden dat cholesterolnivo's ek oanmerklik nauwer besibbe binne oan fitamine D-nivo's as earder tocht waard.
Wa’t as bern net goed fitamine D foarsjoen hat, krijt letter yn it libben faker arteriosclerose as minsken dy’t yn harren bernetiid in soad yn ’e sinne sieten en dêrtroch ek genôch fitamine D beskikber hienen.
Yn it gefal fan sirkulaasje- en vaskulêre problemen wurdt de harsens sûnens altyd beynfloede.
Vitamin D-tekoart kin kanker feroarsaakje
Kanker is ek mear kâns te ûntwikkeljen as de persoan is vitamine D tekoart. Undersikers fan Georgetown University Medical Center yn Washington DC ûntdutsen dat froulju dy't heech yn fitamine D wiene minder kâns op it ûntwikkeljen fan boarstkanker as froulju mei lege vitamin D-nivo's.
En sels as in frou al boarstkanker hie, soe har kanker stadiger groeie as se sûne nivo's fan fitamine D hie.
Multiple skleroaze troch vitamin D-tekoart?
Faak wurdt yn de liifmoer al besletten foar hokker sykte men letter yn it libben benammen gefoelich is. As de mem bygelyks smookt, nimt it risiko ta dat har bern letter ûnfruchtber binne. Nimt de mem medisinen yn 'e swangerskip, bygelyks B. paracetamol, dan kin dit it risiko fan autisme by har bern ferheegje?
Mar vitamine D helpt letter ek by de previnsje en behanneling fan multiple sklerose. Yn in 2006-stúdzje lieten ûndersikers sjen dat it ferheegjen fan vitamine D-nivo's it risiko fan it ûntwikkeljen fan MS fermindere (21). En yn 2010 fûn in stúdzje fan 'e Universiteit fan Toronto (22) dat it nimmen fan 14,000 IU per dei yn besteande MS weromfallen koe foarkomme. It nimmen fan mar 4,000 IU liet lykwols gjin oerienkommende effekt sjen.
Vitamin D-tekoart feroarsake bonkenferlies / osteoporose
Osteoporose is fansels DE sykte dêr’t hast elkenien fuortdaliks oan tinkt as fitamine D. It fitamine hat sels in fêst plak yn de konvinsjonele osteoporose-terapy. Om't fitamine D in wichtige rol spilet yn it bonkenmetabolisme en makket ek de opname fan it bonkenmineraal kalsium yn 'e darm mooglik.
Spitigernôch binne de foarskreaune doses fan fitamine D meastentiids fierstente leech. Yn 't algemien wurde oanfollingen foarskreaun dy't 800 oant 1000 IU fan vitamine D leverje. De reden is faak dat men bang is foar hyperkalcemy, dus in te heech kalziumnivo yn it bloed, dat op syn beurt problematysk wurde kin foar de nieren en ek it hert.
Dat probleem ûntstiet lykwols benammen om't âldere minsken mei osteoporose meastentiids fierstente folle kalzium oanrikkemandearre wurde. Dokters leauwe noch altyd dat kalsium it wêzen-alles is foar de bonken en advisearje dêrom in protte konsumpsje fan suvelprodukten en, net selden, kalsiumsupplementen. Ynstee dêrfan binne genôch hege doses fan vitamine D yn kombinaasje mei magnesium, vitamine K2, en in protte oefening folle wichtiger as kalsium foar goede bonkensûnens.
Yn alle gefallen is it bekend út observaasjeûndersiken dat in tekoart oan fitamine D bydraacht oan bonkenferlies, benammen by postmenopausale froulju. Undersyksresultaten oer it effekt fan administraasje fan vitamine D op bonkendichtheid binne ynkonsekwint, meast om't de jûne vitamine D-doses fiersten te leech binne.
Kalkskaal troch tekoart oan fitamine D
Sels it ferkalke skouder kin in tekoart oan fitamine D oanjaan. Yn it gefal fan in calcified skouder komt pynlike calcification yn it taheaksel gebiet fan 'e skouder tendons. As genôch vitamine D beskikber wie - it is bekend dat it vitamine belutsen is by kalsiummetabolisme - soe it risiko op in kalkferearde skouder flink sakje. Fansels is net allinnich in vitamine D-tekoart ferantwurdlik foar it ferkalke skouder, mar sa'n tekoart kin - mei in besteande ferkalke skouder - it genêzingsproses fertrage.
Autisme en ADHD troch tekoart oan fitamine D
By bern kinne tekoarten oan fitale stoffen ek ferskine yn gedrachsproblemen. As it gewoan om in tekoart is oan fitamine D (net allinnich fitamine D, mar ek oaren lykas fitamine B12, mineralen, spoare-eleminten en essinsjele fetsoeren), dan sil de gedrachsûntstekking weromgean neidat it tekoart ferholpen is. Dêrom hawwe hyperaktive of min rjochte bern net altyd eigentlike ADHD, sels as se as sadanich ferkeard diagnostearre binne.
Previnsje is better - fix vitamine D tekoart mei de sinne
Dat d'r binne heul goede redenen wêrom't jo oandacht moatte jaan oan jo persoanlike oanbod fan vitamine D. Soargje dêrom foar reguliere sinne yn it waarme seizoen. Meitsje dy gjin soargen. De goede fitamine D-oanfier fereasket net dat jo oeren yn 'e sinne lizze en dus it risiko fan hûdkanker akseptearje moatte.
In pear minuten binne genôch om de formaasje fan fitamine D yn 'e hûd te stimulearjen yn' e simmer mei yntinsyf sinneljocht en by minsken mei ljochte hûd. Ja, it is sels sa dat folle langer sinne de produksje fan fitamine D net mear tanimme soe en dus gjin sin hat, om't it organisme himsels automatysk beskermet tsjin in vitamine D-oerdosis. As de loft bewolkt is, moat bûtendoar langer bliuwe, mar dan is it risiko op hûdkanker leech of net.
Tink derom dat sinneskermen de UV-B-strieling kinne blokkearje dy't nedich is foar vitamine D-produksje (benammen sinneskermen mei hege SPF), dus jo moatte sinneskermfrij bliuwe foar de earste pear minuten fan jo looien sesje.
As regelmjittich bûtendoar net mooglik is foar jo, moatte jo perfoarst in passende vitamine D-oanfolling beskôgje mei vitamine D3-kapsules.
Jo moatte der ek rekken mei hâlde dat it organisme winterdeis it nedige fitamine D út eigen winkels moat nimme, om't sinnestrieling yn 'e winter net genôch is foar fitamine D-formaasje yn Midden-Jeropa. It nimmen fan fitamine D wurdt dêrom tige oanrikkemandearre, benammen yn 'e wintermoannen, om't de fitamine D-eask net fia it dieet foldien wurde kin.
Eliminearje vitamine D-tekoart: Iten leveret in bytsje vitamine D
Elkenien dy't lijt oan in vitamine tekoart kin dit meastentiids maklik ferhelpe mei in rjochte dieet. Mei fitamine D is de situaasje lykwols oars. It vitamine is allinich fûn yn in pear fiedings en dizze leverje meastentiids mar lytse hoemannichten fan it vitamine.
Spoaren fan fitamine D kinne fûn wurde yn molke en fleisprodukten, mar dy binne net genôch om de fitamine D-eask te dekken, útsein as men deis 1.5 kg kiplever, 20 kg yoghurt of 10 kg tsiis yt.
Allinich guon soarten fisk, lykas iel, sardines, sprot, hjerring, ensfh., leverje relevante hoemannichten vitamine D, mar nei alle gedachten wolle jo net elke dei ite - foaral net as jo beskôgje de giftige lading fan in protte fongen fisk , de drugsresten yn de fisk út akwakultuer en oerfiskjen fan de see.
Vitamine D boarne Mushrooms
Fruchten, grienten, nôt en leguminten jouwe hielendal gjin vitamine D. Planteboarnen fan fitamine D binne allinich paddestoelen (2 – 3 µg/100g) en avocados (3 µg/100g).
Yn paddestoelen hinget de ynhâld fan vitamine D ôf fan oft de paddestoelen bleatsteld hawwe oan deiljocht of net. As jo wolle, kinne jo jo kochte paddestoelen thús ferrykje mei vitamine D. Jo kinne dit dwaan troch de paddestoelen efkes yn 'e sinne te lizzen.
Mushrooms iten sûnder dizze ekstra behanneling of sels avokado's jouwe lykwols net genôch fitamine D om te foldwaan oan it ferlet.
De needsaak foar vitamine D
De fitamine D-eask foar folwoeksenen wurdt offisjeel jûn as 20 µg (= 800 IU). Mear avansearre dokters advisearje lykwols in mearfâld fan dizze hoemannichte vitamine D - net yn 't minst om't ûnderfining lang hat sjen litten dat in vitamine D-tekoart mei dizze lytse doses fan vitamine D selden yn in ridlike perioade korrizjearre wurde kin, as hielendal.
Gjin wûnder dat by slimme sykten al lang útgien is fan folle hegere bedraggen as dy offisjeel oanjûn binne. By multiple skleroaze is it njoggen kear it bedrach fan fitamine D (sawat 180 µg) en foar kankerprofylakse sels tolve kear it bedrach (sawat 240 µg).
Korreksje fan Vitamin D-definysje: de proseduere
As jo no dúdlik meitsje wolle oft guon fan 'e symptomen of sykten dêr't jo lêst fan hawwe mooglik ek wat te krijen hawwe mei in vitamine D-tekoart, advisearje wy
- Lit jo vitamine D-nivo's kontrolearje (troch in dokter of mei in thústest) en
- ôfhinklik fan it resultaat fan 'e bloedtest, nim in vitamine D-tarieding yn' e yndividuele fereaske dosis.
Fixearje de symptomen
Fansels sille jo faaks enoarme ferbetteringen yn jo wolwêzen fernimme troch gewoan genôch fitamine D te nimmen, benammen as jo earder in útsprutsen vitamine D-tekoart hienen. In protte symptomen kinne ferdwine of sels folslein ferdwine.
Ferjit lykwols net alle oare faktoaren dy't ek diel útmeitsje fan goede sûnenssoarch. Want fitamine D is fansels wichtich, mar in goede oanbod fan fitamine D is net it ienige aspekt fan sûn wêzen.
Oare holistyske maatregels dy't jo sille helpe om sûn te bliuwen of te wurden omfetsje de folgjende:
- Sûn iten
- Drink genôch goed wetter
- It bouwen fan in sûne darmflora
- Yndividueel fereaske dieet supplementen
- Ûntspanning
- beweging
