John Myers
De lêste jierren binne warskôgingen oer de skealike effekten fan 'e sinne op ús hûd tanommen. It gefaar dat útkomt fan 'e sinnestrielen moat net ûnderskat wurde, om't se úteinlik ferantwurdlik steld wurde foar de ûntwikkeling fan hûdkanker. Dat is ek de reden dat hieltyd mear minsken sinneljocht mije – mei fiergeande gefolgen foar ûnder oare harren hertsûnens.
Vitamine D - it sinne hormoan
Ferskate wittenskiplike ûndersiken hawwe útwiisd dat fitamine D tige ferlykber is mei ferskate steroïde hormonen, dus fan doe ôf waard it oantsjut as in hormoan. Sûnt dy tiid is vitamine D bekend as it sinnehormoan.
De ferklearring foar dizze namme leit yn it feit dat fitamine D wurdt produsearre troch it lichem sels, allinnich yn ferbân mei sinneljocht.
As boadskipperstof berikt it dan fia it bloed de bonken, de spieren, it brein, it ymmúnsysteem, de panko's en in protte oare lichemsorganen, om dêr syn spesifike taken te ferfoljen. Mar hoe reagearret it lichem op in vitamin D-tekoart?
Wy sille dizze fraach ferljochtsje mei it foarbyld fan it kardiovaskulêre systeem.
Hoe fitamine D wurdt makke út sinneljocht
De foarrinner fan fitamine D wurdt foarme yn 'e lever. As de sinnestrielen op 'e hûd skine, ûntwikkelt fitamine D him ta de earste foarrinner fan fitamine D3.
De hûd sels foarmet dan in oare foarrinner fan fitamine D3 (cholecalciferol). No moat it fitamine D3 fan 'e hûd werom nei de lever ferfierd wurde, dêr't it fierder ferwurke wurdt.
It resultearjende vitamine wurdt no calcidiol neamd en stiet foar de basis foar vitamine D-metabolisme. De calcidiol berikt dan úteinlik fia it bloed de lichemssellen, dêr't de aktive foarm fan fitamine D3 - calcitriol - wurdt produsearre.
Tink derom: Vitamine D3 wurdt oanbean as dieet oanfolling yn 'e foarm fan calcidiol. Calcitriol is allinich beskikber as in prescription drug.
Oanfolling foar gebrek oan sinne
De wichtige ynfloed fan Vitamin D op bonkensûnens is al tsientallen jierren beklamme. In deistige dosis fan 600 IU / dei waard oanrikkemandearre foar adekwate yntak, wylst tagelyk in vitamine D-bloednivo fan 20 ng / ml as normaal beskôge waard.
Tsjintwurdich binne lykwols in protte saakkundigen fan betinken dat dizze wearde op syn minst 50 ng/ml wêze moat, sadat fitamine D syn optimale effekt ûntwikkelje kin. Sjoen dizze nije fynst wurdt no leaud dat in bedrach fan 4,000 oant 10,000 IU fan vitamine D3 nommen troch oanfolling (dieet-supplementen) in oanrikkemandearre dosaasje is, salang't men net genôch tiid yn 'e sinne trochbringe.
It feitlik fereaske bedrach fan vitamine D moat lykwols altyd yndividueel wurde beskôge, om't it hinget fan ferskate faktoaren. Oan 'e iene kant moat it útgongspunt, dus it bedrach dat troch it lichem sels produsearre wurde, rekken holden wurde.
Dêrnjonken ferskilt it bedrach dat troch de darm opnommen wurdt ek gâns fan 'e levere dosis. Dat hinget tige ôf fan de respektivelike darmsûnens.
Dêrnjonken spilet ek it gewicht fan 'e persoan in wichtige rol. Sûnt fitamine D is in fet-oplosber fitamine, it ferdwynt faak net brûkt yn fet ôfsettings, benammen yn oergewicht minsken.
Vitamine D3 en Vitamine K2
It is ûnmooglik om te oerdosis op Vitamin D fanwege bleatstelling oan 'e sinne op' e hûd. De situaasje is oars mei oanfolling mei vitamine D3. Hjir is in oerdosis, dy't dan hertproblemen feroarsaakje kin, net folslein út te sluten.
Om optimaal te profitearjen fan it effekt fan fitamine D oanfolling, moat vitamine D3 tegearre mei fitamine K2 (MK-7) nommen wurde. Beide vitaminen litte in synergetysk effekt sjen, dat kalziumôfsettings yn 'e arterijen en yn' e hertkleppen oplosse kinne en transportearje nei wêr't it kalzium eins heart - yn 'e bonken.
Inflammaasje kin kardiovaskulêre sykte útlizze
Vitamine D hat in protte positive effekten op it kardiovaskulêre systeem. Dizze fynst is benammen wichtich, om't ûnderwilens elke twadde persoan stjert as gefolch fan in sykte fan dit systeem. Minsken mei hege bloeddruk hawwe oant trije kear mear kâns op in hertoanfal as minsken mei normale bloeddruk.
Guon kardiologen wolle no in ein meitsje oan de wiidfersprate misfetting dat cholesterol ferantwurdlik is foar de ûntwikkeling fan kardiovaskulêre sykten. Se leauwe dat arteriële ûntstekking, net cholesterol, de woartel is fan alle kardiovaskulêre problemen en hert sykte.
De oarsaken fan arteriële ûntstekking
In grut part fan dizze inflammatoire reaksjes binne te tankjen oan min dieet. De kardiologen jouwe in vitamine D-tekoart foar de rest. Dit proefskrift waard ûnder oare befêstige yn in achtjierrich ûndersyk (Ludwigshafen risk study) op 3000 dielnimmers. De stúdzje fûn dat vitamine D-tekoart it risiko fan ferstjerren fan hert sykte signifikant fergruttet. Amerikaanske stúdzjes hawwe dizze ferbining ek befêstige.
De ferklearring foar de effektiviteit fan vitamine D yn relaasje ta kardiovaskulêre sykten is basearre op it feit dat vitamine D beskermje kin tsjin alle soarten ûntstekkingen.
Mei it each op dit feit is it net ferrassend dat in protte resinte stúdzjes de ferbining hawwe befêstige tusken vitamin D-tekoart en it hieltyd tanimmende deadsnivo fan minsken mei hert sykte.
De Braziliaanske stúdzje oer vitamine D
De neamde ûndersiken waarden útfierd yn sikehûzen dy't spesjalisearje yn 'e behanneling fan pasjinten mei koronêre arterysykte. Ien fan dizze stúdzjes waard útfierd yn Brazylje en publisearre yn 2012.
By de 206 pasjinten dy't meidiene oan dit ûndersyk, waard ynearsten it vitamine D-nivo yn it bloed metten. Dêrnei waarden de dielnimmers ferdield yn twa groepen. Ien groep pasjinten hie in vitamine D-nivo fan 10 ng / ml of minder en waard dêrom beskôge as tekoart. De oare groep hie in vitamine D-nivo fan 20+/- 8ng/ml dat as normaal beskôge. It wiene ommers pasjinten dy't al te lijen hiene fan coronary hert sykte.
In signifikant heger persintaazje dielnimmers fan 'e stúdzje dy't in serieus vitamine D-tekoart hienen stoar tidens behanneling yn it sikehûs dan dy pasjinten waans vitamine D-bloednivo's normaal wiene foar har omstannichheden.
De wittenskippers kamen ta de folgjende konklúzje:
Swiere vitamine D-tekoart hat in wichtige ynfloed op 'e stjertesifer fan pasjinten mei it akute koronarysyndroam (sirkulatoaryske steuringen yn' e koronêre arterijen).
Mei oare wurden, jo binne signifikant mear kâns om te stjerren yn in sikehûs nei in hertoanfal as jo net genôch nivo's fan vitamine D yn jo bloed hawwe.
De Deenske stúdzje oer vitamine D
Yn septimber 2012 waard rapportearre in Deensk ûndersyk útfierd oan de Universiteit fan Kopenhagen yn gearwurking mei it Kopenhagen University Hospital. Dizze stúdzje belutsen mear as 10,000 Denen waans vitamine D-nivo's waarden mjitten tusken 1981 en 1983. De wearden binne troch de jierren hinne regelmjittich kontrolearre.
De lieder fan dizze stúdzje, Dr. Peter Brøndum-Jacobsen, kundige it folgjende resultaat oan:
Wy hawwe observearre dat lege nivo's fan vitamine D yn it bloed it risiko fan it ûntwikkeljen fan hert sykte signifikant ferheegje of besteande betingsten fergrieme yn ferliking mei optimale vitamine D-nivo's. Us resultaten litte sjen dat it risiko op it ûntwikkeljen fan ischemyske hertsykte mei 40% ferheget. Dizze sykte beskriuwt in fersmelling fan 'e koronêre arterijen, dy't liedt ta slimme sirkulaasjeproblemen yn' e hertspier, feroarsake pine yn 'e boarstgebiet en kin úteinlik in libbensbedrige hertoanfal útlizze. It risiko op in hertoanfal nimt ta mei 64%. It risiko op betiid dea wurdt ferhege mei 57% en it risiko fan stjerren oan hert sykte yn it algemien nimt ta mei safolle as 81%.
De Amerikaanske stúdzje oer vitamine D
In oare stúdzje waard útfierd by it Heart Institute yn Intermountain Medical Center yn Salt Lake City, Utah. Dizze stúdzje belutsen hast 28,000 pasjinten oer de leeftyd fan 50 dy't op dat stuit gjin hertsykte hienen. It vitamine D-nivo yn it bloed waard earst bepaald foar alle dielnimmers. Se waarden doe ferdield yn trije groepen basearre op de mjittingsresultaten (tige lege wearde, lege wearde, normale wearde). De gidswearde as normaal beskôge yn dizze stúdzje wie 30 ng / ml.
De stúdzje fûn dat dy pasjinten dy't tige leech nivo's fan vitamine D hiene twa kear safolle kâns om te stjerren fan hertfalen as dyjingen dy't normale nivo's fan vitamine D yn har lichems hiene. Dêrnjonken wiene dielnimmers fan 'e stúdzje yn' e groep mei de leechste vitamine D-nivo's 78% mear gefoelich foar beroerte en 45% mear gefoelich foar coronary artery disease.
Oer it algemien is it fûn dat heul lege vitamine D-nivo's twa kear sa wierskynlik hertfalen feroarsaakje as minsken mei normale nivo's.
De bêste boarne fan fitamine D is de sinne
Alle ûndersyksresultaten oangeande vitamine D litte dúdlik sjen dat ús lichem ôfhinklik is fan dit vitamine, sadat sykten dy't ek taskreaun wurde kinne oan in vitamine D-tekoart net ûntwikkelje yn it earste plak. Brûk dizze ynformaasje foar it foardiel fan jo sûnens. Bleat josels sa faak mooglik oan natuerlike UV-strieling. Lit de sinne jo hûd oanreitsje as it mooglik is, mar hâld de folgjende oanbefellingen yn gedachten:
- Bliuw josels net oan 'e gleone sinne, want de sinnestrielen berikke jo sels op beskutte plakken.
- Ofhinklik fan it hûdtype moat bleatstelling oan 'e sinne net langer duorje dan 5 oant in maksimum fan 40 minuten.
- Foarkom de middeisinne, om't gefaarlike UVA-strieling yn dizze tiid op syn heechst is.
- Foar koart ferbliuw yn 'e sinne, drage gjin sinneskerm, om't sinneskerm mei sinnebeskermingsfaktor 15 de produksje fan vitamine D hast folslein blokkearret.
- As jo jo dieet ek kontrolearje en it as nedich optimalisearje, soe jo hert gau better fiele moatte.
