Crystal Nelson
Cosnaíonn Vitimín B6 an craiceann ó thriomú amach agus coimeádann sé leaisteach é. Cad eile a dhéanann an cothaitheach don chorp agus cá bhfuil sé? Cuid a cúig dár sraith.
Déantar achoimre ar roinnt substaintí faoin téarma vitimín B6 (pyridoxine). Rialaíonn siad próisis meitibileach tábhachtacha sa chorp - mar shampla, tá baint acu le meitibileacht saille agus fuinnimh.
De réir mholadh Chumann Cothaithe na Gearmáine, is é an riachtanas laethúil do vitimín B6 ná 1.2 milleagram do dhaoine fásta agus 1.9 milleagram do mhná torracha agus beathú cíche.
Na 5 fhoinse is fearr de vitimín B6
100 g pistachios: 6.8 mg
100 g arán caiscín: (thart ar 2 slices) 0.7 mg
100 g leitís uaineoil: 0.5 mg
100 g ríse fiáin: 2 mg
100 g turcaí chíche: 0.5 mg
Cad a dhéanann vitimín B6 don chraiceann?
Is substaint áilleacht fíor é Vitimín B6: cuireann sé chun cinn an próiseas athghiniúna de chraiceann faoi strus agus méadaíonn sé leaisteachas fíocháin.
Ina theannta sin, cabhraíonn an cothaitheach le muscle a thógáil agus gníomhaíonn sé an meitibileacht saille - mar sin tacaíonn sé le gach aiste bia faoi dhó. Tá sé tairbheach freisin do shláinte na hinchinne: Tá taighdeoirí tar éis a fháil amach gur féidir leis an meascán de vitimíní B6, B12, agus aigéad fólach cosaint a thabhairt i gcoinne néaltrú.
Conas a léiríonn easnamh vitimín B6 é féin?
De ghnáth, clúdaítear riachtanas laethúil vitimín B6 le bia. I gcúinsí áirithe – ar nós bheith róthrom, míchothaithe, nó andúile alcóil – is féidir le hairíonna easnaimh tarlú. Ina measc seo tá craiceann scaly ar an cloigeann agus aghaidh, anemia, pian agus numbness sna cosa agus lámha, cneácha béil, nó mearbhall. Féadfaidh leanaí beaga agus naíonáin easnamh a léiriú i gcremors, cramps, agus fadhbanna soghluaisteachta.
An féidir leat an iomarca vitimín B6 a ghlacadh?
Is féidir ródháileog de vitimín B6 a bheith agat - ach trí bhia, ach trí fhorlíonta aiste bia amháin. Is féidir le dáileoga arda (níos mó ná 25 mg) a thógtar thar thréimhse fada ama tionchar diúltach a imirt ar an néarchóras. Léiríonn sé seo é féin i numbness agus pian sna géaga. Is féidir freisin rashes craicinn, íogaireacht mhór don ghrian, agus fadhbanna cuimhne.
