Madeline Adams
Má tá tú ag ól caoineoga le haghaidh meáchain caillteanas, ba chóir go mbeadh uisce ar do cheann i gcónaí mar go gcabhraíonn uisce óil leat calories a dhó agus fanacht hiodráitithe. Léirigh staidéar amháin gur dhóigh rannpháirtithe a d'ól lítear breise uisce in aghaidh an lae 46 calories níos mó.
An fearr uisce nó bainne a chur le smoothie?
Uisce nó bainne — Chun cuidiú leis na comhábhair a chumasc, is maith liom splancscáileán leachta a chur leis an cumascóir. Le haghaidh smoothie gan bainne, bain úsáid as uisce. Blas sé fós iontach. Le haghaidh níos mó creaminess cuir bainne (déiríochta nó neamh-déiríochta araon ag obair).
Cad é an leacht is fearr le húsáid i smoothie?
Leacht: I measc na roghanna atá agat tá bainne, bainne neamhdhéiríochta, uisce cnó cócó, caife reoite nó tae, agus sú. Más mian leat a punch suas an próitéin, dul chun bainne nó próitéin pea bainne, ina bhfuil 8 go 10 gram in aghaidh an cupán. Má tá próitéin cuimsithí á fháil agat ó fhoinse eile, is bealaí níos éadroime é uisce cnó cócó nó bainne almond le dul.
Ar chóir duit bainne a chur i smoothie?
Uaireanta is bealach iontach é bainne chun do chuid caoineoga a thógáil, ach is féidir leis an blas a laghdú go héasca freisin ag brath ar an gcineál smoothie atá á dhéanamh agat. Níor cheart caoineoga glasa go háirithe a dhéanamh le bainne iontu.
An ndéanann uisce nó bainne caoineoga níos tiús?
Cuir leacht leis - ach ní hamháin aon leacht. Cuimhnigh go gcaolóidh uisce an smoothie, ach d'fhéadfadh bainne, kefir, bainne cnó cócó, nó aon leacht uachtair eile na blasanna a athrú nó a mhaolú. Doirt isteach cibé leacht is fearr leat i méideanna beaga, ag coinneáil comhábhair bhreise ar láimh ar eagla go n-aistríonn na blasanna.
Cad nár cheart duit a mheascadh i smoothie?
Bhuel, is í an fhírinne, ná go mbraitheann na buntáistí sláintiúla a bhaineann le do smoothie ar an méid atá tú ag cur isteach i do dheoch agus tá trí chomhábhar ann nár cheart duit a bheith ag cur leo agus is iad sin bainne, siúcra agus oighear.
Cad iad na torthaí nach féidir leat a chur i smoothie?
Seachain do watermelons, muskmelons, cantaloupe agus honeydews a mheascadh le torthaí eile. Déan iarracht gan torthaí aigéadacha a mheascadh, mar shampla grapefruits agus sútha talún, nó bianna fo-aigéadacha mar úlla, pomegranates agus péitseoga, le torthaí milis, mar shampla bananaí agus rísíní le haghaidh díleá níos fearr.
An bhfuil iógart de dhíth ar smoothies?
Ní gá duit iógart a úsáid chun smoothie a dhéanamh. Cé go bhfuil uigeacht iontach aige agus go gcuireann sé próitéin agus réidh agus blas leis, is féidir le smoothie le torthaí oighir nó reoite a bheith chomh blasta agus chomh athnuachan. Oibreoidh aon táirge déiríochta eile, lena n-áirítear kefir nó cáis uachtair nó cáis teachín in ionad iógart.
Conas a dhéantar blas smoothie torthaí níos fearr?
Cuir sú líomóide nó sú aoil leis nó teaspoon fínéagar leann úll úll leis. Gníomhóidh Fleasc d'aigéad in aghaidh na milseachta breise. Déan é a shocrú sa todhchaí: Ar dtús, cuir deireadh le milseoirí breise cosúil le síoróip mhailpe, mil, nó stevia. Ansin, a mheas go bhfuil roinnt torthaí bhealach níos milse ná a chéile.
Cé mhéad bainne a chuireann tú i smoothie?
Úsáideann an chuid is mó oidis smoothie leacht amháin ar a laghad. Is fearr linn cóimheas 1/4 go 1/3 cupán leacht in aghaidh an cupán comhábhair soladacha. Má dhéanann tú iarracht smoothie a dhéanamh gan aon chomhábhair leachtacha, beidh tú ag cumasc ar feadh tamaill.
Cé mhéad uisce ba chóir duit a chur i smoothie?
An t-oideas smoothie bunúsach:
- ½ go 1 banana iomlán
- 1 go 2 chupán Greens (is féidir leat torthaí a chur in ionad)
- ½ go 1 cupán uisce nó leacht
- ½ oighear.
Conas a dhéanann tú smoothie tiubh agus uachtar?
Chun do smoothie a dhéanamh níos tibhe cuir ciúbanna oighir agus/nó níos mó torthaí reoite. Is minic a chuireann mé 1/2-1 cupán oighir. Nuair a bhíonn an smoothie réidh, uachtar, agus cumasc, cas an cumascóir as agus úsáid spatula rubair chun é a scoop amach as an cumascóir agus isteach i gloine nó babhla.
Cad a dhéanann babhla smoothie chomh tiubh sin?
Cuir scoop de choirce amh nó síolta chia leis. Is féidir le dornán coirce tiús a chur le do smoothie agus roinnt próitéine agus snáithín breise a chur isteach freisin! Is breá liom a bheith ag caitheamh roinnt coirce sa smoothie gréasaí péitseog seo. Ní gá duit iad a chócaráil, cuir isteach amh iad!
An fearr iógart nó bainne le haghaidh smoothie?
Is é bainne neamh-mhilsithe an leacht is rogha leis an smoothie foirfe. Bain úsáid as bainne bó rialta nó roghanna eile saor ó dhéiríocht mar: Cuireann iógart uachtar agus greim beagán tangy. Plean, is fearr iógart neamh-mhilsithe nó iógart Gréagach.
An bhfuil sé níos fearr smoothie a ól nó na torthaí a ithe?
Cuidíonn an snáithín leis an luas a ionsúitear an fruchtós isteach i do shruth fola a mhoilliú agus féadfaidh sé cabhrú leat mothú níos iomláine ar feadh tréimhse níos faide. Sin é an fáth go bhfuil sé níos fearr torthaí iomlána a ithe, seachas torthaí i bhfoirm sú nó smoothie.
An gcuireann tú oighear i smoothie?
Níl gá le ciúbanna oighir chun smoothie a dhéanamh, chomh fada agus a bhíonn torthaí reoite á n-úsáid agat. Moltar torthaí reoite a chur in ionad ciúbanna oighir 1:1. Cruthóidh an t-oighear uigeacht réidh, tiubh, fuar, nó frothy mura n-úsáidtear ach méid beag.
Cén fáth a bhfuil mo smoothie chomh uisceach?
Nuair nach mbíonn do chumascóir éifeachtach, is gnách go gcuirfidh tú níos mó leachta leis chun an t-oighear agus na comhábhair a choinneáil ag gluaiseacht, na torthaí: caoineoga uisceacha!
