John Myers
Tá osteoarthritis bunaithe ar phróiseas athlastach. Dá bhrí sin, feoil beag, ach ba chóir iasc agus Greens a bheith ar an pláta. Cuidíonn spíosraí cosúil le turmeric, chili, agus cainéal chun an pian a mhaolú.
Is éard atá i gceist le osteoarthritis ná caitheamh cartilage iomarcach. Má chailltear an cartilage cosanta, eascraíonn athlasadh agus pian sa chomhpháirteach. Cé go bhfuil caitheamh agus cuimilt do-aisiompaithe, féadfaidh athrú ar aiste bia difríocht mhór a dhéanamh. Tá an teiripe bunaithe ar dhá cholún:
- athlasadh a chosc le saillte maith agus fíteiceimiceacha agus
- Faoiseamh do na hailt trí kilos gan ghá a laghdú.
Eat frith-athlastach
Ba chóir go mbeadh go leor glasraí agus olaí glasraí sláintiúla mar chuid den roghchlár. Tá sé riachtanach tomhaltas feola a theorannú mar go bhfuil go leor substaintí pro-athlastacha go háirithe i bhfeoil dhearg agus ispíní. Ina measc tá aigéad arachidónach, aigéad sailleach omega-6 a fhaightear go príomha i muiceoil agus ispíní. Cuireann an iomarca siúcra athlasadh chun cinn freisin. Dá bhrí sin, tá sé ríthábhachtach do thomhaltas bianna sneaiceanna, milseáin, pastries agus táirgí plúr bán a theorannú.
na leideanna aiste bia is tábhachtaí le haghaidh osteoarthritis
- Tacaíonn na haigéid shailleacha óimige-3 atá go háirithe in ola rois go héifeachtach leis an orgánach chun athlasadh a chomhrac. Faightear aigéid shailleacha Omega-3 freisin in iasc sailleacha mar bhradán, scadán, agus ronnach.
- Tá soláthar leordhóthanach vitimíní, mianraí, agus riandúile tábhachtach freisin don cartilage articular, mar a sholáthraíonn aiste bia plandaí-bhunaithe. Tá éifeacht chobhsaithe cartilage go háirithe ag sileacain (in aigéad shiliceach). Tá go leor aigéad silicic i gcoirce, rís donn, eorna, muiléad, agus artichoke Iarúsailéim, chomh maith le i taenna luibhe ar nós horsetail nó neantóga.
- Tá fíteasceimiceacha frith-athlastacha i go leor torthaí, glasraí agus luibheanna. Geallúintíonn bianna ar nós brocailí agus horseradish (olaí mustaird), spionáiste (flavonoids), gairleog (allicin), blueberries (anthocyanidin), agus oráistí (carotenoids), faoiseamh.
- Is meascán de cumin, lus an choire, agus nutmeg é faoiseamh pian nádúrtha an-éifeachtach le haghaidh osteoarthritis. Feabhsaíonn na spíosraí seo sreabhadh fola chuig an membrane synovial, rud a mhaolú pian. Tóg ceann amháin nó dhá phionsa de gach lá. Teagmhasach, bíonn blas iontach ar na spíosraí seo i gcuarc nó i snámh nó mar mhionchoigeartú ar mhias glasraí.
Na hailt a mhaolú trí mheáchan a laghdú
Agus muid ag léim nó ag dreapadh staighre, ionsúnn ár nglúine meáchan an choirp arís agus arís eile – ní haon ionadh go gcaitheann siad amach níos tapúla agus iad róthrom. Cuireann an fhíric go n-astaíonn saill bhoilg substaintí teachtaire athlastacha níos measa fós ar fhadhbanna comhpháirteacha.
Tá sé léirithe go gcuidíonn troscadh eatramhach le meáchan a laghdú. Tá dhá chineál troscadh uaineach ann: troscadh sínte oíche (16:8) nó troscadh gearrthéarmach rialta (5:2). Ceist an chineáil atá le húsáid agus ba cheart é a roghnú freisin de réir cad is fearr a oireann don ghnáthshaol pearsanta.
Cad a ithe le haghaidh osteoarthritis: bianna agus oidis
Má athraíonn tú d’aiste bia go bianna oiriúnacha (is féidir é a íoslódáil mar liosta inphriontáilte freisin), is féidir leat do chuid comharthaí a mhaolú agus roinnt cógas a shábháil. Cabhróidh ár moltaí oidis.
