Meáchan a chailleadh go hÉifeachtach: Faigh haitheantas coibhneasta de Kilos Leis na 10 Spóirt

Meáchan a chailleadh agus is minic a théann spóirt lámh ar láimh. Ach cé na spóirt is mó a imíonn na kilos? Le ár dtreoir dó saille, beidh tú ag foghlaim cé na spóirt is fearr chun meáchan a chailleadh.

Déanann go leor daoine aclaíocht le bheith in ann níos mó a ithe gan meáchan a fháil – nó le meáchan a chailleadh ar bhealach spriocdhírithe.

Ar ndóigh, ba mhaith leat rath a fheiceáil chomh tapa agus is féidir. Mar sin, is fiú a fheiceáil cé na disciplíní spóirt a bhfuil an éifeacht dóite saille is mó acu.

Mar sin féin, tá sé tábhachtach freisin go mbeadh a fhios agat go mbeidh sé deacair duit meáchain caillteanas (níos mó) a bhaint amach trí fheidhmiú ina n-aonar. Déanann go leor acu rómheastachán ar a n-ídiú calorie agus ansin luach saothair a thabhairt dóibh féin le bia breise.

Fíor don mana "Déantar ABS sa chistin", caithfidh tú d'aiste bia a choigeartú freisin. Is é seo agus tá sé fós ar an luamhán is mó chun troid i gcoinne kilos unloved.

Mar sin, chomh maith le hoiliúint, déan cinnte go n-itheann tú aiste bia cothrom le meascán sláintiúil de charbaihiodráití casta, saillte sláintiúla, agus próitéiní luachmhara.

Meáchan a chailleadh le 10 spóirt

Tabharfaimid tús eolais duit ar dheich spórt a bhfuil cumas dó saille iontu agus inseoimid duit cé na codanna de do chorp is féidir leat a úsáid chun tonú. Mar sin níl le déanamh agat ach an ceann is fearr leat a roghnú agus tosú láithreach!

Is fearr trí lá sa tseachtain ar a laghad a ghlacadh – ní leor ach 30 nóiméad chun an saille a throid go buan.

Leid: Is í an oiliúint neart ar ndóigh an rud is fearr ar fad i measc na spóirt ar féidir leat agus ar chóir duit a dhéanamh chomh maith le meáchan a chailleadh nó a chothabháil go hinbhuanaithe. Toisc go n-ídíonn tú níos mó fuinnimh le níos mó matáin – fiú agus tú ar do shuaimhneas!

• Is é bogshodar an ceann is oiriúnaí

Ní sholáthraíonn spórt ar bith níos mó seasmhachta agus dónn sé an oiread calraí agus a bhíonn ag bogshodar. Dhó ár duine tástála 547 calories in aghaidh na huaire.

Nuair a ritheann tú, úsáideann tú matáin coise agus cromáin go príomha, mar sin is smaoineamh maith é workout a chur san áireamh le haghaidh do matáin lárnacha. Le matáin neartaithe, bainfidh tú amach stíl reatha níos sláintiúla agus ráta meitibileach basal níos airde.

Ba chóir go dtosódh núíosach go cúramach; le gach céim, feidhmíonn thart ar thrí huaire do mheáchan coirp féin ar do joints cos agus glúine.

Leid leabhair: Oiliúint reatha do thosaitheoirí

Oiliúint: Chomh maith le seasmhachta, cuirtear dúshlán ar leith roimh na matáin sna cosa agus sna masa.

• Ag siúl mar rogha eile

Rogha eile seachas jogging atá éasca ar na hailt ná siúl nó siúl Nordach le cuaillí siúil cuí. De réir ár dtástáil, is féidir 446 calories a dhó in aghaidh na huaire. Ar choinníoll go bhfuil an teicníc bata ceart.

Ní hamháin gur spórt cúitimh ranga í an tSiúlóid Nordach do reathaithe agus rothaithe ach is fearr é freisin do thosaitheoirí atá fós ag iarraidh a riocht a fhorbairt.

Traenacha: Cosa, masa, guaillí.

• Déanann snámh kilos titim

Is é an snámh an spórt meáchain caillteanas idéalach dóibh siúd ar mian leo nó ar gá dóibh a gcuid hailt a chosaint: Dhó ár nduine tástála 436 calories in aghaidh na huaire agus é ag snámh.

Ní hamháin gur cleachtadh seasmhachta is fearr é an snámh, ach neartaíonn sé na matáin go léir freisin. Is féidir na stíleanna snámha éagsúla a athrú de réir cineáil agus is cleachtadh comhordaithe den scoth iad.

Traenacha: Cosa, masa, bolg, guaillí, airm.

• rothaíocht le haghaidh meáchain caillteanas

Is é an rothaíocht an cleachtadh seasmhachta foirfe do dhaoine a bhfuil grá acu don dúlra. Is é an tomhaltas calorie thart ar 412 calories in aghaidh na huaire.

Tá sé inmholta freisin a bheith ag brath ar oiliúint neart breise le haghaidh an bolg agus matáin ar ais, toisc go bhfuil sé go príomha na matáin cos a úsáidtear agus is féidir go tapa mar thoradh ar an staidiúir suí neamhchleachtaithe pian ar ais agus muineál i ndaoine nua.

Chun é seo a chosc beagán, cuidíonn an coigeartú ceart airde suíocháin. Ba chóir an cos a shíneadh beagnach nuair a bhíonn an pedal ag bun an ionaid marbh. Tógann rothaíocht beagán níos mó ama chun na saille a leá. Ach tá an-éagsúlacht ann mar go n-éiríonn tú níos faide agus dá bhrí sin feiceann tú níos mó.

Traenacha: an comhlacht níos ísle.

• Spinning

Dóibh siúd ar mian leo pedal beag beann ar an aimsir, tá réitigh chliste rothar laistigh, mar iad siúd ó “Peloton” nó “Schwinn”.

Tá rothaíocht laistigh ag fulaingt le hype ollmhór le cúpla bliain anois! Idir an dá linn, tá cúrsaí éagsúla faoi ainmneacha éagsúla agus le fócasanna éagsúla: Casadh, Rothaíocht Dhíon nó Rásaíocht Casadh, mar shampla.

Tá cúrsaí rothaíochta laistigh den sórt sin go buillí spreagthacha agus aonaid bhreise le scáth-dornálaíochta nó dumbbells cosúil le dianobair HIIT. Déanann tú do chorp a oiliúint ó cheann go ladhar!

Ar ndóigh, braitheann cé mhéad fuinnimh a úsáideann tú le linn sníomh ar do leibhéal aclaíochta, do mheáchan coirp, agus freisin fad an ualaigh. Ach mar threoir, déanfaidh duine 75-cileagram atá oilte ar an meán thart ar 600 kcal a dhó i 60 nóiméad - rud atá cosúil leis an méid a dhóitear le linn rith brisg!

Oilte: Cosa, masa, freisin bolg, airm, agus guaillí (ag brath ar an gcúrsa).

• Traein gan trealamh: Crossfit

De réir taighdeoirí ag 'Kennesaw State University', dón seisiún Crossfit suas le 13 calories in aghaidh an nóiméid - agus sin gan aon meáchain breise. Má dhéanann tú é seo go rialta, ní hamháin go bhfuil tú ag dó calories go tapa. Tá tú ag tógáil muscle freisin, rud a ardaíonn do ráta meitibileach basal.

Is cleachtaí Crossfit coitianta iad tarraingt-ups, push-ups, agus squats atá éifeachtach go háirithe.

Traenacha: Matáin an choirp ar fad chomh maith le neart, seasmhacht, aclaíocht agus comhordú.

• Oiliúint Eatramh Ard-Déine (HIIT)

Seasann HIIT do thréimhsí gearra, ard-déine de chruas agus do thréimhsí téarnaimh gearra faoi seach. Leis an gcineál seo oiliúna, cuireann tú iallach ar do chorp calories a dhó ar feadh i bhfad, fiú tar éis do workout a bheith thart.

Is é an chúis atá leis seo ná an éifeacht iardhóite: dá mhéad an difríocht idir do mheitibileacht le linn scíthe agus le linn na hoiliúna, is ea is faide a chaithfidh do chorp stop a chur arís, agus is mó calraí a dhónn sé ar an mbealach ar ais go gnáth.

Is féidir leat idir 700 agus 800 calories a dhó in aghaidh na huaire! Dá réir sin, is fiú go mór fiú workout ghearr, dhian.

Ár leideanna: Tá HIIT comhlántach le jogging ionas go mbeidh an saille ráthaithe.

Traenacha: Cosa, cnap, bolg, cúl, guaillí, airm (ag brath ar an gcúrsa).

• Bosca caol duit féin

Le linn seisiún oiliúna i rang dornálaíochta, is féidir leat fáil réidh le suas le 800 calories (treoirlíne do dhuine meáchan 70 cileagram).

I dornálaíocht clasaiceach, ach freisin sa Téalainnis nó kickboxing, caithfidh tú a úsáid a lán de neart agus oiliúint a chur ar do luas agus do riocht mar ar éigean ar aon workout eile.

Fiú amháin ar shiúl ón bhfáinne, troideann tú ní hamháin i gcoinne comhraic samhailteach ach freisin go rathúil i gcoinne an iomarca saille.

Traenacha: guaillí, airm, bolg, cúl, cosa, masa.

• Tae Bo? Cad é agus cad is féidir leis a dhéanamh

Is cleachtadh coirp iomlán é Tae Bo ina meascán de chiceáil dornálaíochta agus de dhamhsa. I rang Tae Bo, déantar punches agus ciceanna go dinimiciúil faoi threoir teagascóra (ní mar fhéinchosaint).

Tá sé mar aidhm ag Tae Bo gach grúpa matán a neartú trí oiliúint cardio. A workout 60-nóiméad dónna níos mó ná 500 kilocalories in aghaidh na huaire, ag brath ar aois agus meáchan.

Oibríonn sé amach: guaillí, airm, bolg, ar ais, cosa, masa,

• Aeróbaice céim

Níl aeróbaice céim ach le haghaidh moms nó girlies? Níl aon slí! Is bealach an-éifeachtach é an workout leis an stepper chun calories a dhó (suas le 700 kcal in aghaidh na huaire) - agus ní ar chor ar bith gan.

Tugann na teaglaim de chéimeanna éagsúla agus de theicnící tógála dúshlán don intinn agus cuireann siad oiliúint ar na matán cos agus gluteal ar fad chomh maith leis an gcroí. Móide do aclaíochta!

Aimsigh rang a oireann do do leibhéal. Fiú má dhéanann tú a lán aclaíocht ar shlí eile, féadann na sraitheanna céime tú a shárú go tapa.

Oibríonn sé amach: Cosa, cnap, ABS, ar ais.

5 fhíric: Meáchan a chailleadh le spóirt

1. Spreagann aon chineál oiliúna cardio dó saille agus neartaíonn sé sláinte. Traenálann sé an córas cardashoithíoch agus folláine, agus freisin na matáin ar bhealaí éagsúla. Chun meáchan a chailleadh go hinbhuanaithe, áfach, níor cheart duit brath go hiomlán ar do chuid seasmhachta.
2. Is bloc tógála tábhachtach é oiliúint neart freisin chun meáchan a chailleadh. Méadaíonn mais muscle níos mó do ráta meitibileach basal agus cinntíonn sé go dónn tú calories fiú nuair a bhíonn tú ag sosa.
3. Má tá taithí oiliúna agat cheana féin agus gur mhaith leat fiú níos saille a dhó, is féidir leat díriú ar oiliúint eatramh le haghaidh oiliúna muscle. Tá an éifeacht afterburn is mó aige seo.
4. Braitheann an méid fuinnimh a ídíonn tú go pearsanta ar dhéine agus fad an aclaíochta, d’aois, inscne agus meáchan. Soláthraíonn ár n-áireamhán calorie sonraí cruinne duit.
5. Mar fhocal scoir, an rud is tábhachtaí: Ní mór duit níos mó calraí a dhó ná mar a thógann tú isteach - is é cothromaíocht fuinnimh diúltach an eochair do meáchain caillteanas rathúil. Anseo is féidir leat do ráta meitibileach basal a ríomh, líon na calories a úsáideann do chorp gach lá gan cleachtadh breise.

is féidir le 7 leideanna maidir le conas a meáchan a chailleadh ag obair

1. Tóg an t-am cúpla uair sa tseachtain le haghaidh spóirt
2. Aimsigh spórt a mbaineann tú taitneamh as ionas go gcloífidh tú leis
3. Cleachtadh spóirt seasmhachta
4. Comhcheangail iad le hoiliúint meáchain chun do ráta meitibileach basal a mhéadú
5. Bí ag faire ar d'aiste bia - baineann meáchan a chailleadh leis an easnamh calraí
6. Bí ag faire ar do shláinte - ná téigh ar aistí bia gasta, ach déan athruithe inbhuanaithe i do shaol laethúil
7. Déan aclaíocht a chomhtháthú i do ghnáthamh laethúil.