Bella Adams
Is é príomhphrionsabal an aiste bia cainníocht agus minicíocht. Mar shampla, de réir phrionsabail aiste bia na Meánmhara, ba chóir duit glasraí, gránaigh, pischineálaigh, saillte neamhsháithithe maith de bhunadh plandaí, torthaí agus uisce a ithe go laethúil. Ba chóir duit iasc mara agus bia mara a ithe dhá uair sa tseachtain ar a laghad.
Spreagann aiste bia na Meánmhara laghdú ar iontógáil seachtainiúil bianna saibhir i saill sháithithe agus colaistéaról, eadhon cáiseanna crua, táirgí déiríochta, uibheacha agus feoil. Moltar feoil sailleacha dearga, mar muiceoil, a chur in ionad feoil thrua bhána, agus cíche sicín.
Déantar béilí a ithe den chuid is mó trí huaire sa lá, le sneaiceanna torthaí, torthaí triomaithe, agus cnónna idir béilí. Tá iontógáil sreabhach tábhachtach freisin, i bhfoirm uisce simplí nó torthaí, líomóid, agus uisce mint.
Gach lá, ithe den chuid is mó glasraí, gránaigh slánghráin, agus pasta, ithe go leor pischineálaigh, cuir greens, bain úsáid as spíosraí chun blas uathúil a thabhairt do bhia, sneaiceanna ar thorthaí, torthaí triomaithe, cnónna, agus peanuts, agus cuir saillte sláintiúla le do chuid. béilí.
Ar a laghad dhá uair sa tseachtain, ithe iasc nó bia mara saibhir i óimige-3 aigéid sailleacha, atá riachtanach do chroí agus sláinte inchinne.
Tá ola olóige go praiticiúil ina siombail de réim bia na Meánmhara. De réir leanúna an aiste bia Meánmhara, blasann gach rud níos fearr le ola olóige agus fínéagar fíona! Úsáidtear iad chun sailéid agus glasraí grilled a bhlaistiú, agus úsáidtear ola olóige scagtha freisin chun arán tanaí focaccia a fhriochadh agus a bhácáil.
Eat iógart, cáis, agus uibheacha laistigh de theorainneacha réasúnta. Cuir feoil bhán níos barainní in ionad feoil dhearg sailleacha, mar chíche sicín.
Ól go leor uisce, agus déan líomanáid agus caoineoga.
Ceadaigh duit féin méid measartha de dearg fíon tirim, 1 gloine do mhná agus 2 spéaclaí in aghaidh an lae do na fir, ar ndóigh, mura bhfuil aon contraindications leighis!
Baineann aiste bia na Meánmhara le blasanna scagtha, uigeacht bia taitneamhach agus éagsúil, éagsúlacht dathanna agus boladh, agus cultúr taitneamhachtaí! Go praiticiúil, is stíl mhaireachtála é aiste bia na Meánmhara! Bain sult as an bpróiseas itheacháin, agus sóisialú le daoine deas. Agus déan iarracht freisin bogadh níos mó, toisc nach leor bia maith amháin le haghaidh sláinte. Ní mór duit gluaiseacht, giúmar maith, agus aiste bia Meánmhara!
Mar sin a ligean ar a bheith sláintiúil!
