Smoothies Glas - An Béile Foirfe

Is iad caoineoga glasa AN béile foirfe do dhaoine nua-aimseartha a bhfuil cúram orthu faoina sláinte. Trí do chuid caoineoga glasa féin a ullmhú, bíonn go leor spraoi ag baint le ithe sláintiúil.

Smoothies do dhaoine nach maith leo sailéad

Nach maith leat glasraí glasa duilleacha? Ansin is iad caoineoga glasa an réiteach idéalach chun go mbeidh tú fós in ann taitneamh a bhaint as na buntáistí iontacha go léir a thugann glasraí glasa duilleacha do do shláinte. Seasann caoineoga glasa don chothú sláintiúil is fearr. Tá blas iontach ar ghlasraí glasa duilleacha – pacáilte i smoothie.

Aimsitheoir smoothies glas: Victoria Boutenko

D'aimsigh Victoria Boutenko, a rugadh sa Rúis, smoothies glasa, a bhfuil cónaí uirthi anois sna Stáit Aontaithe lena teaghlach. Cúpla bliain ó shin, d'fhulaing teaghlach iomlán Boutenko ó fhadhbanna sláinte éagsúla. Bhí airtríteas réamatóideach thar a bheith pianmhar ag fear céile Victoria agus rud ar a dtugtar hyperthyroidism forásach (hyperthyroidism forásach).

Diagnóisíodh Victoria í féin le galar croí tar éis dá hathair bás a fháil, agus d’fhulaing fiú a beirt leanaí ó na hairíonna nagging de bhreoiteacht ainsealach óna n-déagóirí luatha. Bhí a iníon Valya ag streachailt le plúchadh ó rugadh í, agus bhí a mac Sergei ina dhiaibéiteach de chineál 1.

D'aontaigh dochtúirí éagsúla ar deireadh go gcaithfeadh teaghlach Boutenko déileáil lena gcuid tinnis. Ar ndóigh, tá cógais iontacha ann ar féidir iad a úsáid chun a bhfulaingt a mhaolú beagán, ach i ndáiríre níl seans ann go mbeidh leigheas ann. Ní raibh Victoria Boutenko ag iarraidh cur suas leis seo agus chuaigh sí sa tóir ar réiteach.

Galair thromchúiseacha leigheasta le bia amh

Go luath fuair sí amach an aiste bia bia amh agus bhí láithreach díograiseach. D'athraigh sí aiste bia an teaghlaigh ar fad go praiticiúil thar oíche. Is léir nach raibh an eacstais ag baint leis na leanaí i bhfianaise na mbianna nua, an-glasraí agus torthaí-troma. Ach níor mhair a drogall i bhfad. Ansin, nuair a thug siad faoi deara go ndeachaigh a gcuid galair ar shiúl leis an gcineál seo aiste bia, thosaigh siad ag grá dóibh.

Go tobann, thosaigh croí Victoria ag obair arís agus bhí a fear céile, a bhí i bpian agus nach bhféadfadh sé a chuid bróga a cheangal a thuilleadh agus, de réir a máinlia ortaipéideach, bheadh ​​​​sé i gcathaoir rothaí níos luaithe seachas níos déanaí, bhí sé in ann bia amh a ithe - le chéile. leis an teaghlach ar fad – tar éis trí mhí go leith ag 10-ciliméadar - Glac páirt i rásaí.

Cad atá in easnamh?

Mar sin féin, tar éis cúpla bliain, bhraith Victoria agus a fear céile go raibh rud éigin ar iarraidh orthu. Rinne Victoria anailís ar a cuid béilí agus fuair sí amach faoi dheireadh cé gur ith siad go leor torthaí, go leor glasraí fréamhacha, agus go leor cnónna agus síolta freisin, níor ith siad beagnach aon ghlasraí glasa duilleacha ar chor ar bith. Bhí an chúis simplí: níor thaitin sé leo. Má ith siad sailéid glas, ach amháin le cuid mhór de na feistis. Rinne sé seo na duilleoga ag sleamhnú níos fearr, ach ansin bhraith siad go trom sa bholg agus mar sin d'ith siad níos lú agus níos lú díobh.

Glasraí duilleacha glasa

Bhreathnaigh Victoria ar ár ngaolta is gaire, na chimpanzees, agus a gcuid nósanna beathaithe. Chonaic sí gur ith chimpanzees méideanna an-mhór de raon leathan duilleoga agus plandaí fiáine, ní le cóiriú, ach go háirithe le torthaí.

Chonaic sí freisin go raibh na chimpanzees ag coganta a gcuid bia go forleathan agus nach ndearna siad mac tíre síos go deifir. Bhí spéis aici freisin ag an éagsúlacht dochreidte inar ith na haipeanna móra a gcuid béilí glasa duilleacha.

Cé nach n-itheann go leor daoine ach dornán de ghlasraí duilleogacha glasa éagsúla, go minic ar feadh a saoil, itheann na chimpansí breis agus céad planda glasa éagsúla. Itheann daoine sailéid shaothraithe freisin atá measartha íseal i substaintí ríthábhachtacha, agus itheann chimpanzees plandaí fiáine, atá i measc na bhfoinsí is saibhre de mhicrchothaithigh ar ár bplainéad.

Tharraing Victoria na conclúidí cuí di féin agus dá teaghlach:

• Ba chóir go mbeadh níos mó glasraí duilleacha glasa sa todhchaí.
• Ba cheart go mbeadh raon leathan glasraí duilleacha, luibheanna agus plandaí fiáine ann freisin.
• Dhéanfaidís cinnte gach rud a choganta go han-mhaith.

Ach tháinig fadhbanna chun cinn. Níor thaitin glasraí glasa duilleacha leo go fóill agus bhí sé deacair iad a chogaint chomh críochnúil agus a bhí gá leo. Agus is as an aincheist seo a rugadh an smoothie glas.

An smoothie glas

Bhí feicthe ag Victoria gur maith le chimpanzees a gcuid Greens a ithe le torthaí. Mar sin chuir sí greens, torthaí, agus roinnt uisce sa chumascóir. Ba é an toradh ná deoch ghlas a raibh blas an-bhlasta uirthi - contrártha le hionchais - agus dá bhrí sin bhíothas in ann líon mór glasraí glasa duilleacha a ithe sa bhfoirm mionghearrtha a bhí riachtanach don díleá is fearr agus is mór an sásamh ag an am céanna.

Ba iontach an toradh a bhí ar dhea-bhail an teaghlaigh Boutenko go bhfuil dhá leabhar scríofa ag Victoria anois ar na caoineoga glasa agus go dtaistealaíonn sí an domhan ag léachtóireacht ar smoothies glasa ionas gur féidir leis an oiread daoine agus is féidir leas a bhaint as an mbia simplí diaga seo.

Go leor snáithín

Tá glasraí glasa duilleacha ard go háirithe i snáithín dothuaslagtha. Ní dhéantar an snáithín seo a dhíleá ach fágann sé ár gcorp gan athrú. Mar sin féin, tá luach den scoth ag baint leo. Breathnaíonn snáithín dothuaslagtha ó ghlasraí duilleogacha glasa cosúil le spúinsí bídeacha faoi mhicreascóp. Nuair a shleamhnaíonn na spúinsí seo tríd ár gcóras díleá, is fearr a dhéanann siad an rud is fearr le spúinse: glanadh.

Súnn siad tocsainí agus iompraíonn siad amach as an gcorp, cuireann siad fholmhú críochnúil ar an bputóg chun cinn, cobhsaíonn siad leibhéil siúcra fola agus laghdaítear an baol diaibéiteas, neartaíonn ár gcóras imdhíonachta, cosc ​​a chur ar gallstones agus cineálacha éagsúla ailse agus laghdaítear leibhéil LDL míshláintiúil. colaistéaról – gan ach roinnt de na héifeachtaí tairbhiúla a bhaineann le snáithín ó phlandaí glasa a ainmniú.

Déanann glasraí glasa duilleacha alcaileach tú

Níl éifeacht alcaileach ag aon bhia eile ar an orgánach mar ghlasraí glasa duilleacha amh. Cé go bhfuil éifeacht neodrach fós ag táirgí gráin agus déiríochta sna cásanna is fearr, is gnách go mbíonn siad sa raon aigéadach, agus déantar feoil, ispíní agus iasc a mheitibiú go soiléir aigéadach, agus tá cnónna, cé is moite de almóinní, aigéad. -forming, cé go bhfuil éifeacht aigéadach ag fiú roinnt torthaí a bhfuil cion ard siúcra acu, soláthraíonn glasraí duilleoga glasa mianraí alcaileach i gcainníochtaí móra agus cáilíocht chomh foirfe, inúsáidte go héasca go bhfuil a n-éifeacht alcaileach go hiomlán gan amhras.

Dá bhrí sin tá sé beagnach dodhéanta cóimheas fíor-mhaith agus fadtéarmach sláintiúil aigéid-bun a bhaint amach gan glasraí glasa duilleacha.

Tá glasraí glasa duilleacha lán le clóraifill

Scríobhann Victoria Boutenko faoi seo ina leabhar “Green For Life”:

Tá clóraifill chomh tábhachtach le solas na gréine. Gan solas na gréine, ní bheadh ​​aon bheatha ann agus gan clóraifill, ní bheadh ​​aon bheatha ann ach an oiread! Is ionann ithe an oiread clóraifill agus is féidir agus ár n-orgán inmheánacha a níochán faoi sholas na gréine. […] cothaíonn clóraifill ár gcorp mar mháthair ghrámhar chomhbhách. Cneasaíonn sé agus glanann sé ár n-orgán go léir agus scriosann sé go leor dár naimhde inmheánacha cosúil le baictéir is cúis le galair, fungais nó cealla ailse.

Clóraifill le haghaidh fola sláintiúil agus flóra intestinal sláintiúil

Is hematopoietic den scoth é clóraifill freisin. Tá sé beagnach comhionann lenár lí fola dearg agus mar sin cinntíonn sé fuil íon agus sláintiúil. Mar sin féin, dá sláintiúla ár fola, is amhlaidh is sláintiúla ár n-orgán, faireoga, soithigh fola, agus gach ceann dár gcealla.

Tá clóraifill riachtanach freisin le haghaidh flóra intestinal sláintiúil. Tá a fhios ag gach duine anois cé chomh tábhachtach agus atá cothromaíocht cheart ár bhflóra intestinal dár bhfolláine.

Is féidir le tionchair sheachtracha díobhálacha mar alcól, caiféin, antaibheathaigh, droch-chothú, nó strus an chothromaíocht íogair seo a scrios go han-tapa. Mar sin féin, dá mhéad clóraifill a ídimid, is amhlaidh is tapúla a athghineann ár bhflóra intestinal agus mar sin go huathoibríoch ár riocht iomlán.

Déanann clóraifill a ghlanadh, a chosc agus a leigheas

Feabhsaíonn clóraifill an comhaireamh fola, cuireann sé cosc ​​​​(agus troideann) ailse, soláthraíonn sé iarann ​​in-ionsúite go héasca agus cuireann sé cosc ​​​​ar anemia, cruthaíonn sé timpeallacht alcaileach, díthocsainíonn, glanann an t-ae, cuireann sé deireadh le boladh coirp míthaitneamhach agus droch-anáil, maolaíonn sé fadhbanna guma agus glanann sé na fiacla, feabhsaíonn sé radharc na súl. , cuireann sé cneasaithe créachta chun cinn, tá éifeacht frith-athlastach aige agus tugann sé buntáistí iomadúla eile dár gcomhlacht.

Cén fáth ar gá glasraí glasa duilleacha a chumasc?

Ar ndóigh, ní “gá” glasaigh dhuilleacha a chumasc. Is féidir leat glasraí duilleacha glasa a ithe fós i bhfoirm sailéid. Ach más mian leat leas a bhaint as glasraí glasa, ba chóir duit iad a chew go forleathan. Ach níl sé sin indéanta a thuilleadh do go leor daoine inniu. Ar thaobh amháin, níl an t-am acu, ar an láimh eile, ní bhraitheann siad é. Go minic, áfach, is gnáthnós é gach béile a scriosadh chomh tapa agus is féidir – b’fhearr agus an nuachtán á léamh nó ag breathnú ar an teilifís.

Má ghearrtar glasraí duilleogacha glasa go mín sa chumascóir, déanann sé aithris ar phróiseas coganta críochnúil, agus ní féidir linn iad a dhíleá go barrmhaith agus na comhábhair iontacha dár sláinte a úsáid. Mar sin féin, níor chóir caoineoga a ól faoi dheifir. Tá gach sip insalivated go maith agus gan ach ansin shlogtar.

An t-oideas smoothie bunúsach

Tá smoothie glas comhdhéanta de na comhábhair bhunúsacha seo a leanas:

• Glasraí duilleacha glasa
• torthaí
• uisce

(Nóta: ní bhaineann glasraí fréimhe agus tiúbair nó glasraí cosúil le brocailí nó cóilis sa smoothie glas.)

Ullmhú: Cuir 200 millilítear uisce i cumascóir mar aon le 150 gram de Greens mionghearrtha de do rogha féin. Déan gach rud a chumasc ar feadh 1 go 2 nóiméad. Anois cuir 150 gram de thorthaí mionghearrtha agus measc arís go dtí go bhfaightear deoch aonchineálach. Má tá an toradh ró-tiubh duit, caolaigh le huisce é.

Leideanna: Má tá cumascóir gairmiúil cumhachtach agat mar an Vitamix nó an Cumascóir Pearsanta, is féidir leat na comhábhair go léir a chur leis an cumascóir agus gan ach iad a chopadh go garbh. I bhfeistí den sórt sin, tá an smoothie réidh laistigh de thréimhse an-ghearr (thart ar 30 soicind).

Ba chóir go ginearálta meascadh ró-fhada a sheachaint, ar shlí eile, gintear an iomarca teasa, rud a d'fhéadfadh damáiste a dhéanamh do shubstaintí ríthábhachtacha teas-íogair. D'fhonn forbairt teasa a laghdú tuilleadh, is féidir uisce a chur leis freisin i bhfoirm ciúbanna oighir.

Smoothies gourmet

Do thosaitheoirí smoothies glas, go háirithe, tá sé inmholta a bheachtú an t-oideas bunúsach thuas le comhábhair bhreise delicious agus sláintiúil éagsúla. Seo roinnt leideanna:

• Sú oráiste úrbhrúite in ionad uisce
• Roinnt ola cnó cócó, ola síl rois, im almond, nó im sesame (1 spúnóg bhoird im nó 1 teaspoon ola)
• Sinséar úr (píosa méaróg nó níos mó)
• Roinnt rísíní
• Croí líomóide úrghrátáilte nó sú líomóide úrbhrúite
• spíosraí mar B. cainéal, cardamom, nó fanaile fíor.

Cé na glasraí glasa duilleacha is féidir a úsáid?

• glasraí fiáine m.sh. B. dandelion, ciarsúr, tuairisceoireacht, gé bán, slánlusanna, goutweed, purslane, etc.,
• luibheanna eg B. peirsil, miontas, dill, basil, oregano, etc.,
• sprouts eg B. ó alfalfa, brocailí, síolta lus na gréine, etc. (ach gan aon péacáin léagúim),
• glasraí saothraithe glasa m.sh. B. spionáiste, duilleoga soilire, biatas, cál (kale), sailéid roicéad agus lasmuigh agus
• duilleoga z. B. Cairéid, raidisí, kohlrabi, biatas, brocailí, cóilis, etc.

Ba cheart go mbeadh sé mar sprioc 100 gram ar a laghad de ghlasraí duilleacha glasa a ithe in aghaidh an lae, gan teorainn uachtarach ar bith. Tosaigh go mall le thart ar 20 gram in aghaidh an lae agus smoothie agus méadú go leanúnach ar líon na n-uaine leafy go m.sh.

Feicfidh tú grámhara na Greens agus an blas orthu níos mó agus níos mó gach lá. Feicfidh tú a bheith in ann a laghdú ar an méid torthaí agus ar deireadh thiar beidh tú grá fiú an blas sú wheatgrass íon.

Ciallaíonn sé seo go bhfuil ár mblaiseadh chomh millte ag ár n-óige agus na blianta de dhroch-chothú (m.sh., bianna atá ró-mhilis, ró-saillte, ró-bhlaistithe) nach dtaitníonn leo a thuilleadh mar ár mbianna stáplacha go nádúrtha.

Mar sin féin, má thugann muid ár n-am blaiseadh chun athghiniúint, meabhróidh sé a fréamhacha agus go tobann ní féidir leat go leor d'aroma úr na bplandaí glasa a fháil.

Cad atá le déanamh mura bhfuil greenery ar láimh?

Ar laethanta nuair nach mbíonn duilleog glas ar bith agat, is féidir féar cruithneachta orgánach, féar litrithe nó púdar féir eorna a úsáid, mar is féidir ar ndóigh spirulina nó púdar chlorella a úsáid.

Mar an gcéanna, is féidir leat a bheith ag faire amach do Greens duilleacha eile atá ar fáil go tráchtála i bhfoirm púdraithe a stirtear go simplí isteach na torthaí úra measctha ag an spúnóg bhoird, mar shampla B. púdar duille nettle, púdar duille dandelion, púdar spionáiste, púdar duille peirsil, nó fiú púdar brocailí.

Ar ndóigh, is rogha iontach é púdar duille Moringa atá saibhir i gcothaithigh agus is féidir é a mheascadh i smoothies. Soláthraíonn Moringa cailciam, maignéisiam, vitimín E, agus vitimín B2 go háirithe.

Mar sin féin, níor cheart glas púdraithe a chur in ionad glas úr ar bhonn buan. Ar an láimh eile, más mian leat an t-ábhar clóraifill agus micronutrient de smoothie a mhéadú tuilleadh, is féidir leat an púdar a chur le do smoothie go héasca in éineacht leis na Greens úra.

Cad a Dhéanann Smoothies Glasa Níos Cumhachtaí?

Is mias iontach iad caoineoga glasa do chócairí ar breá leo triail a bhaint as agus atá lán de shamhlaíocht. Tá éagsúlachtaí gan teorainn agus comhábhair thar a bheith éagsúil lenar féidir caoineoga a bheith mar bhia is fearr leat. Níl (beagnach) aon teorainneacha le do intleacht. Ar an mbealach seo, is féidir leat caoineoga glasa a ullmhú atá níos saibhre agus níos athbheochana fós trína saibhriú le comhábhar an-speisialta amháin nó eile.

Seo a leanas roinnt samplaí:

• Cuir an t-ábhar idir dhá agus trí capsúil ginseng le do smoothie.
• Déan do smoothie fiú níos saibhre i próitéin: Le spúnóg bhoird de phúdar próitéin bunúsach, plandaí-bhunaithe, lupine bunúsach.
• Cas ar do smoothie isteach i ndeoch cumhachta neamh-inchomparáide agus cuir púdar bonn (púdar bunúsach luibhe agus torthaí), a bhfuil ann idir ceithre agus sé capsúil maca, spúnóg de phúdar spirulina nó chlorella, spúnóg de shíolta nettle nó spúnóg de colloid sileacain. le haghaidh ceann sláintiúil Gruaige agus craiceann mín lán leaisteachas.
• Ullmhaigh caoineoga atá níos tibhe agus bain úsáid as avocados in ionad torthaí, séasúrach iad go croíúil le luibheanna, roinnt salann criostail, nó salann luibhe, agus déan an toradh mar anraith blasta. Cad atá le déanamh mura bhfuil am agat?

Roinnt laethanta ní bhíonn am agat smoothie glas a dhéanamh. Nó tá an t-am agat ach níl an muse riachtanach agat mar tá an oiread sin rudaí eile ag sileadh trí do cheann. Cé chomh áisiúil a bheadh ​​sé dá dtiocfadh caoineoga glasa réidh de dhéantús an duine, go hidéalach mar phúdar nach raibh le déanamh agat ach a mheascadh le huisce… Ar ndóigh, níor cheart gur púdar é atá comhdhéanta de líontóirí saora agus é blaistithe le blasanna saorga. In aon chás, ba cheart go bhfanfadh an smoothie glas mar bhéile fíorálainn a sholáthraíonn raidhse do-surpassable de frithocsaídeoirí beo agus substaintí ríthábhachtacha. Ní fiú go mór comhréiteach anseo. Tá caoineoga púdraithe ardchaighdeáin ann cheana féin – agus ní hamháin go bhfuil dhá chineál torthaí agus glasra duilleach amháin iontu, mar a tharlaíonn go minic le caoineoga glasa baile. A mhalairt ar fad. Is minic a bhíonn siad comhdhéanta de chúig thorthaí éagsúla nó níos mó, lena n-áirítear caora agus torthaí coimhthíocha, a mbeadh ort uaireanta taistil a dhéanamh chun iad a fháil má bhí tú ag iarraidh meascán den sórt sin a dhéanamh tú féin. Ag brath ar an éagsúlacht, tá glasraí agus luibheanna spionáiste nó fiáin ann freisin. Mar bhreiseán, soláthraíonn na caoineoga púdair superfoods cumhachtacha cosúil le caora maca, chlorella, agus acai chomh maith le cromáin psyllium mar chomhábhar speisialta a thugann aire don intestines. Slánaíonn próitéiní glasraí (próitéin cnáib, próitéin ríse, agus próitéin piseanna) na hoidis agus cinntíonn siad satiety agus sásamh buan.

An smoothie le haghaidh ar an dul

Is dúshlán ar leith é smoothie glas a ullmhú agus tú ag dul. Tá trí rogha ar fáil:

• Ullmhaíonn tú do smoothie glas sa bhaile agus go simplí a thabhairt leat é i mbuidéal (m.sh
• Buidéal Emil nó buidéal eile is furasta a iompar agus atá sábháilte ó thaobh blas). Sa samhradh, áfach, ba chóir an smoothie a ól go tapa nó a chuisniú go dtí go gcaitear é.
• Tógann tú smoothie púdraithe toirt i mála leat, buidéal uisce, agus croiteoir nó an
• Twister (mionchumascóir ceallraí le haghaidh ar-an-dul) agus ullmhaigh do smoothie sláintiúil go han-tapa - is cuma cá bhfuil tú.
• Tógann tú na ciúbanna smoothie glas leat agus cogann tú do smoothie glas agus tú ag dul. Anseo tá ullmhú an smoothie glas teoranta do na ciúbanna a dhíphacáil agus iad a chur i do bhéal. Tá ciúbanna smoothie glas comhdhéanta de 40 faoin gcéad duille Moringa agus 60 faoin gcéad de thorthaí triomaithe cosúil le dátaí, aibreoga, agus bananaí.

Ullmhú caoineoga glas

An bhfuil tú branda nua i saol na smoothies glas? Ansin is fearr tosú le smoothie déanta as cúpla comhábhar agus ansin triail a dhéanamh de réir do ghiúmar agus, ar ndóigh, do roghanna blas. Níl sé i gceist ár n-oidis a bheith ina sonraíochtaí do-athraithe, ach moltaí le haghaidh do chruthaithe iontacha féin.

Bíonn an t-ullmhúchán i gcónaí mar a thuairiscítear thuas faoi “Oideas bunúsach an smoothie glas”, trínar féidir an chomhsheasmhacht a choigeartú de réir do bhlas féin le níos mó nó níos lú uisce. Is mian linn smoothening sona duit agus goile blasta!

Smoothie spionáiste éasca

150 gram de spionáiste 2 bananaí 150 millilítear tangerine freshly brú nó sú oráiste 1 tablespoon im almond nó sesame Dóibh siúd ar mhaith ginger: 1 píosa ginger úr

Smoothie luibh

• ½ braon peirsil
• 50 gram de luibheanna fiáine (m.sh. slánlusanna, dandelion, goutweed, nó a leithéid)
• 2 piorraí aibí
• 2 úll milis
• 2 spúnóg bhoird d’im almón
• 2 spúnóg bhoird sú líomóide brúite go úr
• 300 millilítear uisce

Smoothie glas cairéad

• Glas de thrí cairéid
• 150 gram de spionáiste leanbh nó leitís romaine
• 1 oráiste scafa
• 1 mango
• 1 banana
• 1 spúnóg bhoird d'ola síl
• 400 millilítear uisce

Smoothie is fearr leat Victoria Boutenko

• 6 duilleoga de leitís dearg (duilleog darach, Batavia, nó a leithéid)
• ¼ braon basil úr
• sú leath líomóide
• ½ oinniún dearg
• duilleoga soilire
• ¼ avocado
• Cupáin 2 uisce
• ó “Green For Life” le Victoria Boutenko, Hans-Nietsch-Verlag

Anraith smoothie

• Avocados 2
• 100 gram de spionáiste
• Fágann an oiread soilire agus is mian leat
• ½ cúcamar
• 3 trátaí aibí
• sú líomóide brúite
• roinnt gairleog nó oinniún, más inmhianaithe
• 400 millilítear uisce

Olaí riachtanacha i caoineoga

Gealltanas blátholaí éagsúla éifeachtaí dearfacha ar an gcomhlacht, aigne, agus anam.