Emma Miller
Bhí an dá Dr. Aontaíonn Stevenson agus Hartley go bhfuil uisce riachtanach chun an baol díhiodráitithe a laghdú agus tart á múchadh. Nuair a thagann sé chun aire a thabhairt dár gcomhlachtaí, tá a fhios againn gur féidir le go leor dár gcleachtais folláine a bheith séasúrach, go háirithe nuair a bhíonn míonna te an tsamhraidh ag dul timpeall.
Mar shampla, d'fhéadfá moisturizers trom a fhágáil sa tarraiceán i bhfabhar foirmle níos éadroime, allais-resistant. Nó b'fhéidir go dtosóidh tú ag bogshodar níos luaithe sa lá chun an teas dian a sheachaint.
Deimhníonn Stacey Stephenson, dochtúir CNS, chiropractor, saineolaí leigheas feidhme, agus cothaitheoir, nach é seo ár samhlaíocht. Ní mór duit níos mó uisce a ól i rith an tsamhraidh, go háirithe má tá stíl mhaireachtála gníomhach agat in aeráidí níos teo.
Míníonn an Dr Stevenson go gcuireann teas an tsamhraidh níos mó allais de ghnáth. Dá mhéad allais a dhéanaimid, is ea is mó uisce a chailleann ár gcorp – agus mura n-athlíonann tú an caillteanas taise seo trí ól, d’fhéadfá a bheith i mbaol díhiodráitithe.
“Ní mór dóibh siúd a bhfuil cónaí orthu in aeráidí te níos mó uisce a ól, go háirithe má dhéanann siad aclaíocht sa teas,” a deir an Dr Stevenson. Luann sí staidéar beag 2020 ó Ollscoil Arizona a scrúdaigh conas a fheidhmíonn turasóirí in aimsir the i gcomparáid le haimsir mheasartha.
D'éirigh sé amach go mbíonn níos mó uisce ag teastáil ó thurasóirí i gcoinníollacha te (agus go gcaillfidh siad níos mó) ná turasóirí i aimsir measartha. Luann an staidéar freisin réamh-staitisticí ar tinnis a bhaineann le teas (HRI) sa Grand Canyon, áit a raibh 25 faoin gcéad de na daoine ar cuireadh cóireáil orthu sa Pháirc Náisiúnta le haghaidh DAT díhiodráitithe go mór.
“Tá imscrúdú déanta ag go leor staidéir eile ar an gcaoi a n-eascraíonn aclaíocht sa teas díhiodráitiú toisc nach n-ólann an chuid is mó daoine a ndóthain sreabhán chun cailliúint sreabhán a chúiteamh trí sweating,” a deir an Dr Stevenson.
“Ardaíonn aclaíocht in aimsir the teocht inmheánach an choirp, agus mar sin ní bhíonn an corp in ann an strus a bhaineann le teas iomarcach a fhulaingt. Is cosúil go laghdaítear an strus seo má óltar níos mó uisce.”
Deir Rachel Hartley, RD, Ph.D., diaitéiteach cláraithe agus údar Gentle Eating: A Non-Dietary Approach to Healthy Eating, gur cheart duit do iontógáil sreabhán a mhéadú nuair a bhíonn sé te lasmuigh, fiú má tá tú ag ligean do scíthe sa scáth, ar shiúl ó solas díreach.
“Molann na hIonaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair cupán amháin uisce a ól gach 15 go 20 nóiméad nuair a bhíonn tú ag obair lasmuigh sa teas, agus sílim gur tús maith é sin,” a deir Hartley. “Mura bhfuil tú chomh gníomhach – agus tú i do luí cois linne, mar shampla – is féidir leat beagán níos lú a ól, cosúil le cupán gach 20 go 30 nóiméad.”
Aontaíonn an Dr Stevenson agus Hartley araon go bhfuil uisce riachtanach chun an baol díhiodráitithe a laghdú agus tart á múchadh. Is féidir leis an teas breise a bheith díobhálach dár gcomhlachtaí ach iad a dhéanamh ag obair níos deacra chun teocht a gcorp a ísliú. Tá níos mó i gceist leis ná tart a mhothú - tá na rioscaí a bhaineann le díhiodráitiú tromchúiseach agus, i gcásanna foircneacha áirithe, bíonn siad bagrach don bheatha.
“Is féidir le díhiodráitiú brú fola, feidhm chardashoithíoch agus feidhm soithíoch a laghdú, rud a mhéadaíonn an strus ar an néarchóras agus a chuireann daoine i mbaol níos mó ó taom croí. Is féidir leis cur isteach freisin ar ghiúmar, ar chumas cognaíocha, agus ar thiúchan, gan trácht ar bhuanseasmhacht, luas, etc.,” a deir an Dr Stevenson.
Ba cheart duit roinnt treoirlínte ginearálta hiodráitithe a choinneáil i gcuimhne freisin chun ró-dhéanamh a sheachaint (tá, is féidir leat an iomarca uisce a ól).
Chomh maith le huisce, molann Hartley súnna nádúrtha, tae, agus fiú caife (go measartha) freastal ar do riachtanais hydration. “Méadaíonn deochanna caiféin urination, mar sin níl siad chomh héifeachtach,” a deir sí. "Tá deochanna spóirt ina bhfuil electrolytes breise cabhrach freisin." (Bí ag faire amach do cion siúcra.)
Is féidir le bia cabhrú leat díhiodráitiú a sheachaint freisin. “Léiríonn roinnt staidéar go dtagann 20-25 faoin gcéad dár n-iontógáil laethúil uisce ó bhia,” a deir an Dr Stevenson. Má bhraitheann tú ocras, sneaiceanna ar bhianna ard i taise, mar watermelon juicy, Greens úr, agus ard-próitéin shrimp. Nigh síos é le gloine fionnuar H2O: “Is fearr uisce a hiodráitiú má ólann tú é ag an am céanna le sneaic, mar is cosúil go méadaíonn láithreacht na gcothaitheach cumas an chomhlachta uisce a ionsú seachas é a shruthlú go díreach,” a deir An Dr Stevenson.
