Bella Adams
Conas a gheobhaidh tú réidh go tapa leis na taobhanna a shíneann go gránna os cionn banna waist do phants nó sciorta? Cé mhéad iarracht agus ama a thógann sé chun an éifeacht inmhianaithe a bhaint amach le do thoilchumhacht féin agus le gníomhaíocht fhisiciúil agus fáil réidh leis an locht seo go deo?
Conas meáchan a chailleadh ar an taobh - cothaithe
Cad iad na bianna ba chóir a eisiamh ó d'aiste bia chun meáchan a chailleadh sna háiteanna is gá duit meáchan a chailleadh? Léiríonn staidéir go accumulates saill sa chorp mar gheall ar carbaihiodráití éasca digestible, a shásaíonn ocras ná a chur ar fáil ar aon tairbhe. Ba chóir buns, pies, agus cácaí a eisiamh ón aiste bia. Ach ní mór duit cuimhneamh go bhfuil gá ag an gcomhlacht carbaihiodráití agus is féidir iad a fháil ó ghránaigh agus glasraí.
Is féidir leat freisin torthaí a thabhairt suas go páirteach agus tú ar an aiste bia
Is sailéad glasraí é an príomh-mhias do mhná agus do chailíní atá ag iarraidh fáil réidh lena thaobh. Is iad trátaí, cucumbers, agus cabáiste, atá seasoned le beagán ola olóige, díreach cad atá uait. Tá sé inmholta cabáiste Síneach a úsáid, ní cabáiste bán. Tá blas maith aige agus díleánn sé níos tapúla. Ceadaíonn sailéad íseal-calorie, saibhir i snáithín duit níos mó bianna próitéin ard-calorie a sheachaint.
Maidir leis an arán, ba chóir duit é a sheachaint, mar is carbaihiodráit atá éasca le díleá.
Ní féidir leat ach beagán arán lánghráin a ithe. Tá sé níos fearr fós arán a chur in ionad aráin árasán, mar go bhfuil siad ard i snáithín agus íseal i calraí - thart ar 14 kcal in aghaidh an flatbread.
Maidir le feoil, itheann éanlaith chlóis (sicín nó turcaí) toisc go meastar go bhfuil an fheoil seo íseal-calorie.
Ná hith an iomarca próitéin, mar is féidir leis cur isteach ar an bpróiseas meitibileach. Maidir le glasraí, ba chóir duit zucchini, úlla, feamainn, peirsil, dill, agus luibheanna eile a ithe.
Maidir le tae, is fearr tae glas a ól seachas tae dubh, agus cuimhnigh cé mhéad uisce a theastaíonn uait a ól in aghaidh an lae.
Ar ndóigh, ní mór duit bia mear, sceallóga agus bianna friochta a thabhairt suas.
Conas meáchan a chailleadh ar an taobh - gníomhaíocht fhisiciúil
- Na cleachtaí is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh ar na taobhanna:
- Is é an cleachtadh is éifeachtaí fonsa hula. Ní mór duit an fonsa a chasadh gach lá ar feadh 30 nóiméad.
- Bends i dtreonna difriúla, 50 uair ar gach taobh. Ní mór duit a fheidhmiú agus seasamh, cosa ghualainn-leithead óna chéile, lámha ag an waist.
- Léim téad, cé gur féidir leat a dhéanamh gan é.
- Ní mór duit léim ar feadh 5 nóiméad ar a laghad, ag méadú an t-am faoi 1 nóiméad gach lá.
- Ag luascadh do chosa agus tú ag luí síos. Ní mór duit luí ar do thaobh agus do chosa a ardú suas agus síos, déan an cleachtadh 15-20 uair le haghaidh gach cos.
Is iad seo na bunphrionsabail trína bhféadann tú meáchan a chailleadh ar an gcliathán, ach in ainneoin seo, ní bhainfear amach an toradh i lá amháin. Caithfidh tú a bheith foighneach agus oibriú ar do chorp agus ar chothú.
