Emma Miller
Ní mór duit do thomhaltas caife agus tae a theorannú mar go gcuireann líon mór deochanna den sórt sin isteach ar ionsú vitimíní agus mianraí. Bíonn tionchar díreach ag cothú ar riocht na gruaige. Is féidir leat é a dhéanamh níos tibhe, agus níos gile, agus cosc a chur ar chaillteanas gruaige trí d'aiste bia a fheabhsú.
Roinn Anita Lutsenko, lúthchleasaí agus cóitseálaí meáchain caillteanas cáiliúla, cad iad na bianna le hithe chun riocht gruaige a fheabhsú ar a leathanach Instagram. Tugann sí dá haire gur chóir go mbeadh méid leordhóthanach próitéin, iarann, vitimín C, agus saillte sláintiúla sa réim bia.
De réir Anita Lutsenko, chun do chuid gruaige a choinneáil “ina áit,” gan titim amach, agus lonracha, ní mór duit a ithe
- méid leordhóthanach próitéine (feoil, iasc, uibheacha, sicín, turcaí, cáis, bia mara)
- Is foinse iontach iarainn é feoil dhearg 1-2 uair sa tseachtain,
- vitimín C le haghaidh ionsú iarainn níos fearr (piobair, brocailí, torthaí citris, kiwi, greens, cabáiste),
- saillte sláintiúil sa réim bia (im, uachtar géar, cnónna, síolta, avocados).
D'fhonn go bhfaighidh an comhlacht an t-uasmhéid vitimíní agus mianraí, ba cheart an aiste bia a athrú, chuir Lutsenko béim air.
Thug sí faoi deara freisin gur fiú teorainn a chur leis an méid caife agus tae a ólann tú go laethúil. “Níor cheart duit 10 gcupán tae agus caife a ól in aghaidh an lae. Cuireann sé seo isteach ar ionsú vitimíní agus mianraí,” a scríobh sí.
