Bella Adams
Mar is eol dúinn go léir, is é ceann de na príomhfhoinsí meáchan a fháil ná an méid a itheann muid, nuair a ithimid é, agus cé mhéad a itheann muid. Is cinnte go dtiocfaidh méadú meáchain ar neamhchomhlíonadh rialta aiste bia sláintiúil.
Agus má tá tú ag pleanáil meáchan a chailleadh, déan iarracht é a dhéanamh gan aiste bia. Ní féidir leat meáchan a chailleadh ar aistí bia amháin.
Beidh an meáchan ar ais go luath. Tosaigh ag ithe ceart.
Ar ndóigh, tá nós againn ithe “cibé rud agus aon uair is mian linn” le blianta fada anuas. Agus beidh an t-aistriú chuig cothú ceart go leor míchompordach ar dtús.
Tá calraí ag deochanna freisin!
Tá sé naive chun smaoineamh go bhfuil caife dubh plain agus caife le huachtar, mar shampla, an éifeacht chéanna ar do figiúr. Tá calories ag deochanna freisin, agus déanann siad! Is féidir leat breathnú ar chúl an lipéid, ag an tábla calorie, agus foghlaim go leor faoi na lattes, na frappes agus na cappuccinos is fearr leat.
Dá bhrí sin, ba chóir duit a choinneáil i gcuimhne i gcónaí ar an ábhar calorie na deochanna; meáchan a chailleadh gan dieting agus dochar do do shláinte, ba chóir duit a rialú ar thomhaltas ard-calorie deochanna ar an mbealach céanna le tomhaltas bia.
Faigh réidh leis an “ballasta”!
Is rudaí beagán difriúil iad “meáchan a chailleadh gan aiste bia” agus “meáchan a chailleadh trí leanúint de gach rud as a chéile a ithe i gcainníocht ar bith”. Go háirithe mura dtugann cuid de na bianna i do “gach rud as a chéile” aon leas don chorp.
Soda milis, sceallóga, brioscaí, grán rósta, mhanglaim alcólacha carbónáitithe de thionscnamh mistéireach, candy coganta atá cosúil le rubar i gcomhsheasmhacht… I mbeagán focal, níor cheart na táirgí sin go léir a bhfuil a “gcomhdhéanamh” a léamh sula gcríochnaíonn tú iad.
Ar ndóigh, ar laethanta saoire nó ócáidí speisialta, is féidir leat a indulge in aon rud is mian leat. Ach tá sé níos fearr "bia junk" den sórt sin a eisiamh ó do roghchlár laethúil, go háirithe má tá tú ag pleanáil meáchan a chailleadh gan dochar a dhéanamh do shláinte, agus gan aiste bia nó gan mórán iarrachta.
Beidh an rud is suimiúla faoi deara tar éis tamaill.
Chomh luath agus is léir go mbaintear bianna saorga agus díobhálacha as an aiste bia nó nuair a chuirtear comhábhair shláintiúla ina n-ionad, beidh sé soiléir ag pointe éigin nach dteastaíonn “junk” uait a thuilleadh. Agus ansin, fiú ar laethanta saoire, tabharfaidh tú tosaíocht ní hamháin do bhianna blasta ach freisin do bhianna sláintiúla.
Appetizers draíochta
Níl muid ag caint faoi aon sneaiceanna, ach go príomha faoi slisní glasraí nó sailéid gan maonáis. Más mian leat meáchan a chailleadh i ndáiríre, déan iarracht titim i ngrá leis na miasa seo: cabhróidh grá dóibh leat do sprioc a bhaint amach.
Dála an scéil, is bealach iontach é seo chun ró-ithe a sheachaint - ith sailéad glasraí nó sneaiceanna eile ar bheagán calraí ag tús do bhéile. Líonfar do bholg le bianna íseal-calorie, beidh tú ag mothú go hiomlán, agus mar thoradh air sin, beidh tú ag ithe níos lú ar feadh an bhéile.
Más rud é, mar shampla, nach maith leat ach sailéid atá cóirithe le maonáis ar bhiachlár bialainne, níl le déanamh ach iarraidh ar aon fheisteas nó sú líomóide nó fínéagar. Le himeacht ama, rachaidh tú i dtaithí ar an bhfeistis sailéad seo, agus beidh an chuma ar an scéal gur gnách go raibh grá agat ar sailéid le maonáis.
Foghlaim conas anlainn a láimhseáil!
Is le guth amháin a deir gach cothaitheoir: éirí as anlainn, tabhair suas anlainn… Bhuel, conas is féidir leat iad a thabhairt suas má tá feoil gan feistis cosúil le rubar agus iasc cosúil le láib luascach?
Is simplí an réiteach ar an bhfadhb: cócaireacht anlainn, ach in ionad iad a dhoirteadh go fial thar an mhias féin, cuir sáspan beag in aice le do phláta. Agus tú ag ithe, tum do fhorc isteach san anlann sula nglacann tú greim eile den mhias. Ansin, agus é á choganta, éist go cúramach leis an mblas, agus déan iarracht teacht ar lí an anlann is fearr leat. Má bhíodh tú ag doirteadh an t-anlann thar gach greim, b’fhéidir nach mbeadh sé éasca ar dtús… Ach ansin rachaidh tú i dtaithí air, agus beidh tú in ann do mhias is fearr leat a bhlaiseadh leis an anlann ag an am céanna agus i bhfad níos lú de a ithe, go suntasach. ag laghdú líon na calories a itheann tú.
Meáchan a chailleadh gan dieting trí athrú a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála
Bí gnóthach, bain d’intinn as bia, agus stop i gcónaí ag smaoineamh ar cad a d’ith tú don bhricfeasta, don lón nó don dinnéar, agus cé mhéad calraí atá ann! Cibé an bhfuil tú ag iarraidh meáchan a chailleadh nó é a choinneáil siar, le nó gan aiste bia, tá seans 90% ann gurb é an phríomhchúis le do chuid fadhbanna le bia ná go gcaitheann tú ró-theas leis, go gcuireann tú an iomarca tábhachta leis! Stop i gcónaí ag obsessed faoi ithe agus a bheith róthrom - agus beidh ocras míshláintiúil imithe as féin. Agus beidh meáchan a chailleadh a bheith i bhfad níos éasca!
Féach níos géire ar an mbealach ina gcónaíonn formhór na ndaoine tanaí “go nádúrtha”. Ní dhéanann siad ach a saol a chaitheamh, staidéar a dhéanamh, oibriú, titim i ngrá, cumarsáid a dhéanamh le daoine eile, agus teaghlach a thógáil - agus ní smaoiníonn siad ar cad a itheann siad agus cathain agus cé mhéad calories atá ann. Agus is minic is féidir leo dearmad a dhéanamh ar ithe, go simplí toisc nach raibh go leor ama acu nó go raibh a n-inchinn gnóthach le rud éigin eile. An féidir leat dearmad a dhéanamh ar ithe a shamhlú? Ní hea, gan diúltú d’aon ghnó a ithe a “dhíluchtú,” ach dearmad a ithe mar go raibh tú ag smaoineamh ar rudaí níos tábhachtaí?
Mura bhfuil do fhreagra, smaoinigh air. Déan iarracht a thuiscint cén fáth a bhfuil ról den sórt sin ag bia i do shaol nach bhfuil aon rud ann a d’fhéadfadh tú dearmad a dhéanamh air.
B’fhéidir go bhfuil gníomhaíocht spéisiúil, caitheamh aimsire nó rud éigin spéisiúil in easnamh ort a thabharfadh spéis iomlán duit. Sa chás seo, féach don ghníomhaíocht seo, lorg rudaí a mbeidh níos mó spéise agat iontu seachas bia! Tá an saol ró-ilghnéitheach le dul i ngleic leis na fadhbanna a bhaineann le breis-mheáchan agus cothú, is cuma cé mhéad a mheá tú! Agus ní chuirfear tús le meáchain caillteanas fíor gan aistí bia, nó b'fhéidir fiú le aistí bia, ach amháin nuair a thuigeann tú é seo.
