John Myers
Is mianra thar a bheith tábhachtach é maignéisiam a bhfuil éifeachtaí forleathana aige. Tá sé léirithe ag staidéar ag Ollscoil California anois go bhfuil airíonna frith-athlastacha eisceachtúla ag maignéisiam freisin. D’fhéadfadh maignéisiam a bheith ina chabhair mhór do dhaoine arbh fhearr leo fo-iarmhairtí contúirteacha agus uaireanta dothuartha drugaí frith-athlastacha cógaisíochta a sheachaint. I gcás galair athlastacha ainsealacha, ba cheart an soláthar maignéisiam a sheiceáil ar dtús.
An maignéisiam níos mó, an athlasadh níos lú
D’aimsigh Roinn Eipidéimeolaíochta Scoil na Sláinte Poiblí in Ollscoil California (UCLA, Los Angeles) i staidéar ar 3713 bean menopausal go raibh leibhéil na dtáscairí aitheanta athlasadh sa chorp – mar CRP (próitéin C-imoibríoch) , TNF (fachtóir neacróis meall) agus IL6 (interleukin-6) – dá ísle an maignéisiam is mó a bhíonn sa réim bia sa duine faoi seach. Ar an láimh eile, dá mhéad maignéisiam a d'ól na rannpháirtithe, is amhlaidh is fearr a scóir sláinte agus athlasadh.
Is féidir le maignéisiam cuidiú le plaic a chosc ó fhoirmiú ar bhallaí artaireach
Go deimhin, fuair an staidéar atá i gceist gur laghdaigh maignéisiam athlasadh go mór freisin sna ballaí artaireach tar éis iontógáil laethúil maignéisiam a mhéadú.
Cruthaíonn taiscí (plaic), a thógann suas ar bhallaí artaireacha agus a d’fhéadfadh an baol galar croí agus fadhbanna cardashoithíoch a mhéadú mar gheall ar athlasadh artaireach. Mar thoradh air sin, ciallaíonn torthaí an staidéir seo go bhféadfadh iontógáil méadaithe maignéisiam cosc a chur ar fhoirmiú an phlaic seo nó ar a laghad bac a chur air.
Sa chomhthéacs seo, léiríodh freisin gur féidir le húsáid rialta maignéisiam cur le scaipeadh fola níos sláintiúla.
Maignéisiam le haghaidh guaillí cailcithe: frith-athlastach agus rialáil meitibileacht cailciam
Mar sin ní haon ionadh é a thuilleadh go n-itheann go leor daoine róbheagán maignéisiam inniu agus go mbíonn galair athlastacha orthu dá bharr. D’fhéadfadh fiú galair cosúil le gualainn chailcithe, nach dtugann easnamh maignéisiam le fios de ghnáth, a bheith bainteach le ceann amháin.
Toisc go gciallaíonn easnamh maignéisiam nach féidir le vitimín D oibriú i gceart – fiú má ghlacann tú go leor vitimín D. Agus cuireann easnamh vitimín D (go háirithe i gcomhcheangal le ró-bheagán vitimín K) suaitheadh ar mheitibileacht chailciam mar thoradh ar a sheal. a stóráil i réimsí den chorp nuair nach bhfuil sé ag teastáil, m.sh. B. ghualainn.
Mar shampla, is cúis le hathlasadh pianmhar sa ghualainn chailcithe na calcifications i limistéar ceangail na tendons gualainn. Os a choinne sin, cuireann athlasadh (m.sh. mar gheall ar ró-ualach) taiscí cailciam chun cinn, agus mar sin is féidir le maignéisiam cabhrú anseo ar bhealaí éagsúla. Ar thaobh amháin, trí vitimín D a ghníomhachtú agus ar an taobh eile trína éifeacht frith-athlastach.
Tá easnamh maignéisiam coitianta
Deimhníonn an staidéar a chuirtear i láthair thuas arís an toimhde go bhfuil an aiste bia a chleachtaítear sa lá atá inniu ann agus go bhfuil sé íseal i substaintí agus mianraí ríthábhachtacha ag baint le go leor galair stíl mhaireachtála.
Is mianraí é maignéisiam a tháinig chun bheith ina aoi annamh sa ghnáth-aiste bia i gcomparáid le roimhe seo. Ar thaobh amháin, cuireann talmhaíocht thionsclaíoch lena gnáthúsáid leasacháin shaorga, agus, ar an láimh eile, cuireann dianphróiseáil thionsclaíoch go leor bianna leis an easnamh maignéisiam forleathan seo.
aiste bia saibhir i maignéisiam
Mar sin féin, is féidir le haiste bia comhfhiosach déanta as bia ardcháilíochta a fhástar go horgánach dóthain maignéisiam a sholáthar duit. Is iad Amaranth, quinoa, feamainn, síolta pumpkin, síolta poppy, síolta lus na gréine, almóinní, agus Sango Sea Coral na bianna a bhfuil an t-ábhar maignéisiam is airde acu.
Tá maignéisiam le fáil freisin i rís coirce, litrithe, muiléad agus donn. I measc na nglasraí atá saibhir i maignéisiam tá Greens duilleacha cosúil le biatas, spionáiste, nettle, agus purslane, agus luibheanna cosúil le basil, marjoram, agus saoi.
Chomh maith leis sin pischineálaigh cosúil le pónairí, piseanna, lintilí, agus pónairí soighe chomh maith le cócó íon agus ginger. Mar sin ní hé an fhadhb atá ann nach bhfuil aon bhianna saibhir i maignéisiam ann a thuilleadh, ach go mbíonn daoine cleachta le gach rud a ithe ach na bianna atá liostaithe.
Míchothú i 40 faoin gcéad den daonra?
Meastar nach n-itheann thart ar 40 faoin gcéad de dhaoine i náisiúin tionsclaithe go leor torthaí agus glasraí a thuilleadh chun a liúntas laethúil molta a chlúdach. Mar sin féin, tá an riachtanas laethúil atá sonraithe go hoifigiúil an-íseal cheana féin ar aon nós, agus is é sin an fáth go bhfuil easpa substaintí agus mianraí ríthábhachtacha níos forleithne sa lá atá inniu ann ná mar a admhaítear go coitianta. Is féidir leat tuilleadh eolais a fháil sa téacs Easnamh maignéisiam.
Cén forlíonadh maignéisiam?
Tá riachtanas laethúil maignéisiam thart ar 400 mg. Mhínigh muid anseo conas is féidir é seo a chlúdach le do aiste bia: Aiste bia saibhir i maignéisiam Má tá níos mó maignéisiam ag teastáil uait nó mura féidir leat do riachtanais maignéisiam a chlúdach le do aiste bia, míníomar inár n-alt "Ceannaigh maignéisiam - na forlíonta is fearr" a chomhdhúile maignéisiam ar fáil agus conas a oibríonn siad ionas gur féidir leat a roghnú an maignéisiam ceart duit.
