Potaisiam i mBia - Ba Chóir duit Sin a Fháil

Cosc a chur ar easnamh potaisiam leis na bianna seo

• Ní mór do chorp ar a laghad 2000 mg de photaisiam in aghaidh an lae a bheith éifeachtach.
• Tá an mianraí tábhachtach seo le fáil i go leor bianna. Mar sin de ghnáth is féidir leat do riachtanais laethúla a chlúdach go héasca trí d'aiste bia.
• Tá potaisiam le fáil go príomha i glasraí, torthaí, cnónna agus gráin. Ach tá an mianraí seo ag cáis, iasc agus feoil freisin.
• Faightear comhréir ard go háirithe i dtorthaí triomaithe agus cnónna.
  Tá níos mó ná 100 mg de photaisiam i 1,300 g de aibreoga triomaithe.
• Ól go leor uisce mianraí. Is foinsí potaisiam iad súnna torthaí agus glasraí freisin.

Cúiteamh as easpa potaisiam

Má chócaíonn tú úr agus éagsúil, de ghnáth ní gá duit a bheith buartha faoi easnamh potaisiam.

• Is mó an gá laethúil le potaisiam má ólann tú go leor alcóil nó má tá galar croí nó duáin agat.
• Má itheann tú milseáin go minic, táirgí déanta as plúr cruithneachta, agus béilí réidh, de ghnáth ní féidir riachtanas méadaithe a chlúdach go hiomlán.
• Labhair le do dhochtúir má cheapann tú go bhfuil easnamh potaisiam agat.
• Cé gur féidir forlíontaí potaisiam a cheannach thar an gcuntar i siopaí drugaí agus cógaslanna, is féidir iarmhairtí tromchúiseacha sláinte a bheith ag ródháileog, mar shampla arrhythmia cairdiach.
• Is fearr torthaí agus glasraí sláintiúla a chur san áireamh i do aiste bia.
• Leis seo, tá ródháileog chomh maith agus dodhéanta.

Seo mar a iompraíonn potaisiam le linn cócaireachta

Nuair a bhíonn sé ag cócaireacht nó ag maothú, éalaíonn an potaisiam ón mbia agus téann sé isteach sa leacht cócaireachta.

• Chun an mianraí a chaomhnú, is féidir leat brat glasraí delicious a dhéanamh ó uisce glasraí.
• I gcás galair duáin, áfach, b'fhéidir go mbeadh sé inmholta beagán níos lú potaisiam a ithe ar chúiseanna sláinte.
• Má tá tú soak na glasraí d'aon ghnó beagán níos faide anseo agus nach n-úsáideann an t-uisce, is féidir leat a laghdú an t-ábhar potaisiam suas le 75 faoin gcéad.