John Myers
Clár ábhair
show
Comhábhair
Chun an pan glasraí
- 1 pc zucchini
- 2 pc Piobair dhearga
- 1 pc Oinniún
- 2 pc Clove gairleog
- Slánaithe an tSamhraidh
- Gairleog fiáin úr
Don sailéad pónairí
- 200 g Pónairí donn
- 200 g Oinniún
- Fínéagar Hesperide
- Ola ráibe
- uisce
- 1 pinch siúcra
Go ginearálta
- Salann
- Pepper
- Síolta chia sprouted
treoracha
"Gerichte-Geschichte"
- Comhcheangal bia blasta, oiriúnach don dinnéar: déanann steak juicy, pónairí agus glasraí gairleog fiáin ar chroíthe na bhfear dearmad a dhéanamh ar an bpráta atá ar iarraidh ...
An sailéad
- Uisce pónairí tirim go maith, nigh pónairí stánaithe go maith.
- Measc fínéagar, ola agus uisce (aon trian an ceann) go dtí thart ar 0.5-1 DL.
- Measc na pónairí leis na oinniúin agus lig dóibh géar ar feadh 1-2 uair an chloig sa feistis agus le neart piobar. Salann roimh ag freastal agus cuir pinch siúcra.
An stéig
- I bpanna te i beagán saill, cuirtear na steaks ar an dá thaobh ar feadh 2-5 nóiméad (ag brath ar an tiús agus an pointe cócaireachta atá ag teastáil).
- Ansin críochnaigh an chócaireacht san oigheann comhiompair réamhthéite thart ar. 180 céim ar feadh 3-5 nóiméad eile.
An pana glasraí
- Tá na glasraí slisnithe rósta go hachomair ar gach taobh sa phain steak ionas go bhfanfaidh na glasraí daingean go dtí an bite.
- Séasúr le duilleoga gairleog fiáin blasta, mionghearrtha agus síolta chia sprouted chomh maith le salann agus piobar.
Moladh ag freastal
- Salann agus piobar an steak, a sheirbheáil le pónairí agus glasraí.
Cothú
Ag Freastal: 100gCalories: 20kcalCarbaihiodráití: 5g
