Crystal Nelson
Athruithe aiste bia, aclaíocht rialta, meáchain caillteanas rialaithe: Cén fáth a bhfuil athruithe stíl mhaireachtála chomh tábhachtach do leibhéil shláintiúla lipid fola. Soiléiríonn beirt shaineolaithe.
Molann an naturopath má tá leibhéil arda colaistéaróil agat
“Cuidíonn díriú ar ghnáthmheáchan coirp le leibhéil arda colaistéaróil. Is féidir leat é seo a bhaint amach le aiste bia ard-snáithín agus neart cleachtaí. Is fearr a oireann: rothaíocht, siúl, nó siúl atá éasca ar na hailt. Téigh go grán iomlán agus táirgí úra ón siopa orgánach. Tá dlús cothaitheach níos mó iontu ná, mar shampla, táirgí plúir bán ó mheascáin réidh de bhácáil. Ith go leor glasraí agus torthaí - toisc go n-íslíonn siad an “olc” colaistéaról LDL mar a thugtar air, rud a mhéadaíonn an baol galar cardashoithíoch. Ag an am céanna, cuireann siad le táirgeadh an cholaistéaróil HDL “maith” a chosnaíonn na soithigh fola. Tá bianna ina bhfuil aigéid shailleacha óimige-3 (m.sh. iasc, ola shíolta) tábhachtach freisin. Mar mhalairt air sin, baintear éifeacht chomhchosúil amach le comhchruinniú micreachothaithigh mar a thugtar orthu (eg Lavita, Orthomol, cógaslann nó siopa bia sláinte).
Molann lianna traidisiúnta é seo do leibhéil arda colaistéaról
“Cé go bhfuil colaistéaról LDL ríthábhachtach freisin, má tá an iomarca de san fhuil, féadann sé cur suas sna ballaí artaireach agus vasoconstriction a bheith mar thoradh air. Braitheann cibé an n-ordaíonn an dochtúir drugaí a laghdóidh colaistéaról (Coisctheoirí CSE mar a thugtar orthu) ar an bpróifíl riosca faoi seach. Tá siad caighdeánach d'othair diaibéiteas nó taom croí, mar shampla. I bprionsabal, is ráthaíocht go n-éireoidh le cleachtadh coirp agus le hathrú ar aiste bia. Ba cheart go mbeadh cineálacha tanaí nó beagmhéathrais de gach bia ainmhithe – seachas iasc – ar an mbord. Is fearr ola cnó cócó, im, uachtar agus bagún a úsáid go coigilteach. Arán, rís, min-choirce, glasraí, sailéid, torthaí, pischineálaigh agus prátaí atá íseal-saille agus saor ó cholesterol. Is féidir le hullmhúcháin artichoke agus cainéal (1-6 g in aghaidh an lae) tionchar dearfach a bheith acu ar leibhéil lipid fola. Gan tobac a chaitheamh, níos lú alcóil, agus faoi dhó 20 nóiméad de cleachtadh coirp in aghaidh na seachtaine tá an-p
