John Myers
Mar mhianra, tá baint ag potaisiam le feidhmeanna coirp éagsúla, agus is é sin an fáth go bhfuil iontógáil leordhóthanach trí bhia riachtanach. Cuireann potaisiam le gnáthfheidhmiú an néarchórais agus na matáin. Tá baint aige freisin le brú fola gnáth a chothabháil. In éineacht le maignéisiam, tá an mianraí tábhachtach freisin le haghaidh gnáthfheidhm croí. Ina theannta sin, tá ról ag potaisiam mar leictrilít mar a thugtar air i rialáil an chothromaíocht uisce.
Is é an iontógáil laethúil de photaisiam a mholtar do dhaoine fásta agus do dhéagóirí 15 bliana d'aois agus níos sine ná 2,000 milleagram in aghaidh an lae. Ní mhéadaítear an riachtanas le linn toirchis nó lachtaithe. I leanaí, méadaíonn an riachtanas laethúil le haois:
- 1 go 3 mbliana: 1,000 mg
- 4 go 6 mbliana: 1,400 mg
- 7 go 9 mbliana: 1,600 mg
- 10 go 12 mbliana: 1,700 mg
- 13 go 14 mbliana: 1,900 mg
Clúdaíonn daoine sláintiúla a gcuid riachtanas potaisiam le haiste bia cothrom agus ilchineálach. Tá potaisiam le fáil i mbianna go léir níos mó nó níos lú. Tá go leor cnónna agus síolta saibhir i bpotaisiam. Tá an mianraí le fáil freisin sna bianna seo a leanas, i measc daoine eile: avocados, kale, prátaí, spionáiste, sprouts Bhruiséil, bananaí, melon meala, kiwis, chomh maith le arán cruithneachta ar fad, agus an chuid is mó beacáin.
D'fhéadfadh go mbeadh gá le potaisiam beagán méadaithe i ndaoine a bhfuil galar cardashoithíoch orthu. Mar sin féin, tá easnamh sách annamh. Mar sin féin, is féidir easpa mianraí a bheith mar thoradh ar ghalair intestinal, tomhaltas ard salainn, nó mí-úsáid alcóil, mar shampla. Is iad na hairíonna a d’fhéadfadh a bheith ann ná tuirse, meadhrán, masmas, tinneas cinn, cramps, agus luascáin ghiúmar, i gcásanna tromchúiseacha freisin laige matáin, constipation, comharthaí pairilis, nó arrhythmia cairdiach.
Má tá cúis agat a chreidiúint go bhfuil do leibhéal potaisiam fola ró-íseal, seiceáil an dochtúir é. Is féidir leis aiste bia ard-photaisiam a mholadh agus forlíontaí bia cuí a fhorordú i gcásanna géarmhíochaine. Moltar go láidir féin-chógais le forlíontaí aiste bia.
