Elizabeth Bailey
Coimeádaí físeán
Is féidir le troscadh comhsheasmhach ar feadh roinnt seachtainí go leor daoine a bhrú chun deiridh. Ach ní gá sin ar chor ar bith. Léirigh na torthaí eolaíocha gur leor lá troscadh amháin in aghaidh na seachtaine chun leas a bhaint as go leor buntáistí sláinte.
Laghdaíonn troscadh lá amháin sa tseachtain leibhéil colaistéaróil
I staidéar a rinne Ionad Leighis Intermountain i Murray, scrúdaigh na taighdeoirí conas go díreach a théann lá troscadh amháin in aghaidh na seachtaine i bhfeidhm ar shláinte. Chun seo a dhéanamh, bhí ar na daoine tástála a dhéanamh gan bia go hiomlán ar an lá i gceist ar feadh níos mó ná sé seachtaine. Ní raibh ach uisce ceadaithe – idir 2 agus 3.5 lítear ag brath ar mhéid an choirp agus ar ghníomhaíocht.
Bhí na chéad éifeachtaí le feiceáil cheana féin tar éis deich go 12 uair an chloig. D'athraigh meitibileacht na n-ábhar tástála toisc gur thosaigh an comhlacht ag sruthán cúlchistí saille tar éis an soláthar fuinnimh a ghearradh amach. Bhí na taighdeoirí in ann a thabhairt faoi deara freisin gur thit leibhéil colaistéaróil agus siúcra: “Creidimid go mbristear colaistéaról nuair a bhíonn troscadh ann,” a mhíníonn ceannaire an staidéir Benjamin Horne agus leanann sé ar aghaidh: “Tá a fhios againn le fada an lá go bhfuil an troscadh sláintiúil – ach an rud bitheolaíoch. an mheicníocht atá taobh thiar de nach bhfuil ach tuiscint againn anois."
Cosc a chur ar diaibéiteas agus galar croí le lá aonuaire in aghaidh na seachtaine
I ndeireadh na dála, bhí na leibhéil colaistéaról i rannpháirtithe an staidéir tite cheana féin ar an meán de 12 faoin gcéad tar éis sé seachtaine. Laghdaíonn an éifeacht shuntasach seo ar a sheal an baol diaibéiteas san fhadtéarma agus féadann sé fiú na cineálacha prediaibéiteas, mar a thugtar orthu, a aisiompú. De réir eolaithe, chomh maith leis an mbaol diaibéiteas, laghdaítear an baol a bhaineann le galair croí áirithe freisin. Tá sé léirithe ag staidéir roimhe seo freisin go cruaíonn troscadh rialta cealla nerve daonna agus go ndéanann siad níos mó frithsheasmhach in aghaidh galair néareolaíocha.
Athraíonn troscadh 1 lá sa tseachtain nósanna
Mar sin féin, molann saineolaithe cothaithe troscadh uair sa tseachtain, ní hamháin mar gheall ar an laghdú ar leibhéil colaistéaról agus siúcra fola. Mar gheall ar an sos 24 uair an chloig ar iontógáil bia, tá daoine níos feasaí ar a gcuid nósanna itheacháin agus, de réir na ndochtúirí, is fearr a bhíonn siad in ann briseadh le nósanna maireachtála agus itheacháin míshláintiúla. Sa chiall seo, is ionann an tomhas chun lá saor amháin a chur isteach in aghaidh na seachtaine go príomha agus “nósanna duine a ghlanadh”.
Meáchan a chailleadh níos éasca le lá troscadh amháin in aghaidh na seachtaine
Is féidir le troscadh an baol a bhaineann le galair éagsúla a laghdú. Ach tá éifeacht eile ann má dhéanann tú go tapa go rialta lá amháin sa tseachtain: Mura bhfaigheann an comhlacht aon bhia, caithfidh sé na siopaí glúcóis agus saille a úsáid chun fuinneamh a ghiniúint. Is é an toradh: melts an saille ar shiúl, agus na punt titim. Ní gan chúis a thagraítear don lá faoisimh mar “aiste bia aon lae”.
Trí gan ithe, forbraíonn easnamh calorie mór, a fhaigheann an meitibileacht isteach i bhfearas ard. Toisc go bhfuil an troscadh teoranta do lá amháin sa tseachtain, is féidir comharthaí easnaimh, briseadh muscle, agus fadhbanna cardashoithíoch a chosc ag an am céanna.
Tacaíonn troscadh le hathnuachan cille
Is mar gheall ar rud ar a dtugtar autophagy a laghdaítear an baol tinnis trí laethanta troscadh rialta. Ciallaíonn sé seo féin-athnuachan agus deisiú na gcealla. Má tá an corp i mód ocras, ní hamháin go mbainfidh sé taiscí saille le haghaidh táirgeadh fuinnimh ach freisin na cealla. Dá fhaide a chaithfidh an corp dul gan bia, is amhlaidh is mó a tharlaíonn athghiniúint cille, agus baintear na codanna cille briste agus sean.
Ní hamháin go gcuireann an próiseas miondealaithe fuinneamh ar fáil don chomhlacht ach cuireann sé réidh le damáiste cille agus plaic a d'fhéadfadh forbairt ina ghalair éagsúla de réir mar a théann muid in aois. Ag an am céanna, cuireann sé seo ar chumas páirteanna cille nua a fhoirmiú, rud a chiallaíonn go bhfanann na cealla sláintiúil ar feadh níos faide.
Troscadh: An leor 1 lá sa tseachtain?
Is féidir le lá troscadh rialta sláinte a chur chun cinn, an baol tinnis a laghdú agus cabhrú leat meáchan a chailleadh - ach amháin má thugann tú aird ar aiste bia sláintiúil, cothaitheach ar na laethanta atá fágtha. Ní féidir le troscadh amháin míorúiltí a dhéanamh. Aon duine a itheann sceallóga, píotsa, agus milseáin sé lá sa tseachtain, ie a ualach a gcorp le bianna pro-athlastacha, diúltachtaíonn éifeachtaí dearfacha an lae faoisimh seachtainiúil. Ba chóir do dhuine ar bith a dhéanann troscadh lá amháin sa tseachtain ar chúiseanna sláinte a n-aiste bia a choigeartú dá bhrí sin.
