Florentina Lewis
Bidh na 10 biadhan sin a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cholesterol
Faodaidh an daithead ceart buaidh mhath a thoirt air ìrean lipid fala. Tha eadhon cuid de bhiadhan a tha air am meas mar lughdachadh cholesterol nàdarra. Mar eisimpleir, tha cuid de mheasan is ghlasraich a’ lughdachadh cholesterol stèidhichte air planntrais.
Apple
“Bidh ubhal san latha a’ cumail an dotair air falbh” - gu dearbh chan eil an abairt seo air a tharraing a-mach à èadhar tana. Oir ma dh'itheas tu 2 ùbhlan san latha, faodaidh tu ìrean àrda de choileastarail a lùghdachadh. Tha seo mar thoradh air sgrùdadh Breatannach bhon American Journal of Clinical Nutrition. An t-adhbhar: Tha ùbhlan beairteach ann am pectin (= garbh). Bidh iad sin a’ ceangal searbhag bileach anns a’ bhroinn, a tha an uairsin air a spìonadh. Gus a bhith comasach air searbhagan bileachaidh ùra a dhèanamh, bidh an grùthan a’ cleachdadh cholesterol bhon fhuil agus bidh an ìre cholesterol a’ tuiteam.
Avocado
Tha tòrr geir anns na measan cumadh piorra. Ach, is e searbhagan geir monounsaturated a tha seo sa mhòr-chuid. Faodaidh iad seo an ìre cholesterol iomlan agus a’ chuibhreann de cholesterol LDL cronail a lughdachadh. A rèir sgrùdadh le Oilthigh Stàite Pennsylvania, tha buaidh mhath aig ithe aon avocado gach latha air ìrean lipid fala ann an inbhich reamhar.
Tì uaine
Ann an tì uaine chan e a-mhàin tannins, ach cuideachd saponins ris an canar. Is e stuth coltach ri siùcar a th’ anns an fhear mu dheireadh a bhios a’ ceangal cholesterol bho bhiadh anns a’ bhroinn agus mar sin faodaidh e buaidh mhath a thoirt air ìre cholesterol san fhuil. Bidh tannins cuideachd a 'cur bacadh air a bhith a' gabhail a-steach geir bho bhiadh.
Ola-chroinn-ola
A bharrachd air searbhagan geir neo-shàthaichte, tha stuthan planntrais àrd-sgoile ann an ola ollaidh. Faodaidh iad seo ìre cholesterol LDL trioblaideach san fhuil a lughdachadh. Ach, bu chòir an ola a bhith fo bhruthadh fuar agus gun a bhith air a theasachadh. Tha mòran de bheathachadh fallain air chall tro theas.
Walnuts
A rèir sgrùdadh ann an 2017 leis an Ludwig-Maximilians-Universität Munich (LMU), bidh cnòthan-cnòthan a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh metabolism geir agus a’ lughdachadh ìre cholesterol cronail san fhuil. Am mìneachadh: Tha na kernels fallain beairteach ann an searbhagan geir neo-shàthaichte. Gus buannachd fhaighinn bho na buaidhean adhartach, bu chòir dhut ithe timcheall air dòrlach san latha.
Tomatoes
Tha lycopene chan ann a-mhàin a 'dèanamh cinnteach gu bheil an tomato cho breagha dearg. Bidh an dath ag àrdachadh ìre cholesterol HDL fallain san fhuil agus a’ cur casg air cholesterol bho bhith a’ togail suas ann am ballachan nan soithichean fala. Chan eil e gu diofar an tagh thu tomato ùr no an dreach à tiona. Gus am bi an corp comasach air lycopene a ghabhail a-steach nas fheàrr, ge-tà, bu chòir tomatoan a theasachadh mus tèid a chaitheamh.
Garlic
Anns an tuber tha an tàthchuid gnìomhach alliin. Tha buaidh mhath aig amino-aigéid air an t-siostam cardiovascular agus a 'cur bacadh air cruthachadh cholesterol. Gu ruige seo, ge-tà, cha b 'urrainnear an fheadhainn mu dheireadh a dhearbhadh ach ann an deuchainnean ann an tubaichean deuchainn agus ann am beathaichean.
Seoclaid dorcha
Fiù ma tha tòrr geir shàthaichte agus calaraidhean ann an seoclaid, chan eil e mì-fhallain per se. Ach, bu chòir dhut aire a thoirt don t-susbaint cocoa. Mar as àirde a tha e, is ann as motha a bhios flavonoids ann. Faodaidh na phytochemicals cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh ìrean colaistéarol. Mar sin tha eòlaichean a’ moladh greimean-bìdh air seoclaid le co-dhiù 70 sa cheud de chocoa.
Ginger
Chan e “superfood” a chanar ri ginger airson dad. Am measg rudan eile, tha am freumh cuideachd na àidseant nàdarra airson lughdachadh cholesterol. Tha seo air sgàth gu bheil gingerols (stuthan teth) ann. Bidh iad ag adhbhrachadh gu bheil cholesterol air a thionndadh gu bhith na searbhag bileig agus air a dhubhadh às. Tha an ìre bheag de 2 gram de phùdar ginger no pìos freumh meud òrdag gach latha gu leòr airson a’ bhuaidh seo.
Bradan
Ann an iasg làn geir leithid bradan, rionnach, sgadan, agus tuna tha mòran de dh’ aigéid shailleil ioma-neamh-shàthaichte. Faodaidh iad sin ìrean colaistéarol LDL a lughdachadh. Tha Comann Beathachaidh na Gearmailt a 'moladh ithe iasg uair no dhà san t-seachdain. Cha bu chòir capsalan ola èisg, air an làimh eile, a ghabhail ach às deidh bruidhinn ri dotair.
Dè a th ’ann an cholesterol?
Tha colaistéarol na bhloc togail coltach ri geir a tha cudromach do gach cealla sa bhodhaig, leithid:
- mar phàirt den bhalla cealla
- airson cuid de stuthan teachdaire a chruthachadh,
- mar stuth tòiseachaidh airson searbhag bile (riatanach airson geir a chnàmh) no
- airson cruthachadh vitamain.
Bidh an corp a 'dèanamh a' mhòr-chuid de choileastarail san òr fhèin. Chan eil daoine a’ gabhail a-steach ach cuid bheag den stuth tro bhiadh. Tha e air a ghiùlan tro fhuil. Bidh an cholesterol a’ cruthachadh lipoproteins le pròtainean, geir agus stuthan togail eile. Leis gu bheil iad sin eadar-dhealaichte, tha dà sheòrsa de choileastarail ann - colaistéarol LDL agus HDL.
Colaistéarol HDL math an aghaidh cholesterol LDL dona
Tha lipoproteins eadar-dhealaichte ann an dùmhlachd, agus mar sin faodar an roinn ann an 2 bhuidheann:
Cholesterol LDL:
Lipoproteins dùmhlachd ìosal (LDL): Bidh iad a’ dèanamh cinnteach gu bheil am bloc togail coltach ri geir air a ghiùlan gu na diofar bhuill-bodhaig is fhigheagan. Tha ìre àrd LDL a 'meudachadh an coltas gun tèid duilgheadasan cardiovascular a leasachadh. Sin as coireach gu bheilear den bheachd gu bheil cholesterol LDL mar cholaistéarol “dona” no “cronail”.
Cholesterol HDL:
Lipoproteins àrd-dùmhlachd (HDL): Bidh iad a’ giùlan cus cholesterol air ais don ghrùthan. Thathas a 'toirt iomradh air HDL mar choileastarail "fallain" no "math". Le luach HDL àrd, tha an cunnart bho ghalaran cardiovascular a 'lùghdachadh cuideachd.
Cholesterol ro àrd: carson a tha e cunnartach?
Mar as sine a tha duine agus mar as mì-fhallain a bhios e beò, is ann as motha a dh’ fhaodas fòcasan sèid a leasachadh ann am balla nan soithichean fala. Ma thèid an luach LDL àrdachadh, bidh na raointean sin a’ gabhail a-steach àireamh sònraichte mòr de ghràineanan cholesterol. Uaireannan tha cuideachd deòir bheaga agus cruth clots fala, a tha a 'dùnadh an toll. Faodaidh seo leantainn gu sgaraidhean no calcifications agus casg a chuir air an t-soitheach. Bidh dotairean an uairsin a’ bruidhinn air arteriosclerosis. Uaireannan tha an clot gu math mòr no tha an caolachadh gu math dona. Faodaidh an soitheach air a bheil buaidh an uairsin bacadh a chuir air agus cnap-starra a tha a’ bagairt air beatha adhbhrachadh san eanchainn no cridhe.
Cuidichidh na molaidhean seo thu gus cholesterol a lughdachadh gu nàdarra
Tha grunn dhòighean ann air cholesterol a lùghdachadh gun chungaidh-leigheis.
Diet - gus cholesterol a lughdachadh gu nàdarra
Gu bunaiteach, cha bu chòir do dhaoine le ìrean colaistéarol mì-fhàbharach casg a chuir air geir bhon daithead gu tur, ach an àite geir shàthaichte a chuir an àite geir neo-shàthaichte. Tha sin a’ ciallachadh: beagan geir bheathaichean (me ann an isbean, feòil, stuthan bainne) agus tar-gheàrr (me ann an sliseagan, friogais, biadh deiseil), ach barrachd:
- Iasg,
- Glasraich,
- Measan,
- Glasraich,
- Cnothan,
- Ola ollaidh agus
- Bathar gràin slàn.
Eacarsaich gus cholesterol a lughdachadh
Bidh gnìomhachd corporra cunbhalach a’ lughdachadh cuideam fala, a’ cumail a’ chridhe fallain agus a’ leigeil le cus notaichean leaghadh air falbh. Tha seo uile a 'toirt buaidh mhath air an t-siostam cardiovascular - agus cuideachd a' cuideachadh le ìrean àrda de choileastarail. Air an adhbhar seo, tha spòrs mar aon de na riochdairean nàdarra airson lughdachadh cholesterol.
Is e spòrsan seasmhachd leithid gluasad, coiseachd, baidhsagal no snàmh as freagarraiche. Tha eòlaichean a 'moladh a bhith gnìomhach co-dhiù trì tursan san t-seachdain airson 30 mionaid gach turas. Ach faodaidh eadhon a bhith a’ coiseachd 10-mionaid luath gach latha an cunnart bho ghalaran cardiovascular a lughdachadh.
Fàilteachadh
Tha fianais ann gu bheil cuideam ag àrdachadh ìrean cholesterol agus gu bheil seo gu sònraichte a’ toirt buaidh air ìre cholesterol cronail LDL. Mar sin is fhiach rudeigin a dhèanamh airson fois a ghabhail.
Dòighean airson fois a ghabhail:
Is e dòighean a chuidicheas, mar eisimpleir, yoga, trèanadh autogenic, trèanadh mothachadh no fois fèithean adhartach.
A ’faighinn cadal gu leòr:
Mura faigh thu cadal gu leòr, thèid na h-ìrean cholesterol agad sìos. San fharsaingeachd, tha 6 gu 8 uairean a thìde gach oidhche nas fheàrr airson a 'mhòr-chuid de dh'inbhich. Airson oidhche mhath de chadal bidh e na chuideachadh, mar eisimpleir:
- na bi ag ithe ro fhadalach
- A 'dol dhan leabaidh agus ag èirigh aig an aon àm nuair as urrainnear
- A 'toirmeasg telebhiseanan, fònaichean-làimhe agus coimpiutairean-glùine bhon t-seòmar-cadail agus
- dèan cinnteach gu bheil an seòmar-cadail dorcha gu leòr agus gu bheil teòthachd an t-seòmair iomchaidh (gun a bhith nas àirde na 18 ° C).
Ceistean Cumanta air biadhan a tha a’ lughdachadh cholesterol
Dè na biadhan a tha a 'lùghdachadh ìrean colaistéarol?
Faodaidh cuid de bhiadhan cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cholesterol gu nàdarra. Tha cuibhreann àrd de gharbhachd, searbhag tannic, searbhagan geir neo-shàthaichte agus stuthan planntrais àrd-sgoile cuideachail an seo. Am measg eisimpleirean de lughdachadh cholesterol nàdarra tha:
- ùbhlan,
- legumes mar peasairean,
- tì uaine,
- luibhean mar ginger, garlic no garlic fiadhaich,
- ola chnothan agus glasraich,
- cocoa cuideachd
- iasg reamhar.
Ciamar a lùghdaicheas mi mo cholesterol?
Tha daithead na dhòigh math air cholesterol a lughdachadh gu nàdarra. Bidh eòlaichean a’ moladh an daithead ris an canar Meadhan-thìreach le glè bheag de gheir bheathaichean agus tòrr bhiadhan stèidhichte air planntrais agus iasg. Bidh dòigh-beatha fhallain le eacarsaich cunbhalach, cadal gu leòr agus beagan cuideam cuideachd a’ dèanamh cinnteach à metabolism cholesterol fallain.
