Ro-ràdh: Roghainnean Bracaist Fallain

Is e bracaist am biadh as cudromaiche san latha leis gu bheil e a’ toirt seachad am beathachadh riatanach airson tòiseachadh air an latha. Bidh bracaist fallain a’ connadh a’ chuirp le lùth a chuidicheas le bhith a’ fuireach gnìomhach fad an latha. Tha e deatamach roghainnean bracaist a thaghadh a tha chan ann a-mhàin beathachail ach cuideachd ìosal ann an calaraidhean gus slàinte iomlan a chumail suas agus casg a chuir air cuideam.

Cudromachd bracaist ìosal-calorie

Faodaidh tòiseachadh air an latha le bracaist ìosal calorie cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh an àireamh iomlan de chalaraidhean airson an latha. Bidh seo, an uair sin, a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh cuideam agus a’ cur casg air galairean co-cheangailte ri reamhrachd. Tha roghainnean bracaist calorie ìosal cuideachd buannachdail dhaibhsan le tinneasan slàinte leithid tinneas an t-siùcair, bruthadh-fala àrd, agus cholesterol oir bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air ìrean glùcois fala agus a’ cumail suas cridhe fallain.

Roghainnean bracaist traidiseanta Innseanach

Tha na h-Innseachan ainmeil airson measgachadh farsaing de roghainnean bracaist blasta is fallain. Ach, tha a 'mhòr-chuid de na roghainnean bracaist traidiseanta àrd ann an calaraidhean agus' s dòcha nach bi iad freagarrach dhaibhsan a tha a 'coimhead airson roghainnean calorie ìosal. Am measg cuid de na roghainnean bracaist traidiseanta Innseanach tha parathas, puris, dosas, idlis, upma, agus poha.

Ùrachaidhean fallain gu bracaist cumanta

Gus roghainnean bracaist traidiseanta a dhèanamh nas fhallaine agus nas ìsle ann an calaraidhean, tha grunn ùrachaidhean fallain ann a ghabhas dèanamh. Mar eisimpleir, le bhith a’ cur flùr cruithneachd slàn no flùr ioma-ghràin an àite flùr ath-leasaichte a’ dèanamh parathas agus puris nas beathachail. Le bhith a’ cur glasraich mar spionag, curranan, agus capsicum gu dosas agus idlis gan dèanamh nas fhallaine agus nas beairtiche ann an snàithleach.

Idl: Roghainn Innseanach a Deas le Calorie Ìosal

Tha Idl na roghainn bracaist mòr-chòrdte ann an Innseachan a Deas a tha ìosal ann an calaraidhean agus àrd ann am beathachadh. Air a dhèanamh le rus coipthe agus batter lentil, tha idlis air an smùid agus tha iad nan stòr math de phròtain agus gualaisg. Le bhith a’ cur idlis còmhla ri bobhla de sambar no chutney coconut bidh sin a’ cur barrachd beathachaidh ris a’ bhiadh.

Dosa: Roghainn bracaist àrd-phròtain

Is e dosa roghainn bracaist eile ann an Innseachan a Deas a tha ìosal ann an calaraidhean agus àrd ann am pròtain. Air a dhèanamh le rus coipthe agus batter lentil, tha dosas nam pancagan tana a tha crispy air an taobh a-muigh agus bog air an taobh a-staigh. Tha iad nan stòr math de charbohydrates agus pròtain agus faodar an cur còmhla ri sambar, chutney cnò-chnò, no siùcar tomato.

Poha: Mias aotrom agus blasda

Tha Poha na mhias bracaist aotrom agus blasail a tha mòr-chòrdte ann an taobh an iar na h-Innseachan. Air a dhèanamh le rus rèidh, tha poha furasta a chnàmh agus ìosal ann an calaraidhean. Le bhith a’ cur glasraich mar phògan, curranan is buntàta ga dhèanamh nas beathachail, agus le bhith ga chàradh le cupa tì no cofaidh bidh e na dheagh roghainn bracaist.

Upma: Roghainn bracaist beathachail

Tha Upma na roghainn bracaist beathachail a tha mòr-chòrdte ann an ceann a deas na h-Innseachan. Air a dhèanamh le semolina, tha upma na stòr math de phròtain agus snàithleach. Le bhith a’ cur glasraich mar churranan, peasairean, agus pònairean ga dhèanamh nas fhallaine, agus le bhith ga chàradh le siutan cnò-chnò no siutan tomato ga dhèanamh na bhiadh iomlan.

Chilla: Mias Innseanach a Tuath le Calorie Ìosal

Tha Chilla na roghainn bracaist ìosal-calorie Innseanach a Tuath a tha air a dhèanamh le flùr gram (besan). Tha e na stòr math de phròtain agus snàithleach agus faodar a ghnàthachadh le bhith a’ cur glasraich mar uinneanan, capsicum, agus tomato. Le bhith ga chàradh le siutan-meant no siutan tomato bidh e na roghainn bracaist fallain agus blasta.

Co-dhùnadh: Roghainnean Fallain airson Latha Nas Fheàrr

Tha bracaist fallain deatamach airson slàinte iomlan a chumail suas agus casg a chuir air galairean. Tha biadh Innseanach a’ tabhann measgachadh farsaing de roghainnean bracaist beathachail is blasta a dh’ fhaodar a dhèanamh ìosal ann an calaraidhean le beagan ùrachadh fallain. Le bhith a’ taghadh roghainnean bracaist ìosal-calorie leithid idlis, dosas, poha, upma, agus chillas bheir iad seachad na beathachadh riatanach a dh’ fheumar gus an latha a thòiseachadh air nota fallain.