Bella Adams
Chan urrainn dhomh èirigh sa mhadainn? A bheil thu a’ faireachdainn briste, sgìth, agus cadalach? Chan e cofaidh an aon dòigh earbsach air dùsgadh agus spionnadh. Tha dòigh tòrr nas fhallaine air a dhèanamh.
Mar sin bidh sinn a’ tabhann taghadh de dheich biadhan fallain dhut a bheir spionnadh dhut sa mhadainn!
Min-choirce
Is e na prìomh eileamaidean buannachdail de mhin-choirce gualaisg agus fiber. Bheir min-choirce ùine mhòr airson a chnàmh, a bheir spionnadh dhut de lùth agus faireachdainn de lànachd fad an latha.
Tha dìreach 150 gram de mhin-choirce gach latha gu leòr airson fuireach ann an cumadh.
Iogart
Tha toraidhean bainne ferment sgoinneil airson spionnadh sa mhadainn. Is e an roghainn as fheàrr, gu dearbh, iogart nàdarra gun stuthan cur-ris. Is e prìomh bhuannachd iogart bacteria Bifidus, a neartaicheas an siostam dìon agus a chuidicheas le bhith a’ cnàmhadh. Tha dìreach cupa iogart le dòrlach de dearcan na dheagh bhiadhadh sa mhadainn.
Eggs
Tha uighean, air am bruich ann an dòigh sam bith, nan stòr lùth agus spionnadh.
Ann an uighean tha stòran mòra de phròtain, searbhagan organach, vitamain agus mèinnirean. Taing dha na feartan sin, cuidichidh mias ugh thu gus dèiligeadh nas fheàrr ri cuideam corporra is inntinn agus cuidichidh e thu gus faighinn seachad air.
Beans
Tha biadhan air an dèanamh le pònairean, peas, no legumes eile làn de lùth gus do chumail a’ dol tron latha. Tha an lùth a 'tighinn bho na pròtanan, carbohydrates, vitamain agus mèinnirean a tha ann am pònairean. Agus cuidichidh an snàithleach thu gus na h-uiread de bheathachadh sin a ghabhail a-steach nas fheàrr.
Blàthan
Tha glasraich na dheagh roghainn airson do spionnadh sa mhadainn. Agus is e caranas an roghainn as fheàrr. Cuidichidh vitamain B1, B2, CC, fosfar, agus iarann thu gus faighinn thairis air sgìths agus irioslachd, a bhios gu tric a ’plàigh an fheadhainn a dh’ fheumas èirigh tràth.
Spinach
Chan e dìreach lus a th’ ann an spinach. Tha tòrr iarann agus vitimín C ann, a chuidicheas tu gus faighinn thairis air sgìths agus do choileanadh adhartachadh. Agus as cudromaiche, cumaidh na beathachadh sin na feartan aca rè làimhseachadh teas sam bith.
Nuts
Tha cnothan na bhiadh math a bheir lùth dhut.
Tha cnothan nan stòr lùtha le stòran de phròtain, aigéid shailleil, vitamain agus mèinnirean. Bheir an cocktail seo de bhiotamain beairteas don eanchainn agus don bhodhaig gu lèir le lùth. Bhiodh e na dheagh roghainn 20-30 gram de chnothan sa mhadainn. Dìreach na bi air do ghiùlan air falbh leis an toradh seo ron leabaidh.
Bananas
Is e gualaisgean agus snàithleach a tha a’ dèanamh bananathan mar churaidhean am measg mheasan a thaobh beathachadh. Chan iongnadh gu bheil lùth-chleasaichean a’ taghadh an toradh sònraichte seo gus na cuirp aca a lìonadh le lùth. Le bhith ag ithe 1-2 bhananathan gach latha cha dèan sin ach math dhut.
Aora
Gu dearbh tha dearcan sam bith air an lìonadh le antioxidants a dhìonas an eanchainn bho sgrios agus a bheir buaidh mhòr air obair eanchainn.
Bidh 200-300 gram de dearcan gach latha gad dhèanamh sunndach agus làidir.
Chocolate
Tha deagh naidheachd againn dhaibhsan aig a bheil fiacail milis, leis gu bheil seoclaid cuideachd air an liosta de bhiadhan fallain, lùthmhor a bheir spionnadh dhut sa mhadainn. A bharrachd air an fhìrinn gu bheil pònairean cocoa làn de bheathachadh, tha seoclaid na thùs den hormona endorphin sona. Ach na dèan mì-ghnàthachadh air an toradh seo, bidh 30-40 gram gach latha nas motha na gu leòr.
