12 greimean-bìdh fallain a lìonas tu le lùth

Mura h-eil an t-àm ann ithe fhathast agus gu bheil thu mar-thà ag obair air biadh, bheir na greimean-bìdh sin dhut lùth, mèinnirean agus vitamain gu leòr gus feitheamh gus an àm cheart airson ithe.

Bidh greimean-bìdh fallain gun a bhith a’ cur air notaichean a bharrachd

1. Tha mòran vitamain agus mèinnirean ann an ùbhlan. Tha ùbhlan nan stòr de flavonoids agus polyphenols, a tha nan antioxidants cumhachdach. Feuch ri ithe gach madainn agus cuir iad gu smoothies.
2. Tha bananathan nam measan beairteach ann am potasium, a chuidicheas le bhith a’ cumail cuideam fala àbhaisteach agus gnìomhachd cridhe.
3. Tha piobar clag dearg na bhiadh-bìdh làn de antioxidants, vitamain A agus C, a tha riatanach airson bòidhchead do chraiceann. Ma tha thu airson crìonadh, tha piopairean dearga foirfe. Faodaidh tu, mar eisimpleir, am piobar a bhogadh ann an sabhs le do bhiadh-bìdh.
4. Seòclaid dorcha nàdarra. Ma tha fiacail milis agad, bidh seoclaid dorcha nàdarrach gu cinnteach a’ sàsachadh do mhiann. Tha e nas fheàrr na greimean-bìdh milseag anns a bheil stalc ath-leasaichte, a bhios a’ sgrios vitamain a tha a dhìth airson lùth. Leis gu bheil siùcar ann an seoclaid, thathas a ’moladh an caitheamh aige a chuingealachadh gu 57 gram gach latha.
5. Tha sìol pumpkin nan stòr beairteach ann am mèinnirean: magnesium, iarann ​​​​agus calcium; bhiotamain K agus pròtainean. Faodaidh tu a bhith cinnteach gun sàsaich sìol pumpkin do mhiann airson greim-bìdh nuair a dh’ fheumas tu do choileanadh a leasachadh.
6. Is e glasraich a th’ ann an curranan anns a bheil tòrr snàithleach, agus mar sin bidh e na dhòigh math air acras mòr a chumail fodha, gun a bhith a’ dìochuimhneachadh beathachadh ceart.
7. Brot puree glasraich. Bidh e a’ cothlamadh an ìre cheart de ghlasraich airson greim-bìdh. Is urrainn do bhodhaig na beathachadh a tha ri fhaighinn a ghabhail a-steach gu furasta gun a bhith a’ cleachdadh lùth airson am briseadh sìos.
8. Min-choirce. Faodaidh tu min-choirce ithe, air a leantainn le toradh sam bith 25 mionaidean às deidh sin, agus aon bhiadh làn a chuir na àite. Crùbagan cinnamon thairis air a 'bhrochan airson eadhon barrachd bhuannachdan agus blas.
9. Salad glas. Tha glasraich uaine air an lìonadh le vitamain agus mèinnirean a bhios a 'cnàmhadh gu luath gu leòr gus am bi thu a' faireachdainn gu bheil thu a 'faighinn spionnadh às deidh a' bhiadh-bidhe seo.
10. Tha pineapple furasta a chnàmh agus tha an enzyme bromelain ann, a chuidicheas le bhith a’ cnàmhadh agus aig a bheil feartan glanaidh. Cuimhnich, cha bu chòir pineapple ithe sa mhadainn air stamag falamh.
11. Tì luibheil. Faodaidh tu tì luibheil òl air an oidhche, sa mhadainn, no ann am meadhan an latha. Tha e nas fheàrr tì luibheil gun chaffein a òl.
12. Tha figean tiormaichte math airson an fhuil a ghlanadh. Tha tòrr siùcair ann am figean, agus mar sin bu chòir dhut do mheud seirbheis a chuingealachadh gu dìreach beagan phìosan. Cuideachd, dèan cinnteach nach cuir an neach-dèanamh a thaghas tu siùcar no cuir-ris mì-fhallain eile ris na measan.