Kristen Cook
An caill thu dà kilos ann an aon latha? Is e seo a tha an daithead 24-uair a’ gealltainn, anns am bu chòir dhut an amas agad a ruighinn le measgachadh de stòr gualaisg falamh agus spòrs seasmhachd.
Dè a th 'ann an daithead 24-uair?
Gu dearbh: Ma tha thu airson cuideam a chall, bu mhath leat na notaichean a chall cho luath 'sa ghabhas. Tha grunn bhiadhan dealanach agus mono a 'gealltainn gun urrainn dhaibh am miann seo a choileanadh le smachd geàrr-ùine. Tha seo cuideachd a 'gabhail a-steach an daithead 24 uair a thìde - agus is fhiach a ghealladh: bu chòir dhut a bhith comasach air dà kilos agus 500 gram de gheir a chall taobh a-staigh aon latha.
Is e neach-tionnsgain an daithead 24-uair an neach-beathachaidh agus òraidiche aig Oilthigh nan Saidheansan Gnìomhaichte ann an Hamburg, an t-Oll. Dr Michael Hamm, agus an neach-beathachaidh Achim Sam. Tha an dòigh air a mhìneachadh anns an leabhar "24Hour Diet", a dh'fhoillsich Sam agus Hamm còmhla.
Seo mar a tha an daithead 24-uair ag obair
Bidh an daithead 24-uair gu dearbh a’ tòiseachadh air an fheasgar ron daithead. Às deidh gun a bhith ag ithe airson dà uair a thìde an oidhche roimhe, dèan eacarsaich dian gus na stòran gualaisg agad fhalamhachadh. Tha seo air a leantainn le dìnnear pròtain agus geir ìosal. Feumaidh tu a-nis a dhèanamh às aonais gualaisg air an latha daithead agad - às deidh a h-uile càil, tha thu airson faighinn gu bonn do làmhan gaoil. Às deidh eacarsaich na h-oidhche roimhe, is e a ’chiad rud a nì thu fois gu leòr: tha sinn a’ moladh co-dhiù seachd, ochd uairean nas fheàrr.
Le fois ùr, tha an t-àm ann faighinn sìos gu gnìomhachas: Tha an stòr gualaisg falamh, agus tha an corp air a chomharrachadh gum bu chòir dha a-nis tòiseachadh air geir a losgadh. Mar sin, tha e cudromach gun tèid carbohydrates a sheachnadh gu tur tron latha daithead. Gus call fèithean a sheachnadh leis an easbhaidh calorie gu lèir còmhla ri eacarsaich, tha e cudromach gun ith thu pròtain gu leòr. Sin as coireach, mar eisimpleir, tha omelet ugh air leth freagarrach airson bracaist - no stòran pròtain eile. Mar eisimpleir, tha iasg no feòil aotrom cuideachd freagarrach. Faodaidh tu cuideachd deoch daithead sònraichte a chuir na àite ma thogras tu. Chaidh “Be My Meal” a leasachadh gu sònraichte le Sam agus Hamm airson an adhbhar seo.
Spòrs seasmhachd às deidh bracaist
Às deidh bracaist, tha uair eile de spòrs seasmhachd ann. Fàg ceithir uairean a thìde eadar gach aon de na ceithir biadhan ceadaichte - agus dèan cinnteach nach tèid thu thairis air a 'chrìoch calorie: faodaidh fir suas ri 1000 calaraidhean ithe air latha an daithead, boireannaich 800. Às deidh lòn, tha uair eile de spòrs seasmhachd ann. Deoch uisge gu leòr no tì neo-mhilis tron latha. Ma chumas tu ris an daithead 24-uair, tha e gu tur comasach gun do chaill thu not no dhà ann an dìreach aon latha.
Dhaibhsan a tha an daithead 24-uair freagarrach
Chan eil an daithead air a mholadh ach airson daoine fallain. Cha bu chòir dha na buidhnean dhaoine a leanas an cleachdadh:
- Boireannaich a tha trom le leanabh agus lactating
- clann agus daoine òga
- gu cunbhalach reamhar agus ro throm
Daoine le tinneas an t-siùcair, galar cardiovascular, galar dubhaig leantainneach, no duilgheadasan grùthan
Ann am prionnsapal, chan eil dad aig neach fallain an aghaidh aon latha de lughdachadh calorie - gu sònraichte ma nì thu cinnteach gu bheil thu a ’toirt a-steach beathachadh agus vitamain gu leòr a dh’ aindeoin lughdachadh calorie. Tha e comasach cuideachd na làithean daithead seo a dhèanamh a-rithist agus a-rithist le astar gu leòr - freumhaichte ann an daithead a tha eadar-dhealaichte.
Mar as trice cha bu chòir cunnartan sònraichte a bhith ann do dhaoine fallain air daithead dealanach aon-latha den t-seòrsa seo. Ach, bu chòir aon rud a ràdh: Chan eil an daithead 24-uair na fhuasgladh maireannach airson cuideam a chall. Ged a dh'fhaodas e soirbheachadh geàrr-ùine a thoirt, tha e gu cinnteach mì-fhreagarrach mar dhaithead thar ùine nas fhaide agus ann an aon phìos.
Sin a tha neach-cruthachaidh an daithead 24-uair ag ràdh
Tha co-chruthaiche an daithead, Achim Sam, ag ràdh gu bheil e an-còmhnaidh a’ cleachdadh an daithead nuair a tha e “air a dhol ro fhada”: “Chaill mi ochd kilos leis an daithead 24-uair agus tha mi air a bhith nam fhaireachdainn math airson faisg air dà bhliadhna . Ma thèid mi air bòrd (rud a nì mi!), Bidh mi dìreach a’ dol air ais chun daithead 24-uair an ath latha,” thuirt am neach-beathachaidh.
Tha e gu tur comasach cuideam a chall le caitheamh nas lugha de chalaraidhean agus eacarsaich - agus airson daoine fallain, chan eil dad ceàrr air latha daithead mar sin. San fharsaingeachd, ge-tà, thathar a 'moladh gun a bhith ag amas air leantainneachd luath ann a bhith a' call cuideam, ach a bhith a 'strì airson atharrachadh fad-ùine agus seasmhach ann an daithead. Faodar seo a choileanadh le daithead fallain, measgaichte agus cothromach agus eacarsaich gu leòr.
Tha lughdachadh calorie cho mòr ris an daithead 24-uair mì-fhallain sa mheadhan-ùine - ach a rèir an staid eòlais gnàthach, chan eil droch bhuaidh aige air an metabolism airson aon latha. Ma tha teagamh no ceist sam bith agad, tha e ciallach bruidhinn ris an dotair agad. Ach, tha e teagmhach a bheil e dha-rìribh feumail an daithead 24-uair a chrìochnachadh suas gu aon uair san t-seachdain, mar a tha comasach a rèir luchd-cruthachaidh an daithead.
