Bella Adams
Tha e coltach gu bheil buaidh dhìreach aig biadh chan ann a-mhàin air ar slàinte iomlan ach cuideachd air ar faireachdainn. Mar sin, tha grunn bhiadhan ann as fhiach sùil nas mionaidiche a thoirt orra.
Dè a bu chòir a bhith cuingealaichte no air a thoirmeasg bhon daithead?
Cofaidh is tì
Bidh caffein a’ brosnachadh cinneasachadh adrenaline agus tha sinn a’ faireachdainn “spreadhadh lùth” nach eil dha-rìribh ann, ach a bhith a’ togail inntinn air an t-siostam nearbhach a thuiteas às deidh ùine ghoirid. Bidh na spreadhaidhean obann sin agus na boinneagan de mhothachadh nearbhach a’ cur às don t-siostam nearbhach. Sin as coireach gu bheil luchd-òl cofaidh ag òl cofaidh cho tric gus an ìre cheart de adrenaline a chumail suas.
Tha an aon bhuaidh aig tì, leis gu bheil caffeine ann an tì dubh is uaine cuideachd. Ma tha thu a 'fulang le gluasadan mood, tha e nas fheàrr deochan gun chaffein a òl: tì luibheil, sùgh, compotes, msaa.
Cola daithead
Ann an cola daithead agus deochan coltach ris tha uimhir de luchd-ionaid siùcar fuadain, blasan, stabilizers, agus “ceimigean” eile a dh’ fhaodadh a bhith ag ithe deoch mar sin gu cunbhalach duilgheadasan mòran nas miosa na gluasadan mood.
Mar deoch tonic, tha e feumail uisge a òl le sùgh lemonan agus mil, no tì uaine lag le lemon. Agus cha bu chòir dhut dìochuimhneachadh mu bhith ag òl uisge glan gu cunbhalach.
Sugar
Tha an fheadhainn a tha a 'creidsinn gu bheil siùcar a' toirt seachad lùth ceàrr. Bidh biadhan grinn, a’ toirt a-steach siùcar, ag àrdachadh ìrean siùcar fala gu mòr, a bheir air a’ bhodhaig insulin a dhèanamh gus an ìre àbhaisteach aige. Ma bhios tu ag ithe siùcairean gu cunbhalach tron latha agus ag òl deochan le siùcar, bidh thu a’ brosnachadh spìcean geur ann an ìrean siùcar fala. Bidh seo a’ cuir às don bhodhaig agus gu tric ag adhbhrachadh faireachdainnean iriosal, sgìths, agus call lùth.
Cuir stuthan gràin slàn (gràin, bathar bèicearachd), cnothan, measan tioram no measan ùra, agus sùgh ùr an àite siùcairean. Ma tha thu dèidheil air seoclaid, tagh seoclaid dorcha le siùcar aig a’ char as lugha. Tha siùcar nàdarra gu leòr ann am bathar nàdarra.
Bathar soy
Tha stuthan ann ris an canar goitrogens, a bhios uaireannan ag adhbhrachadh dhuilgheadasan leis a 'ghalar thyroid, a bhios a' cruthachadh hormonaichean. Bidh mì-chothromachadh hormonail gu tric air a nochdadh ann an atharrachaidhean mood. Tha a 'mhòr-chuid de phònairean soy air an atharrachadh gu ginteil, rud nach eil a' leasachadh an càileachd cuideachd. Sin as coireach nach eilear a 'moladh soy airson a chaitheamh gu tric. Bu chòir cnòthan, pònairean, agus cruithneachd sprouted a chleachdadh mar neach-ionaid. Tha iad uile beairteach ann am pròtainnean glasraich.
Dè a dh'fheumas tu a ghabhail gus taic a thoirt don t-siostam neònach
Biadh àrd ann an searbhag folic
Is e dìth searbhag folic a tha gu tric air a chuir an cèill ann an atharrachaidhean mood agus trom-inntinn. Tha seo mar thoradh air lùghdachadh anns an ìre de serotonin (an “hormone toileachais”) san eanchainn. Tha barrachd searbhag folic ri fhaighinn ann an cha mhòr a h-uile uaine, spionag, legumes, agus connlaich. Ith na biadhan sin gu cunbhalach, oir chan e a-mhàin gu bheil iad a ’toirt buaidh mhath air ar faireachdainn ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’cumail suas bòidhchead agus slàinte.
Spìosraidh
Is e glè bheag de dhaoine a bhios a’ smaoineachadh air spìosraidh mar chungaidh-leigheis. Aig an aon àm, anns na Meadhan Aoisean, chaidh cogaidhean a shabaid thairis orra agus chaidh luach a chuir orra mar òr. Agus cha b’ e tubaist a bh’ ann. Tha spìosraidhean air uiread de lùth grèine, blas, agus feartan buannachdail a ghabhail a-steach is gum faod dìreach pinch buaidh a thoirt air do shlàinte is do shunnd.
Bidh spìosraidhean a 'brosnachadh cinneasachadh endorphins - "hormones aoibhneis". Cuidichidh cleachdadh cunbhalach de spìosraidhean iomchaidh ann an còcaireachd gus casg a chuir air mòran ghalaran agus gus slàinte is faireachdainn adhartachadh. Spìosraidh uile-choitcheann: turmeric, ginger, basil, clòbh, fennel, piobar dubh is geal, coriander, cinnamon, cardamom. Faodaidh iad agus bu chòir an cur ri deochan blàthachaidh cuideachd.
Vitamin D
Mar a tha fios agad, tha e air a thoirt a-mach ann am meudan gu leòr anns a ’bhodhaig fo bhuaidh solas na grèine. Sin as coireach gu bheil sinn buailteach a bhith sunndach agus dòchasach ann an aimsir grianach. Anns a 'gheamhradh, no nuair a bhios tu a' caitheamh mòran ùine sa ghrèin, thathar a 'moladh biadhan anns a bheil vitimín D ithe: bainne, gràn, sùgh orains, agus balgan-buachair.
Gu dearbh, faodaidh ceudan no mìltean de adhbharan a bhith ann a bheir buaidh air faireachdainn. Feumaidh tu a bhith comasach air èisteachd riut fhèin gus tuigsinn a bheil an duilgheadas ann an droch bheathachadh, sgìths corporra banal, no rudeigin eile, gu math pearsanta.
