John Myers
Bu chòir dhut aire a thoirt dha seo aig lòn bho seo a-mach
Bidh aon choinneamh a’ leantainn an ath fhear agus tha am briseadh-lòin air a chumail gu sgiobalta eadar beagan phuist-d. Feumaidh e a bhith sgiobalta. An toradh: beathachadh mì-fhallain nach eil math don bhodhaig. Sin as coireach gum bu chòir dhut na 8 mearachdan sin a sheachnadh aig lòn bho seo a-mach!
Bidh ithe a 'fàs àrd-sgoile
A bheil thu airson ùine a shàbhaladh agus co-dhùnadh do bhiadh-bìdh a ghabhail air an làrach gus beagan phuist-d a fhreagairt air an taobh? Chan e deagh bheachd a th’ ann, oir mura bi sinn a’ cuimseachadh air ar biadh, ach gum bi e na chùis bheag, chan eil sinn dha-rìribh a’ mothachadh dha. Mar thoradh air an sin, bidh sinn a’ sluasaid a-steach tòrr a bharrachd na tha a dhìth oirnn.
Ith biadh ullaichte an àite biadhan ùra
Tha pizza bhon reothadair no ravioli à tiona gu math luath, ach gu mì-fhortanach cuideachd roghainnean gu math mì-fhallain airson lòn. A bharrachd air luchd-togail blas gun àireamh, tha mòran chalaraidhean anns na toraidhean sin cuideachd aig nach eil luach a bharrachd don bhodhaig. A bharrachd air an sin, mar as trice bidh iad gar dèanamh sgìth agus ga dhèanamh duilich dhuinn cumail oirnn ag obair ann an dòigh dhùmhlaichte. Sin as coireach gu bheil e nas fheàrr còcaireachd dhut fhèin. Mar sin tha fios agad dè dìreach a dh'itheas tu agus bidh thu a 'faireachdainn nas fheàrr.
A 'leum lòn
“Feumaidh mi a dhol dhan ath choinneamh” neo “tha uimhir agam air a’ bhòrd agus dha-rìribh chan eil ùine agam airson lòn” ’S e seantansan a chluinneas tu bhuat fhèin nas trice a th’ ann an seantansan. An uairsin cha bu chòir fios a bhith agad air cravings agus duilgheadas a bhith ag amas air feasgar. Bu chòir dha a h-uile duine dèiligeadh riutha fhèin gu co-dhiù fois lòn goirid gus lùth ùr a thoirt don bhodhaig airson an dàrna leth den latha.
Dìreach glasraich amh & salad
Am bi thu ag ithe salad a h-uile latha oir tha e cho aotrom agus nach eil e gad chuideachadh? Is dòcha gu bheil sin fìor, ach bu chòir dhut fhathast glasraich bruich ithe bho àm gu àm oir is urrainn don bhodhaig am beathachadh bhon ullachadh seo a ghabhail a-steach agus a phròiseasadh mòran nas fheàrr. A bharrachd air an sin, tha glasraich bruich nas fhasa air an stamag agus is dòcha gur e seo am fuasgladh ma bhios tu gu tric a’ faireachdainn blàth às deidh dhut salad ithe.
Carbs, carbs, agus ... carbs
Tha sinn uile dèidheil air piotsa, pasta, burgers & co! Gu mì-fhortanach, is e fìor bhomaichean gualaisg a th’ anns na mìlsean sin nach lìon thu ach airson ùine ghoirid, ach a dh’ adhbhraicheas tòrr obrach airson ar cnàmhadh. Mura h-eil thu fhathast airson a dhèanamh às aonais spaghetti do ghràidh, feuch an dreach làn-ghràin. Chan e a-mhàin gu bheil e nas fhallaine, ach bidh e cuideachd gad lìonadh nas fhaide.
Salad measan airson lòn
Seadh, tha measan fallain agus ìosal ann an calaraidhean. Mar sin chan eil e cho dona an toiseach mura b’ ann airson an droch fructose. Bidh e ag adhbhrachadh gum bi ìre an insulin a’ losgadh suas gu luath agus tha e cinnteach gun adhbharaich e ionnsaigh fitheach. A bharrachd air an sin, tha an toradh gu ìre mhòr air a dhèanamh suas de uisge agus mar sin cha bhith e gad lìonadh ach airson ùine ghoirid. Mar mhodag bheag, ge-tà, tha beagan mheasan blasda math.
Dessert dìreach às deidh a 'phrìomh bhiadh
Bha am prìomh chùrsa blasta, ach a bheil thu fhathast ag iarraidh beagan milseag airson crìochnachadh leis? Tha fios againn uile air an fhaireachdainn sin. Ach a dh’ aindeoin sin, thathas a’ moladh dhut feitheamh beagan nas fhaide le chocolate & co., Leis gu bheil an crìonadh feasgair cinnteach gun tig e. Gus an cunnart bho bhith a 'bualadh air an candy dà uair a sheachnadh, dìreach feitheamh uair no dhà eile mus toir thu duais dhut fhèin leis a' bhiadh as fheàrr leat.
Soup agus iogart
Tha grunn sheòrsan brot ann agus tha a’ mhòr-chuid dhiubh a’ blasad gu math blasta. Gu mì-fhortanach, chan eil dad againn airson a bhith a’ cagnadh rithe, rud a tha gu tric a’ ciallachadh nach bi sinn riaraichte. An t-adhbhar: bidh a 'bhodhaig an-còmhnaidh a' cur a-mach faireachdainn de shòlas a-mhàin às deidh an obair cagnaidh a dhèanamh. Tha an aon dhuilgheadas ann le iogart, a tha fallain ach nach eil feumach air cagnadh.
