Emma Miller
An àite sin, measgachadh de bhiadh fallain àrd ann am fiber agus carbohydrates. Tha bananathan nan toradh sùbailte agus blasail a bhios gu tric air an cur ri cocktails, bathar bakte, sàsaichean agus milseagan. Is toil le mòran dhaoine bananathan ithe airson bracaist air sgàth cho furasta ‘s a tha iad agus a’ phrìs ìosal. Ach, bidh cuid a’ faighneachd a bheil bananathan freagarrach airson biadh sa mhadainn.
An e bracaist fallain a th’ ann am bananathan?
Tha bananathan gu math beathachail agus tha tòrr potaisium, snàithleach, agus vitamain B6 agus C ann. Ach, tha iad cuideachd an ìre mhath àrd ann an gualaisg agus siùcar nàdarra. Ged a chuidicheas seo le bhith a’ toirt spionnadh luath de lùth gus a’ mhadainn a thòiseachadh gu math, faodaidh e ìrean siùcar fala àrdachadh agus tubaist meadhan-mhadainn adhbhrachadh ann an daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2.
Tha rannsachadh cuideachd a 'sealltainn gum faod bracaist a tha sa mhòr-chuid de charbohydrates giullaichte acras àrdachadh agus cunnart àrdachadh cuideam san fhad-ùine. An àite sin, is dòcha gum bi e nas buannachdail a bhith a’ cothlamadh biadhan fallain làn snàithleach agus gualaisg, leithid banana, le geir fallain cridhe agus stòr math de phròtain, airson siùcar fala agus biadh a riaghladh.
Ith bananathan ron bhracaist
Is dòcha nach e ithe banana leis fhèin an roghainn as fheàrr airson bracaist, ach faodaidh ithe banana ro bhiadh sa mhadainn no mar phàirt de bhracaist chothromach a bhith buannachdail. Gu dearbh, tha timcheall air 3 gram de fiber ann am banana meadhanach, todhar planntrais a chuireas maill air falamh stamag gus faireachdainnean lànachd àrdachadh agus do chumail cunbhalach.
Ann am bananathan uaine neo-aibidh tha seòrsa sònraichte de fhreumhag ris an canar stalc resistant, a chuireas casg air cnàmhadh anns an t-slighe gastrointestinal agus a bhrosnaicheas slàinte gut. Tha bananathan cuideachd nan stòr math de ghrunn phrìomh bheathachadh a dh’ fheumas do bhodhaig, a’ toirt a-steach potasium agus vitimín C.
Tha potasium an sàs ann an cothromachadh fluid agus cromadh fèithe agus faodaidh e cuideachadh le cuideam fala a lughdachadh. Aig an aon àm, tha vitimín C a 'toirt taic don t-siostam dìon agus faodaidh e cuideachadh le dìon an aghaidh sèid agus galaran leantainneach.
Biadh bracaist a bharrachd
Le bhith a’ cothlamadh bananathan le biadhan eile anns a bheil pròtain àrd agus geir fallain cridhe faodaidh sin do lòn adhartachadh. Faodaidh seo taic a thoirt do riaghladh siùcar fala, do mhothachadh air satiety adhartachadh, agus acras eadar biadh a lughdachadh. A bharrachd air an sin, faodaidh àrdachadh na tha de phròtain agad do chuideachadh gus cuideam a chall.
Seo cuid de bheachdan airson bracaist fallain anns a bheil bananathan:
- Sliosan banana reòta le iogart agus paste cnò
- Iogart Grèigeach le bananathan agus sìol smoothie pròtain chia le spionag, dearcan, agus banana reòta
- Mion-choirce le cnothan, sìol, agus bananathan gearraichte
- bàraichean bracaist banana le ìm cnò, coirce, agus cnòthan-cnòthan
