John Myers
Ro-ràdh: Biadh a bheir buaidh air càileachd cadail
Tha càileachd cadail deatamach airson deagh shlàinte, an dà chuid gu inntinn agus gu corporra. Ach, faodaidh cuid de bhiadhan is dheochan bacadh a chur air deagh oidhche cadail fhaighinn. Le bhith ag ithe biadhan sònraichte ro fhaisg air àm na leabaidh faodaidh sin leantainn gu bhith a’ tilgeil is a’ tionndadh, a’ gabhail fois, agus a’ dùsgadh a’ faireachdainn nas ùire na bu chòir dhut. Mar sin, tha e cudromach biadhan is deochan sònraichte a sheachnadh ron leabaidh gus dèanamh cinnteach gum faigh thu an còrr a dh’ fheumas tu.
Caffein agus a bhuaidh air cadal
Tha caffein na inneal brosnachaidh a chumas tu nad dhùisg agus a bheir rabhadh dhut airson suas ri sia uairean às deidh a chaitheamh. Mar sin, faodaidh caitheamh caffeine às deidh àm lòn bacadh a chuir air càileachd cadail. Bu chòir deochan anns a bheil caffeine, leithid cofaidh, tì, sodas, agus deochan lùtha, a sheachnadh ron leabaidh. Ma tha thu a 'coimhead airson roghainn eile, smaoinich air a bhith a' cur an àite caffeine le tì luibheil mar chamomile, lavender, no freumh valerian.
Caitheamh Deoch-làidir Agus A Bhriseadh air Cadal
Ged a thathas gu tric a’ creidsinn gu bheil alcol a’ cuideachadh dhaoine gus cadal nas fheàrr, tha e dha-rìribh a’ dèanamh cron air càileachd cadail. Faodaidh deoch làidir do chuideachadh le bhith a 'tuiteam na chadal nas luaithe, ach faodaidh e bacadh a chur air cadal domhainn agus dùsgadh tric. Na bi ag òl deoch làidir ron leabaidh, agus ma dh'òl thu, cuingealaich na tha thu ag ithe gu aon deoch, agus seachain a bhith ag òl taobh a-staigh dà uair a thìde bho àm na leabaidh. A bharrachd air an sin, òl gu leòr uisge gus casg a chuir air dìth uisgeachadh a dh’ fhaodadh dragh cadail adhbhrachadh.
Biadhan spìosrach agus a’ bhuaidh aca air cadal
Faodaidh biadh spìosrach teòthachd bodhaig àrdachadh, ga dhèanamh duilich tuiteam na chadal. A bharrachd air an sin, faodaidh iad droch dhìol adhbhrachadh agus reflux searbhagach, a dh ’fhaodadh a bhith eadhon nas mì-chofhurtail nuair a tha thu a’ laighe. Seachain a bhith ag ithe biadhan spìosrach ron leabaidh agus tagh biadh nas aotroime agus nas fhasa a chnàmh, leithid salad, beagan de phròtain caol no brot aotrom.
Biadh le geir àrd agus briseadh cadail
Bidh biadhan làn geir ag adhbhrachadh cnàmhadh nas slaodaiche, ga dhèanamh nas duilghe do bhodhaig fois a ghabhail agus tuiteam na chadal. A bharrachd air an sin, faodaidh biadhan làn geir reflux searbhagach agus losgadh cridhe a bhrosnachadh, a dh’ fhaodadh tuilleadh dragh a chuir air cadal. Seachain a bhith ag ithe biadh làn geir, gu sònraichte ron leabaidh, agus tagh roghainnean nas aotroime leithid broilleach cearc grilled le taobh de ghlasraich smùide.
Siùcair agus a cheangal ri duilgheadasan cadail
Faodaidh biadhan àrd ann an siùcar leantainn gu spìc ann an ìrean siùcar fala, ag adhbhrachadh luaith obann de lùth a dh’ fhaodadh a dhèanamh nas duilghe tuiteam na chadal. A bharrachd air an sin, faodaidh greimean-bìdh siùcair agus milseagan leantainn gu tubaist nas fhaide air adhart, a’ fàgail gum bi thu a’ faireachdainn eadhon nas sgìth na bhiodh tu mura biodh tu air an ithe idir. Seachain a bhith ag ithe biadhan le siùcar ron leabaidh agus tagh stòr nàdarra de shiùcair na àite, leithid measan ùra.
Biadh àrd ann an tyramine agus buaireadh cadail
Ann an cuid de bhiadhan, leithid seann chees, feòil air a leigheas, agus biadhan air a bhrachadh, tha tyramine, a dh’ fhaodadh dragh cadail adhbhrachadh. Bidh Tyramine a 'meudachadh ìrean norepinephrine san eanchainn, a dh' fhaodadh a bhith a 'leantainn gu dùsgadh agus duilgheadas a bhith a' tuiteam na chadal. Seachain a bhith ag ithe biadhan àrd ann an tyramine ron leabaidh agus tagh biadh ìosal tyramine leithid measan ùra, glasraich, agus pròtain caol.
Co-dhùnadh: Cleachdaidhean ithe fallain airson càileachd cadail nas fheàrr
Tha deagh chadal na phàirt riatanach de dhòigh-beatha fhallain, agus faodaidh na dh’itheas tu buaidh mhòr a thoirt air càileachd do chadal. Le bhith a’ seachnadh biadhan is dheochan a chuireas bacadh air cadal, faodaidh tu do chadal a leasachadh agus dùsgadh a’ faireachdainn gu bheil thu air ùrachadh agus ath-nuadhachadh. An àite sin, tagh cleachdaidhean ithe fallain, leithid ithe daithead cothromach le pròtain caol, measan agus glasraich, agus seachain ithe ro fhaisg air àm na leabaidh gus dèanamh cinnteach gum faigh thu an còrr a dh’ fheumas tu.
