Bella Adams
Gus saill corp a lùghdachadh agus cuideam a chall, bu chòir dhut easbhaidh calorie a chruthachadh. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ toirt a-steach nas lugha de chalaraidhean na bhios do bhodhaig a’ cleachdadh gus an urrainn dha faighinn a-steach do na stòran geir a th’ ann mar-thà. Ach ciamar a nì thu cinnteach gu bheil thu ann an easbhaidh calorie?
Ge bith dè an daithead a tha thu a’ dol troimhe an-dràsta, ge bith a bheil carb ìosal, keto no fastadh luath: Gus cuideam a chall gu soirbheachail, bu chòir easbhaidh calorie meadhanach a bhith agad.
Ach, chan eil an easbhaidh calorie foirfe agus as fheàrr ann, leis gu bheil gach buidheann ag ath-fhreagairt ann an dòigh eadar-dhealaichte air sgàth a metabolism.
Ach tha beagan chleasan ann airson easbhaidh calorie a thomhas leotha fhèin gus faighinn a-mach a bheil thu dha-rìribh ann an easbhaidh airson an latha no nach eil.
Ma tha thu airson geir a chall agus cuideam a chall le cuideachadh bho easbhaidh calorie, bu chòir dhut na molaidhean gu h-ìosal a leantainn - tha deagh chothrom ann gun caill thu cuideam gu seasmhach agus san fhad-ùine.
Dè a th 'ann an easbhaidh calorie?
An toiseach, tha e cudromach tuigsinn dè a th 'ann an easbhaidh calorie.
Nuair a thig e gu bhith a 'call cuideam, tha easbhaidh calorie meadhanach cudromach: feumaidh an àireamh de chalaraidhean a bhios tu a' gabhail a-steach gach latha a bhith àrd gu leòr gus an urrainn dhut an easbhaidh fhulang - agus cuideam a chall fhathast.
Tha seo air sgàth mura h-eil thu ag ithe calaraidhean gu leòr, bidh thu ro sgìth airson workouts, a’ faireachdainn acrach fad na h-ùine, bidh duilgheadas agad cadal, bidh duilgheadasan cnàmhaidh agad, agus gu dearbh na caill cuideam aig deireadh an latha.
Tha easbhaidh calorie meadhanach eadar 300 agus 700 calaraidhean gach latha.
Obraich a-mach an easbhaidh calorie agad fhèin
Faodaidh tu an easbhaidh calorie agad obrachadh a-mach le bhith ag iomadachadh do chuideam corp le 10, 11, agus 12. Bu chòir don easbhaidh calorie tuiteam eadar toraidhean nan trì àireamhachadh seo.
Is e dòigh eile agus nas cinntiche air easbhaidh calorie obrachadh a-mach caiteachas lùtha iomlan ro-làimh - an àireamh de chalaraidhean a bhios do bhodhaig a’ losgadh gach latha.
Tha an tionndadh iomlan seo air a dhèanamh suas de thionndadh basal agus tionndadh coileanaidh.
A bharrachd air an sin, bu chòir aire a thoirt do na h-aonadan trèanaidh airson an latha fhreagarrach - is e sin an ìre a bhios an corp a’ losgadh dheth anns na spòrsan fa leth.
Tha an tionndadh iomlan (a bharrachd air aonad spòrs) air a dhearbhadh. An uairsin thèid an easbhaidh calorie taghte a thoirt air falbh bhuaithe. Is e an toradh an àireamh de chalaraidhean as urrainn dhut ithe rè daithead.
Ann an suidheachadh sam bith, bu chòir dhut dèanamh cinnteach gu bheil thu an-còmhnaidh ag ithe barrachd air 1,200 calaraidhean gach latha - gu sònraichte ma chleachdas tu gu cunbhalach.
Dèan eòlas air an call geir as fheàrr
Dè cho fada ’s a bheir e gus punnd de mhàs geir a chall a’ cleachdadh easbhaidh calorie?
Faodar aon rud a ràdh mar-thà ro-làimh: ann an aon seachdain cha mhòr gu bheil e comasach cileagram de mhàs geir fìor a chall. Air sgàth sin, dh'fheumadh tu a bhith ag amas air easbhaidh calorie àrd, mì-fhallain.
Faodaidh tu an ùine fhallain riatanach obrachadh a-mach mar seo:
Feumar 7,000 calaraidhean a shàbhaladh airson 1 cileagram de mhàs geir fìor. Tha meud an easbhaidh calorie deatamach
- Eisimpleir 1: Le easbhaidh làitheil de 200 calaraidhean, bheir e timcheall air 35 latha.
- Eisimpleir 2: Le easbhaidh làitheil de 500 calaraidhean, bheir e timcheall air 14 latha.
Thoir biadh fallain dha-rìribh
Tha e cudromach daithead cothromach ithe agus gu leòr de charbohydrates iom-fhillte, geir fallain agus pròtain fhaighinn. Bu chòir dha a h-uile biadh cuideachd tòrr vitamain agus snàithle a thoirt seachad.
Os cionn gach nì, tha riatanas pròtain nas motha de 1.2 gu 1.6 gram de phròtain gach cileagram de chuideam bodhaig air a mholadh gu mòr airson soirbheachas call cuideim.
Carson a tha pròtain gu leòr cho cudromach? Bidh e gad lìonadh nas fhaide agus gad dhìon bho acras, agus ann an easbhaidh calorie, tha an ro-innleachd seo cuideachd a ’ciallachadh gum bi thu ag ithe nas lugha de charbohydrates.
A bharrachd air an sin, bidh barrachd caitheamh pròtain a’ brosnachadh fàs fèithean. Agus mar as motha de fhèithean a th’ agad, is ann as motha de lùth a bhios do bhodhaig a’ losgadh aig fois.
Aon uair ‘s gu bheil thu air na cunntasan calorie is pròtain agad atharrachadh, seo tip ri leantainn: cuideam, tomhas, agus dealbhadh do bhiadhan.
Tha e duilich innse a bheil gainnead calorie agad mura h-eil agad ach beachd garbh air cia mheud calories a bheir cuid de bhiadhan seachad. Bidh thu ga bhreithneachadh gu math luath.
Gus nach caill thu sùil air rudan, faodaidh e bhith feumail a bhith a’ cumail sùil air aplacaidean as urrainn dhut a chleachdadh gus calaraidhean a chunntadh.
Bi cunbhalach ach na bi ro theann
Dè an t-àm as fheàrr airson a bhith ann an easbhaidh calorie? Tha e duilich freagairt coitcheann a thoirt seachad. Tha e an urra ri cia mheud geir is cuideam a tha thu airson a chall.
Tha e ciallach a bhith ann an easbhaidh calorie meadhanach airson eadar dà agus sia mìosan aig a’ char as àirde gus an urrainn don metabolism obrachadh gu math agus gu h-àbhaisteach.
Na bi ro chruaidh air do bhodhaig: Mura h-eil thu ann an easbhaidh latha no dhà san t-seachdain, chan eil e gu diofar. Leis gu bheil e gu mòr an urra ris a’ chothromachadh seachdaineil.
Mura h-eil thu a-riamh ag obair a-mach no ag ithe cus brownies, chan e cas briste a th’ ann. Tha e nas fheàrr faighinn air ais air an t-slighe an ath latha le eacarsaich no biadh fallain.
Cùm inntinn adhartach.
Logadh adhartas
Faodaidh cuideam a bhith ort fhèin a bhith cuideachail, a’ cuimhneachadh nach e an sgèile àireamhach seo an aon dòigh air d’ adhartas a leantainn.
Mas ann dìreach leis gu bheil an àireamh air an sgèile uaireannan meallta, bu chòir dòighean eile a chleachdadh cuideachd.
Tha a bhith a’ togail dhealbhan gu cunbhalach dhìot fhèin, agus a’ cumail sùil air na h-ìrean lùtha agad, faireachdainn, agus slàinte san fharsaingeachd uile nan rudan math ri dhèanamh.
Gun call cuideim a dh'aindeoin easbhaidh calorie?
Gu fìrinneach, chan eil sin comasach. Ma tha thu air a bhith ann an easbhaidh calorie cunbhalach airson seachdainean, tha thu gu cinnteach a 'call cuideam.
- Is dòcha gur e seo an adhbhar gu bheil na lannan a’ seasamh gun stad
- Chan eil call geir an-còmhnaidh a 'ciallachadh call cuideim: tha ìrean ann far am bi am bodhaig a' cumail barrachd uisge. Tha boireannaich gu sònraichte nas buailtiche buaidh a thoirt air a 'chearcall menstrual. Ged nach eil do chuideam ag atharrachadh, is dòcha gu bheil thu fhathast air geir a chall.
- Tha thu ro mhì-fhoighidneach: na bi an dùil cuideam a chall ann am beagan làithean.
- Às deidh dà mhìos de dhaithead, gu h-obann tha stad ann. Thoir an aire! Gu tric cha deach reic iomlan ath-àireamhachadh. Mar thoradh air call cuideim roimhe, tha an ìre basal agus iomlan metabolach air a dhol sìos, agus mar thoradh air an sin, tha an àireamh calorie làitheil air a dhol sìos cuideachd.
- Tha thu air a bhith ann an easbhaidh ro fhada no tha thu an tòir air easbhaidh a tha ro àrd: an toradh: tha an corp ga dhìon fhèin.
Is fhiach cumail ris
Bidh a h-uile duine a’ cumail nan sreangan gu soirbheachas nan làmhan fhèin: Is e an rud as fheàrr gun urrainn dhut co-dhùnadh dhut fhèin a bheil thu a’ dèanamh an adhartais a tha thu dha-rìribh ag iarraidh.
Ma tha, fuirich an cùrsa. Mura h-eil, atharraich an àireamh de chalaraidhean a thèid ithe beagan agus gluais air adhart.
Gus faighinn a-mach an easbhaidh calorie agad a tha iomchaidh dhut fhèin, bidh e nas coltaiche gum feum thu rudeigin fheuchainn timcheall an toiseach.
Ach, is fhiach cumail a’ dol gus am bi thu air an easbhaidh calorie as fheàrr a lorg dhut agus gum faic thu soirbheachas ann a bhith a’ call cuideam: Ma sheallas tu smachd agus cunbhalachd an seo, chan e a-mhàin gun caill thu geir is cuideam ach gheibh thu buannachd às ann an raointean eile de do bheatha cuideachd. .
