Bella Adams
Gu tric, canar eas-òrdughan metabollach (metabolic) mar adhbhar cus cuideim no duilgheadasan slàinte. Tha metabolism gu math capricious; faodaidh an ìre aige atharrachadh le beathachadh gu leòr no cus, le lughdachadh no barrachd gnìomhachd chorporra, a bhith fosgailte do fhactaran gnàth-shìde agus, gu dearbh, diofar ghalaran. Tha e cuideachd fo bhuaidh aois - mar as trice, mar as sine a tha duine, is ann as ìsle a bhios am metabolism. A rèir rannsachadh, a h-uile 10 bliadhna, bidh an ìre metabollach a 'lùghdachadh 7-10%, agus a' ruighinn an ìre as ìsle le seann aois.
Tha e cuideachd an urra ri cothromachadh an daithead: le daithead pròtain sa mhòr-chuid, bidh an ìre metabollach mar as trice a ’luathachadh, agus le daithead gualaisg, air an làimh eile, bidh e a’ lughdachadh.
Is e metabolism an ìre de metabolism. Gu sìmplidh, is e an ìre aig a bheil an corp ag atharrachadh a’ bhiadh a bhios duine ag ithe gu lùth.
Ciamar as urrainn dhut do metabolism a luathachadh, cuideam a chall, agus gun a bhith a 'dèanamh cron air do shlàinte? Thoir aire do na molaidhean sìmplidh ach glè fheumail seo.
Bidh cleachdaidhean ithe a 'luathachadh metabolism
Cuimhnich gu bheil biadh a 'luathachadh do metabolism. Bheir e timcheall air 10% de na calaraidhean a loisgeas tu ann an latha gus beathachadh a phròiseasadh. Chan eil e na iongnadh gu bheil a 'mhòr-chuid de bhiadh agus de shiostaman beathachaidh a' moladh ithe 4-5 biadh san latha.
Mar sin, gus do metabolism a luathachadh, tha e nas fheàrr ithe nas trice, ach beagan. Eadar biadh, ith rudeigin aotrom: measan no kefir. Feuch gun a bhith a 'ceadachadh barrachd air trì uairean a thìde eadar biadh.
An dèidh dùsgadh, feuch ri bracaist fhaighinn taobh a-staigh uair a thìde. Rè cadal, bidh an metabolism a 'slaodadh sìos, agus bidh e "a' dùsgadh" dìreach às deidh bracaist. Mura h-eil thu air bracaist fhaighinn, bidh e fhathast aig ìre ìosal gu àm lòn, agus faodaidh seo leantainn gu slaodachadh.
Tha metabolism (metabolism) air a luathachadh le spòrs
Gun teagamh, bidh buaidh mhath aig gnìomhachd spòrs air do metabolism a luathachadh. Bidh meud agus suidheachadh tomad fèithe a 'toirt buaidh dhìreach air do metabolism.
Feuch ri eacarsaich a dhèanamh na phàirt den chleachdadh làitheil agad. Is e an roghainn gnìomhachd corporra as fheàrr airson do metabolism a luathachadh a bhith ag atharrachadh eadar neart agus eacarsaich aerobic. Tha e feumail cuideachd na seòrsaichean trèanaidh atharrachadh bho àm gu àm. Is e an fhìrinn gu bheil an corp thar ùine a 'fàs cleachdte ri eacarsaichean sònraichte agus a' cosg nas lugha de lùth.
Ma dh'itheas tu gu meadhanach, ach nach fhalbh an cus cuideim, tha sinn a 'toirt comhairle dhut bruidhinn ri endocrinologist agus sgrùdadh a dhèanamh air do ghland thyroid. A rèir rannsachadh, tha gnìomhachd thyroid nas lugha aig 20% de bhoireannaich, a tha a 'riaghladh metabolism.
Biadh a luathaicheas metabolism (metabolism)
Gu dearbh, tha e glè chudromach aire a thoirt do na dh'itheas tu. Bidh luchd-beathachaidh a’ comharrachadh biadhan sònraichte aig a bheil comas metabolism a luathachadh.
Mar as urrainn dhut do metabolism a luathachadh - lean siostam òil
Bidh uisge glan a’ tighinn an toiseach.
Tha e glè chudromach cumail ri daithead òil gus metabolism luath a chumail sa bhodhaig. Chan eil e dìomhair gu bheil ar bodhaig air a dhèanamh suas de suas ri 70% uisge. Mura h-eil uisge gu leòr ann, chan urrainn don bhodhaig a h-uile pròiseas metabollach a choileanadh leis an èifeachd as motha. Feumaidh tu a bhith ag òl co-dhiù 8 glainneachan de uisge òil gu cunbhalach gach latha.
Tha deochan leithid tì uaine agus cofaidh dubh cuideachd feumail airson metabolism a luathachadh. Cuidichidh cupa de dheoch teth brosnachail sa mhadainn le bhith “a’ dùsgadh ”do mheatabolism cadail.
Mar as urrainn dhut do metabolism a luathachadh - ith stuthan bainne
Cha bu chòir stuthan bainne a bhith air an dearmad. Tha iad nan inneal brosnachaidh metabolach gu math cumhachdach. Tha a 'bhuaidh seo, mar a tha luchd-saidheans a' mìneachadh, mar thoradh air an ìre àrd de chalcium.
Mar as urrainn dhut do metabolism a luathachadh - na dì-chuimhnich mu thoraidhean citris
Tha measan citrus air leth feumail: oranges, lemons, tangerines, grapefruits. Tha comas aig na measan sin metabolism a luathachadh, le taing do sheata sònraichte de bhiotamain, mèinnirean, searbhagan measan agus fiber.
Mar as urrainn dhut do metabolism a luathachadh - barrachd pròtain
Bidh feòil lean, iasg, agus cearc cuideachd na chuideachadh anns an t-sabaid airson figear brèagha agus slàinte. Is e an fhìrinn gu bheil pròtain gu math duilich don bhodhaig a ghabhail a-steach.
Tha seo a’ ciallachadh gum feum a’ bhodhaig barrachd oidhirp a dhèanamh na bhith ga ghiullachd na an àbhaist. Mar thoradh air an sin, bidh an metabolism a 'luathachadh.
Mar as urrainn dhut do metabolism a luathachadh - cuir spìosraidh ris
Deagh naidheachd dha leannanan bìdh spìosrach: tha stuthan anns a ’mhòr-chuid de spìosraidh a leasaicheas metabolism. Le bhith a’ cur curraidh, ginger, agus luibhean cùbhraidh ris na soithichean as fheàrr leinn, is urrainn dhuinn ar metabolism a luathachadh suas ri 10%.
Mar as urrainn dhut do metabolism a luathachadh - beagan seoclaid
Tha e a ’tionndadh a-mach gu bheil seoclaid dorcha nàdarra gun samhail anns an t-susbaint aige. Tha copar, magnesium, potasium ann, a bharrachd air flavonoids agus endorphins. Bidh na stuthan sin chan ann a-mhàin a ’toirt air ar metabolism obrachadh fada nas luaithe, ach cuideachd, le taing dha hormonaichean aoibhneis, togaidh iad do shunnd. Ach na dì-chuimhnich gur e toradh caran àrd-calorie a th 'ann an seoclaid fhathast. Mar sin na gabh cus air falbh leis: tha 20-30 gram gach latha gu leòr.
Tha sinn an dòchas gun cuidich na molaidhean seo thu gus do metabolism a luathachadh agus, ma tha sin riatanach, cuideam a chall. Ith ceart, eacarsaich agus bi dòchasach, leis gu bheil faireachdainnean adhartach cuideachd a’ cur ri losgadh calorie, na dìochuimhnich sin!
