Bella Adams
Saill no gualaisg? Dè bu chòir dhut a dhèanamh às aonais ma tha thu airson cuideam a chall? Is e am freagairt a h-uile fiosrachadh mun daithead le geir ìosal agus reasabaidhean slimming!
Bidh cuid a’ mionnachadh le bhith a’ diùltadh pasta, rus, aran agus siùcar - bidh cuid eile a’ cuir às do gheir is olaichean bhon daithead aca.
Tha na deichean de mhìltean de luchd-leantainn a’ còrdadh ris an dà daithead mòr-chòrdte, carb-ìosal agus geir ìosal agus thathas an-còmhnaidh gan leasachadh agus gan sònrachadh.
Tha daithead carb-ìosal tràth, leithid Atkins, dha-rìribh a’ leigeil leis an geir a bhith beò àrd, ach san eadar-ama, tha daoine air fàs beagan nas meadhanach mu dheidhinn. Am measg nan caochlaidhean as ùire tha an daithead Paleo, a tha stèidhichte air cleachdaidhean ithe ar sinnsearan.
Tha sin air cùl an Diet Low Fat
Is e prionnsapal daithead le geir ìosal an caitheamh geir làitheil agad a lughdachadh gu timcheall air 30 - 60 g geir. Is e an t-àite tòiseachaidh na luachan calorie eadar-dhealaichte de gheir, phròtainean, agus gualaisg. Ann an 1 g geir tha 9 kilocalories - gualaisg agus pròtainean air an làimh eile dìreach 4 calaraidhean!
Tha seo a’ ciallachadh ma ghearras tu sìos air geir, faodaidh tu barrachd charbohydrates agus phròtainean ithe!
Chan eil daithead teann le geir ìosal a’ ceadachadh ach 10 sa cheud geir gach latha - faodaidh sin a bhith gu math duilich! Ach tha bun-bheachdan nach eil cho teann gealltanach cuideachd, leithid an daithead Low Fat 30.
Carbohydrates ìosal an aghaidh geir ìosal - dè a tha nas fheàrr?
Bha luchd-saidheans aig Oilthigh Tulane ann an New Orleans airson barrachd fhaighinn a-mach. Airson an sgrùdadh aca, roinn iad faisg air 150 cuspair reamhar, gach fear le cuideam timcheall air 100 cileagram, ann an dà bhuidheann. Lùghdaich aon bhuidheann an caitheamh geir aca gu suim aontaichte airson aon bhliadhna, agus chuir am buidheann eile casg air gualaisg bho na truinnsearan aca.
Cha robh an dà bhuidheann ag ithe barrachd air 1,400 calaraidhean gach latha. Cha deach prògram spòrs, a bhiodh gu cinnteach air buaidh call cuideim àrdachadh, a chuir air na com-pàirtichean - cha deach ach an dà bhiadh a choimeas.
Thug na lannan co-dhùnadh soilleir: chaill am buidheann carb-ìosal barrachd cuideam - cuibheasachd de thrì gu leth kilos nas motha na a’ bhuidheann le geir ìosal.
Dh ’fhaodadh na probands Low Carb a bhith toilichte mu dheidhinn gu cuibheasach 5,3 kilos nas lugha de chuideam agus Cholesterinwerte nas fheàrr. Air an làimh eile, chaill am buidheann le geir ìosal cuibheasachd de dìreach 1.8 kilos.
Tha buaidh nas fhad-ùine aig daithead le geir ìosal
Anns a 'gheàrr-ùine agus às aonais prògram spòrs, bidh an daithead carb-ìosal a' coileanadh toraidhean call cuideim nas fheàrr na an daithead le geir ìseal. Ach, cha b’ urrainnear na soirbheachaidhean sin a chumail ach le àireamh glè bheag de chuspairean deuchainn - fhuair mòran de chuspairean carb-ìosal an cuideam air ais gu sgiobalta. Tha an suidheachadh eadar-dhealaichte le daithead le geir ìosal.
Gu sònraichte an co-bhonn ri gluasad agus cuibhreann àrd de phròtain anns a’ bhiadh tha e coltach gu bheil cuibhreann pàrlamaid le geir ìosal na dhòigh gealltanach dha mòran, gus a dhol sìos san fhad-ùine.
A bharrachd air an sin: Gu tric bidh daithead le geir ìosal nas cothromaiche agus nas fhallaine na daithead carb ìosal! Is e duilgheadas tric le bhith a ‘diùltadh hydrates guail gu bheil pròtain neartaichte air a shuidheachadh.
Mar thoradh air an sin, bidh thu gu tric ag ithe barrachd feòil, uighean, agus stuthan bainne mar càise bothain na tha math aig a’ cheann thall. Is e an duilgheadas a th 'ann gum faod tòrr geir a bhith anns na biadhan sin - gu tric a' chùis le iogart uachdar no càise taigh, mar eisimpleir. Faodaidh cus geir bheathaichean an cunnart bho thinneas cridhe agus atherosclerosis àrdachadh san fhad-ùine!
A bharrachd air an sin: Ma bheir sinn seachad gualaisg gu mòr, gheibh sinn cravings agus droch shunnd! Bidh seo a’ brosnachadh buaidh yo-yo.
Caill cuideam le daithead le geir ìosal
Mar sin tha e nas fheàrr gun a dhol air daithead tubaist radaigeach gus cuideam a chall anns an ùine as giorra a tha comasach - bidh na notaichean seada buailteach tilleadh gu sgiobalta co-dhiù nuair a thilleas tu gu na seann chleachdaidhean agad.
- Tha e nas fheàrr an daithead agad atharrachadh gu maireannach - gu daithead fallain agus reusanta dhut.
- Na dìt a h-uile saill! Tagh an fheadhainn aig a bheil tòrr ri thabhann dhut - mar eisimpleir, avocados, ola hemp, no sìol chia. Tha measgachadh de dh’ aigéid shailleil riatanach aca nach urrainn ar cuirp a dhèanamh leotha fhèin.
- Cùm sùil a-mach airson toraidhean le geir ìosal agus aotrom! Tha nas lugha de gheir annta ach gu tric bidh iad làn siùcair. Tha e nas fheàrr an-còmhnaidh sgrùdadh a dhèanamh air an liosta de ghrìtheidean - a thaobh iogart, tha e nas fheàrr iogart nàdarrach a thaghadh an àite iogart measan agus an uairsin spìosradh e le measan. Ach an seo cuideachd, thoir aire don t-susbaint fructose.
