Bella Adams
Bidh gluasadan daithead a 'tighinn agus a' falbh. An-dràsta, tha fèill mhòr air daithead TLC mar ghluasad slàinte ùr. Bidh sinn a’ mìneachadh dè tha TLC a’ ciallachadh agus dè na buannachdan a tha aig an daithead dhut.
Dè a th 'ann an daithead TLC?
Canar “Atharrachadh Dòigh-beatha Teirpeach” ris an daithead TLC cuideachd agus is e daithead a th’ ann a chaidh a leasachadh anns na SA le Institiud Nàiseanta na Slàinte. An toiseach, tha an dòigh TLC air a chleachdadh gus ìrean colaistéarol a lùghdachadh san fhad-ùine.
“Is e prionnsapal an daithead a bhith a’ lughdachadh na tha de gheir anns an daithead gu mothachail. Gus seo a dhèanamh, bu chòir co-mheas fàbharach de dh’ aigéid shailleil neo-shàthaichte a chumail cuideachd,” mhìnich an t-Oll.
TLC: dòigh-beatha, chan e gluasad bìdh
Eu-coltach ri mòran ghluasadan bìdh, daithead, agus prògraman detox, tha daithead TLC na dhaithead maireannach. Dìreach mar an daithead DASH as ainmeile, is e an amas slàinte corporra a leasachadh.
Chan eil ann an call cuideim ach taobh-buaidh fad-ùine air an atharrachadh ann an daithead. Còmhla ri ìre eacarsaich làitheil de co-dhiù 30 mionaid, bidh an daithead a ’brosnachadh call cuideim.
Gu dearbh, chan e fuasgladh luath a tha seo airson beagan kilos a chall, ge-tà, tha sinn a 'comhairleachadh an-aghaidh daithead luath ann am prionnsabal.
Diet, dòigh beathachaidh, no dòigh-beatha?
Nuair a smaoinicheas sinn air daithead, mar as trice bidh sinn a’ smaoineachadh air call cuideim, cuingealachadh daithead, agus dèanamh às aonais. Ach tha brìgh tùsail an daithead a 'tighinn bhon Ghreugais "diaita", a tha a' ciallachadh "òrdugh".
An-diugh, tha luchd-beathachaidh a 'tuigsinn daithead mar a tha co-ionnan ri beathachadh. Tha iad ag aontachadh nach toir prògraman slimming clasaigeach buaidh mhaireannach air brosnachadh slàinte.
Thathas cuideachd a’ bruidhinn air “cuideam a chall san dòigh ceàrr” tro bhiadhan flash ris an canar. Bidh diùltadh cuid de bhiadhan a’ dèanamh cinnteach gun tuit na kilos gu sgiobalta - ach cho luath ‘s a bhios an daithead seachad, bidh buaidh yo-yo gu tric a’ tighinn a-steach.
A rèir eòlaichean, chan eil daithead freagarrach ach ma tha e a 'solarachadh airson atharrachadh maireannach ann an cleachdaidhean ithe.
Mar a tha an daithead TLC ag obair
Tha daithead TLC na atharrachadh cho iomlan air daithead. An toiseach, chaidh an daithead a mholadh dha euslaintich cridhe, agus faodaidh e a bhith deatamach ìrean cholesterol ìsleachadh.
An toiseach, anns an leabhran aige air dòigh daithead TLC, tha Institiud na Slàinte a ’dèanamh eadar-dhealachadh air cholesterol math agus dona. Gus cholesterol a ghiùlan nad fhuil, bidh e a 'tighinn còmhla ri pròtanan a tha soluiteach ann an uisge. Seo mar a tha lipoproteins air an cruthachadh, a tha air an seòrsachadh a rèir am pròtain no an ìre geir ann:
- Lipoproteins le dùmhlachd glè ìosal (VLDL).
- Lipoproteins dùmhlachd ìosal (LDL)
- Lipoproteins àrd-dùmhlachd (HDL)
Tha VLD na ro-ruithear do LDL, a thathas a’ meas mar cholesterol “dona” air sgàth cho àrd sa tha e lipid. Tha HDL, air an làimh eile, air fhaicinn mar choileastarail “math” air sgàth cho ìosal sa tha e lipid.
Dè an obair a th’ aig cholesterol anns a’ bhodhaig?
Tha colaistéarol na stuth coltach ri geir a tha deatamach don h-uile duine. Mar eisimpleir, tha e air leth cudromach airson an memblan cealla a thogail a bharrachd air a bhith riatanach airson pròiseasan metabolach san eanchainn againn.
Aig an aon àm, tha colaistéarol na stuth tòiseachaidh cudromach airson a bhith a 'dèanamh searbhagan bileag, cnàmhadh saill a bharrachd air a bhith a' cruthachadh vitimín D agus cuid de hormonaichean leithid estrogen agus testosterone.
Is e cridhe daithead TLC buaidh mhath a thoirt air ìrean cholesterol fala tro dhaithead - agus mar sin casg a chuir air galairean cardiovascular àbhaisteach leithid stròc agus ionnsaigh cridhe.
Ciamar as urrainn dhomh cholesterol math a thoirt a-steach don daithead agam?
Tha an dòigh TLC ag iarraidh gun ith thu cho beag de dh’ aigéid shailleil shàthaichte sa ghabhas. Tha seo air sgàth gu bheil iad ag adhbhrachadh àrdachadh ann an cholesterol LDL mì-fhallain san fhuil. An àite sin, is e searbhagan geir neo-shàthaichte na prìomh nithean air a’ chlàr. Cha bu chòir a’ chuibhreann de dh’ aigéid shailleil shàthaichte a bhith nas àirde na 7 sa cheud. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn ma thèid cumail ris a' phrionnsapal seo, faodar an ìre LDL san fhuil a lùghdachadh timcheall air 10 sa cheud taobh a-staigh 6 seachdainean.
Tha prìomh dhreuchd aig gualaisg
Tha co-dhèanamh beathachaidh daithead TLC coltach ri molaidhean daithead Comann Beathachaidh na Gearmailt, ag ràdh an t-Àrd-ollamh eag-eòlaiche Dr Katja Lotz. Tha sin ag ràdh gu bheil 30% geir, 15% pròtain, agus 55% gualaisg den in-ghabhail lùth làitheil.
Ann an cùrsa a’ ghluasaid Carb Ìosal, tha an àite as cudromaiche aig gualaisg anns an TLC Diät a thaobh ceudad. Coltach ri geir, tha roinneadh ann an “math” agus “dona”.
Tha gualaisgean math a’ toirt a-steach an fheadhainn a bheir lùth fad-ùine don bhodhaig, vitamain agus mèinnirean. Tha iad sin a’ toirt a-steach, mar eisimpleir, toraidhean gràin slàn agus glasraich de gach seòrsa.
Air an làimh eile, bu chòir dhut gualaisgean “falamh” ris an canar a sheachnadh, a dh’ adhbhraicheas ìre do shiùcair fala a dhol suas agus a bheir toileachas dhut. Nam measg tha:
- siùcairean
- Chips & Co.
- Deochan bog
- Bathar flùr geal
TLC greimean-bìdh agus làimhseachadh
Is e aon de na pàirtean as fheàrr de dhaithead TLC an liosta fhada de bhiaran-bìdh a tha ceadaichte. Às deidh na h-uile, feumaidh sinn uile leigheas an-dràsta agus a-rithist. Tha na bìdhnean sin air am moladh le Institiud Slàinte Ameireagaidh:
- Toradh ùr no reòta
- glasraich
- Pretzels
- Popcorn (gun ìm agus salann)
- Craicearan
- Cèicean Rice
- Bagels
- Muesli (gun mhilis)
- Sorbet reòiteag
- Iogurt le geir lùghdaichte le measan
- jello
Na ceistean as cudromaiche mu dheidhinn TLC
A bheil an dòigh TLC freagarrach dhomh?
Tha an daithead TLC air a dhealbhadh airson daoine a tha ann an cunnart àrd airson tinneas cridhe, ie ìrean colaistéarol àrd. Gu dearbh, chan urrainn do dhaithead do ro-shealladh ginteil no do aois atharrachadh. Ach faodaidh tu buaidh a thoirt air cus cuideam agus tinneas an t-siùcair le daithead iomchaidh. A bharrachd air an sin, tha an daithead TLC freagarrach do dhuine sam bith a tha airson rudeigin math a dhèanamh airson a 'bhodhaig aca san fhad-ùine.
Dè cho freagarrach 'sa tha TLC airson beatha làitheil?
Tha an daithead TLC gu tur freagarrach airson beatha làitheil, arsa an t-Àrd-ollamh Dr Katja Lotz. Le leabhraichean còcaireachd sònraichte air TLC no air làrach-lìn an DGE, gheibh thu grunn mholaidhean air mar as urrainn dhut TLC fhilleadh a-steach mar bhiadh iomlan nad bheatha làitheil.
Ge bith dè cho cuideam sa tha do bheatha làitheil, tha do dhaithead cudromach agus cha bu chòir dearmad a dhèanamh air. Bidh mòran de bhiadhan fhathast a’ toirmeasg biadhan sònraichte, ga dhèanamh duilich a dhol a-mach airson ithe le co-obraichean no teachdaichean.
Leis an daithead TLC, chan eil e a 'toirt ach atharrachadh beag, coltach ri bhith a' toirt seachad feòil.
Am faod mi mo chuideam a lùghdachadh le TLC?
Tha daithead TLC gu sònraichte na atharrachadh dòigh-beatha. Ach, ma tha thu ro throm, bidh e cuideachd a 'toirt seachad airson lùghdachadh calorie. Bu chòir dhut seo a dhearbhadh a rèir do dhòigh-beatha, gnìomhach no nach eil cho gnìomhach.
Ach, tha eòlaichean ag ràdh gu bheil buaidh call cuideim gu math slaodach, agus mar sin faodaidh e seachdainean agus mìosan a thoirt.
Dè na buannachdan a th ’ann an dòigh TLC?
Bheir e beagan ùine ionnsachadh mu na h-eadar-dhealachaidhean eadar geir fallain agus mì-fhallain agus gualaisg. Ach co-dhiù a tha thu ann an cunnart airson tinneas cridhe no nach eil, cuidichidh an daithead seo thu thu a 'tuigsinn dè na biadhan a tha math airson do bhodhaig.
Is e a 'bhuannachd as motha a th' ann an daithead TLC, ge-tà, gur e bun-bheachd a tha air a leasachadh gu clinigeach a th 'ann a tha ag amas air cumail suas slàinte an àite cuideam a chall.
“Tha comas aig TLC do dh’ inbhich fallain an dòigh-beatha aca atharrachadh san fhad-ùine, a dh’ ionnsaigh daithead nas mothachaile agus barrachd eacarsaich, ”arsa an t-Oll. Katja Lotz bho Oilthigh Stàite Co-obrachail Baden-Württemberg.
A bheil cunnartan ann le daithead TLC?
Chan ann airson daoine “àbhaisteach fallain”. Ach, tha an t-eòlaiche Dr Katja Lotz a’ comhairleachadh gum bu chòir do dhaoine le duilgheadasan metabolism geir co-chomhairle a chumail ri dotair an-còmhnaidh. Ann an cùis reamhrachd no ro throm, faodaidh galairean concomitant tachairt tron daithead.
5 molaidhean airson tadhal air an taigh-bìdh
- Tagh biadhan far an urrainn dhut an t-aodach no an t-sauce òrdachadh air leth. Seachain biadhan friochte domhainn.
- Tagh biadh le cuibhreann beag de dh'fheòil agus cuibhreann mòr de ghlasraich. Faighnich a bheil na glasraich air an sauteed ann an ìm - bu chòir dhut seo a sheachnadh.
- Tagh biadh a tha air a bhruich, air a ghoil, no air a bhiadhadh, gun a bhith air a chriochnachadh no eadhon air a frioladh gu domhainn. Dèan cinnteach nach cleachd thu tòrr càise is ìm.
- Ma dh’ òrduicheas tu piotsa bhon taigh-bìdh Eadailteach as fheàrr leat, dèan cinnteach gu bheil gu leòr glasraich anns a’ mhullach agus seachain a’ chuibhreann a bharrachd de chàise.
- Airson milseag, tha salad mheasan no sorbet measan na roghainn shàbhailte. Airson soithichean iogart, iarr iogart le geir ìosal.
Dè a tha eadar-dhealaichte eadar daithead TLC bhon daithead DASH?
Chaidh an dà bhiadh a leasachadh le Institiud Slàinte Ameireagaidh agus tha iad ag amas air daithead maireannach nas fhallaine a thoirt do luchd-cleachdaidh. Tha an daithead DASH, eu-coltach ris an dòigh TLC, mu dheidhinn cuideam fala a lughdachadh.
Mar sin, tha biadhan anns a bheil susbaint nas àirde de magnesium, potasium, pròtanan agus snàithleach gu ìre mhòr air a’ chlàr. Bidh iad a 'cuideachadh a' chuirp gus cuideam fala a chumail fo smachd.
