Emma Miller
A rèir Buidheann Slàinte na Cruinne, tha an àireamh de dh’inbhich hypertensive (30-79 bliadhna a dh’aois) air dùblachadh thar nan 30 bliadhna a dh’ fhalbh gu 1.28 billean. Tha faisg air dàrna leth nan daoine sin aineolach gu bheil bruthadh-fala àrd orra.
Gu tric, tha e gu leòr airson do chuideam a chumail fo smachd, a bhith ag eacarsaich, a’ cur às do thombaca, agus ag òl deoch làidir ann am measadh gus duilgheadas leithid bruthadh-fala àrd a sheachnadh.
Dè nach eil ri ithe agus òl le mòr-dhroch bhuaidh
Tha molaidhean Seirbheis Slàinte Nàiseanta Bhreatainn ag ràdh, gus do chuideam-fala a chumail àbhaisteach, is fhiach an toiseach casg a chuir air na tha de shalainn a’ gabhail a-steach (nas lugha na aon teaspoon gach latha). Cuidichidh seo le bhith a’ toirt a-steach luibhean spìosrach agus spìosraidh nad daithead - nì iad iomadachadh air blas do shoithichean.
Bu chòir siùcairean agus siùcar a bharrachd a bhith air an ithe nas lugha. Thathas a 'moladh 5 no nas lugha de chuibhreannan ithe gach seachdain. Anns a 'chùis seo, tha 1 seirbheis na lòch-bhùird de shiùcair no de shlat, glainne 1 de lemonade, agus leth glainne de reòiteag. Agus tha e nas fheàrr a thoirt seachad ag ithe min-fhlùir agus margarine.
Feumar cuideachd a bhith a 'seachnadh biadh feòil geir (brothan làidir, muiceann saillte, bacon, agus feòil air a smocadh).
Bu chòir do dhaoine a tha ag òl cofaidh agus a tha dèidheil air tì dubh, deochan lùtha, agus colas na tha iad a’ faighinn a-steach a lughdachadh gus cuideam fala a chumail fo smachd. Faodar a leithid de dheochan ithe ann an suimean meadhanach (cofaidh - gun a bhith nas fhaide na 4 cupan san latha).
Cha bu chòir deochan caffeinichte a bhith mar phrìomh no an aon thùs de lionntan dha daoine le bruthadh-fala àrd. Cuir uisge, sùgh agus deochan eile nan àite.
Dè na biadhan ri ithe le bruthadh-fala àrd
Tha dotairean a 'moladh a bhith a' leantainn daithead DASH sònraichte (a tha a 'ciallachadh "dòighean daithead gus casg a chur air mòr-fhulangas").
A rèir an dòigh-obrach seo, bu chòir barrachd snàithle a bhith anns an daithead (ròin làn-ghràin, aran agus pasta). Bu chòir biadh mar sin a bhith mar bhunait don daithead.
Thathas cuideachd a’ comhairleachadh barrachd mheasan is ghlasraich ithe, agus ag amas air 5 cuibhreannan de mheasan is ghlasraich ithe gach latha.
Tha dòighean daithead airson stad a chuir air mòr-fhulangas cuideachd a’ toirt a-steach cleachdadh stuthan bainne le geir ìosal no geir (2-3 tursan san latha).
Tha e nas fheàrr feòil caol, caol (cearc, turcaidh, coineanach) ithe, a 'toirt roghainn dha iasg. Cha bu chòir dhut ithe barrachd air 180 gram gach latha. Tha e comasach cuideachd uighean ithe, 1 aig an aon àm ma tha cuideam fuil àrd agad.
Cha bu chòir dhut cnothan, sìol agus legumes a leigeil seachad. Faodar an ithe ann an 4-5 tursan san t-seachdain.
Dè nach bu chòir a dhèanamh le cuideam fuil àrd
Le bruthadh-fala àrd, cha bu chòir dhut a bhith ag òl deoch làidir, a 'smocadh, ag ithe biadhan geir no ag òl sodas siùcair.
Ged a bu chòir dhut dìochuimhneachadh mu ghnìomhachd corporra trom (togail corp agus trèanadh cumhachd eile) le cuideam fuil àrd, chan urrainn dhut dad a dhèanamh às aonais gnìomhachd chorporra (rud sam bith bho chuairtean gu bhith ag obair sa ghàrradh agus a 'dèanamh spòrs).
Is fhiach gnìomhachd aerobic meadhanach dian (leithid coiseachd luath no rothaireachd air baidhsagal) a dhèanamh co-dhiù 2.5 uair san t-seachdain. Bidh gnìomhachd chorporra a 'lùghdachadh cuideam fala agus faodaidh e cuideachadh le bhith a' faighinn cuidhteas cus cuideim a chuireas ri duilgheadasan bruthadh-fala a tha a 'fàs nas miosa.
Dè na biadhan agus na deochan a tha gu luath a 'lùghdachadh bruthadh-fala
Tha eòlaichean a 'moladh gum bi daoine a tha a' fulang le mòr-fhulangas ag ithe biadhan a lùghdaicheas cuideam fala. Gu sònraichte, biadh a tha beairteach ann an calcium agus vitimín D airson sùghadh nas fheàrr (bainne sgith, iogart, càise, glasraich uaine, broccoli, tofu, almoin, biadh mara agus iasg).
Thathas cuideachd a 'moladh biadhan a tha beairteach ann am potasium ithe (orains, bananathan, apricots, tomatoes, buntàta bakte, zucchini, tuna), agus magnesium (glasraich duilleach, pònairean, gràn).
Thathas cuideachd a’ comhairleachadh biadh ithe a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh shoithichean fala, leithid garlic, agus deochan a lughdaicheas cuideam fala (tì uaine, tì kart-ade).
Na toir seachad dearcan searbh agus measan citris nas motha. Measgaich an daithead agad le cranberries, cranberries, grapefruits, agus lemons.
