John Myers
Ro-ràdh: Cho cudromach sa tha bracaist fallain Innseanach
Thathas den bheachd gur e bracaist am biadh as cudromaiche san latha, agus air adhbhar math. Bheir e do bhodhaig na beathachadh riatanach, vitamain agus mèinnirean gus an latha dheth a thòiseachadh ceart. Chan e a-mhàin gu bheil bracaist fallain gad chuideachadh gus cuideam fallain a chumail ach bidh e cuideachd ag àrdachadh do metabolism, ag àrdachadh gnìomhachd eanchainn, agus a’ leasachadh slàinte iomlan.
Ann an cultar nan Innseachan, thathas a 'meas bracaist mar bhiadh coisrigte agus gu tric is e seo an fheadhainn as mionaidiche agus as blasadaiche. Ach, chan eil a h-uile bracaist Innseanach air a chruthachadh co-ionann a thaobh beathachadh, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson cuideam a chall. San artaigil seo, nì sinn sgrùdadh air na roghainnean bracaist fallain Innseanach as fheàrr airson call cuideam èifeachdach.
Dleastanas bracaist ann an call cuideim
Is e mì-thuigse cumanta a th 'ann gum faod leum bracaist cuideachadh le call cuideim. Ach, tha rannsachadh air sealltainn gum faod leum bracaist leantainn gu cus ithe nas fhaide air adhart san latha agus metabolism nas slaodaiche. Faodaidh bracaist fallain cuideachadh le smachd a chumail air an acras agus lughdaich e an t-iarrtas airson greim-bìdh tron latha.
Le bhith a’ toirt a-steach pròtain, snàithleach, agus geir fallain ann am bracaist cuidichidh e le bhith a’ daingneachadh ìrean siùcar fala agus casg a chuir air spìcean insulin, a chuireas ri cuideam cuideam. Tha e deatamach roghainnean bracaist a thaghadh a tha ìosal ann an calaraidhean agus àrd ann am beathachadh gus taic a thoirt do na h-amasan call cuideim agad.
Biadh traidiseanta Innseanach airson call cuideim
Faodaidh biadh bracaist traidiseanta Innseanach leithid idli, dosa, agus upma a bhith nan roghainnean fallain airson call cuideim nuair a bhios iad air an ullachadh le grìtheidean fallain. Mar eisimpleir, le bhith a’ cleachdadh flùr làn-ghràin, bainne le geir ìosal, agus le bhith a’ cur glasraich ris a’ bhataraidh faodaidh sin luach beathachaidh nan soithichean sin àrdachadh.
Tha Poha, biadh rus rèidh, na bhracaist traidiseanta Innseanach eile a tha ìosal ann an calaraidhean agus àrd ann am beathachadh. Faodar a dheasachadh le glasraich, peunuts, agus spìosraidh airson roghainn bracaist blasda agus làn.
Roghainnean bracaist àrd-phròtain airson call cuideim
Tha protein deatamach airson call cuideim oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ togail fèithean agus gad chumail a’ faireachdainn làn nas fhaide. Tha grunn roghainnean bracaist Innseanach àrd-phròtain ann a chuidicheas le call cuideim, leithid chilla, pancake blasta air a dhèanamh le flùr chickpea, agus ugh bhurji, mias ugh spìosrach spìosrach.
Faodar sprouted moong dal, lentil làn pròtain, a chleachdadh cuideachd mar bhunait airson saladan no measgachadh le glasraich airson roghainn bracaist làidir.
Reasabaidhean bracaist Innseanach Calorie Ìosal airson thu nas fhallaine
Faodaidh reasabaidhean bracaist Innseanach le calorie ìosal do chuideachadh gus fuireach taobh a-staigh do chrìochan calorie fhad ‘s a tha thu fhathast a’ faighinn tlachd à biadh blasda is blasda. Tha coirce glasraich upma, air a dhèanamh le coirce rolaichte agus measgachadh de ghlasraich, na roghainn bracaist fallain agus làn.
Is e roghainn bracaist calorie ìosal eile dokla glasraich, greim-bìdh le smùid air a dhèanamh le flùr gram agus glasraich. Tha e ìosal ann an calaraidhean agus àrd ann am pròtain, ga fhàgail na dheagh roghainn bracaist dhaibhsan a tha a’ coimhead an cuideam.
Bracaist Innseanach làn fiber gus do metabolism a bhrosnachadh
Tha fibre riatanach airson call cuideim oir tha e gad chuideachadh a’ faireachdainn làn agus a’ cuideachadh le bhith a’ cnàmhadh. Le bhith a’ toirt a-steach biadhan làn snàithleach leithid measan, glasraich, agus gràinnean slàn nad bhracaist faodaidh sin do metabolism àrdachadh agus do chuideachadh le call cuideim.
Is e aon roghainn bracaist làn snàithleach besan cheela, pancake blasta air a dhèanamh le flùr chickpea agus glasraich. Is e roghainn eile dalia glasraich, brochan milis is blasta air a dhèanamh le cruithneachd agus glasraich sgàinte.
Bracaist fallain Innseanach gus do chumail slàn nas fhaide
Faodaidh taghadh roghainnean bracaist a chumas tu làn airson nas fhaide casg a chuir air cus ithe agus greimean-bìdh tron latha. Is e aon roghainn omelet glasraich air a dhèanamh le uighean is glasraich leithid spionag, balgan-buachair, agus criogan.
Is e roghainn eile brot lentil agus glasraich, leithid sambar no rasam, a tha àrd ann am pròtain agus snàithleach agus faodar ithe le aran làn-ghràin no rus airson bracaist làn.
Beachdan bracaist blasta Innseanach airson daithead cothromach
Tha daithead cothromach riatanach airson slàinte iomlan agus call cuideam. Le bhith a’ cothromachadh do bhracaist le pròtain, geir fallain, agus gualaisg iom-fhillte bheir sin do bhodhaig na beathachadh riatanach airson an slàinte as fheàrr.
Is e aon roghainn bracaist blasta a th’ ann an avocado toast air a dhèanamh le aran làn gràin, avocado, agus uighean. Is e roghainn eile uttapam glasraich, pancake blasta air a dhèanamh le measgachadh de ghlasraich agus chutney air a mhullach.
Reasabaidhean bracaist Innseanach luath is furasta airson madainnean trang
Dhaibhsan aig a bheil clàr trang, faodaidh roghainnean bracaist luath is furasta a bhith nan sàbhaladh beatha. Is e aon roghainn smoothie air a dhèanamh le iogart Grèigeach, measan agus glasraich. Is e roghainn eile muffin làn-gràin air a dhèanamh le measan agus cnothan airson bracaist luath is làn air falbh.
Co-dhùnadh: A’ toirt a-steach bracaist fallain Innseanach a-steach don turas call cuideim agad
Le bhith a’ toirt a-steach roghainnean bracaist fallain Innseanach a-steach don turas call cuideim agad bheir sin dhut am beathachadh agus an lùth riatanach gus na h-amasan agad a choileanadh. Le bhith a’ taghadh roghainnean bracaist a tha ìosal ann an calaraidhean, àrd ann am pròtain agus snàithleach, agus air an cothromachadh le geir fallain agus gualaisg iom-fhillte faodaidh e cuideachadh le call cuideim, àrdachadh metabolism, agus slàinte iomlan adhartachadh.
Dèan deuchainn air measgachadh de roghainnean bracaist fallain Innseanach gus faighinn a-mach dè a tha ag obair as fheàrr dhut fhèin agus do dhòigh-beatha. Leis na roghainnean blasta is beathachail sin, bidh thu air do shlighe gu bhith nas fhallaine agus nas toilichte.
