John Myers
Clàr-innse
show
tàthchuid
- 4 Fillet bradan air 200 gr.
- 1 tbsp Sùgh lemon
- 1 broccoli
- 4 Curranan
- 0,5 buidheann Peirsil air a ghearradh
- 1 teaspoon Craiceann orains organach gràtaichte
- Piobar salainn
- 1 tbsp ola
- 8 duilleag Pàipear Parch
Stiùireadh
- Meudaich an craiceann orains, sùgh lemonan, salann is piobar agus measgachadh gu math. Paisg a-steach am peirsil gearraichte agus spread am measgachadh air na pìosan bradain, air an cur an dàrna taobh
- Anns an eadar-ama, glan am broccoli agus gearradh a-steach do fhlùraichean. Glan na carraidean agus gearradh iad ann an stiallan, ro-chòcaireachd an dà chuid ann an uisge saillte. Bu chòir na glasraich a bhith air am bruich gu leth, an uairsin a dhrèanadh agus a losgadh le uisge fuar. Drag gu math
- Ceum 4 Còmhdaich na duilleagan de phàipear parchment le ola, spread na glasraich air a’ mhullach agus ràithe le salann is piobar. A-nis cuir na pìosan bradain air a’ mhullach, còmhdaich gach fear le dàrna pàipear parchment, rolaig timcheall air agus brùth gu daingeann
- Cuir na pacaidean crìochnaichte air raca bèicearachd agus bruich ann an àmhainn ro-sheasmhach gu 170 ° C airson timcheall air 15-20 mionaid.
beathachadh
A ’frithealadh: 100gCalories: 249kcalGualaisgean: 4.4gProtein: 0.9gFat: 25.2g
