John Myers
Clàr-innse
show
tàthchuid
- 400 g Fillet broilleach cearc
- 1 tsp Sabhs Chili (Sambal Oelek)
- 2 tbsp Sabhs soy
- 0,5 tsp Ginger talmhainn
- 3 tbsp Starch bìdh
- 500 g Broccoli ùr
- 150 ml Broth
- 3 tbsp ola
- 50 ml Cream
- 2 tbsp Sesame
- 2 tbsp Honey
- 375 g Rìs basmati
Stiùireadh
Boil rus
- Còcaich an rus a rèir an stiùiridh air a 'phacaid. Bidh mi an-còmhnaidh a’ cleachdadh 2 chupa de rus agus 2.5 cupan uisge an coimeas ri sin. Leigidh mi sin boil agus an uairsin ga thionndadh sìos chun ìre as ìsle agus leig leis an rus a dhol suas airson 20 mionaid.
Marinate feòil
- Marinate an fheòil le sambal oelek, soy sauce agus ginger. Dust le stalc. Mura cleachd thu feòil, ach ma chleachdas tu feòil shredded soy, feumaidh iad sin a bhith air an suathadh / air am bogadh ann am broth teth agus an uairsin air am marinated.
Grill
- Fry an fheòil an toiseach. An uairsin sèididh am broccoli agus cuir ris a 'bhroth. Leig leis a 'broccoli còcaireachd anns a' phaban leis a 'mhullach dùinte. Cho luath 'sa tha e deiseil, cuir ris an uachdar agus mil. Faodaidh tu an sesame a ròstadh ro làimh, air neo faodaidh tu a chuir ris aig an deireadh. Dèan frithealadh air a 'mhias le rus air truinnsear.
beathachadh
A ’frithealadh: 100gCalories: 197kcalGualaisgean: 23.5gProtein: 9.4gFat: 7.2g
