John Myers
Clàr-innse
show
tàthchuid
- 4 Fillets broilleach cearc
- Salt agus piobar
- Paprika milis
- Curraidh
- Ola ròsta
- 400 g Broccoli ùr
- 2 tbsp Butter
- 300 g Rìs donn
- 1 cupannan Cream
- 1 tsp Honey
- Salann mara bhon mhuileann
- Solais ceangail sauce
Stiùireadh
- Nigh an fheòil, tiormaich, gearradh ann an leth thairis air agus ràithe le salann, piobar, paprika agus curraidh. An uairsin friogais air gach taobh ann an ola sìol ròin teth.
- Anns an eadar-ama, glan am broccoli agus bruich ann an uisge saillte gu al dente, an uairsin dragh agus cuir ris an ìm. (Ma thogras tu, faodaidh tu an t-ìm a dhonnadh goirid le beagan almoin flaked ann am pana eile agus an uairsin a sgaoileadh air a’ bhroccoli).
- Còcaich an rus donn a rèir an stiùiridh air a 'phacaid.
- Thoir air falbh an fheòil a tha air a dheagh bhruich às a 'phaban agus cùm e blàth. A-nis deglaze an stoc feòil le uachdar, ràithe agus tiugh. Feuch an fheòil le rus, broccoli agus sabhs curraidh.
beathachadh
A ’frithealadh: 100gCalories: 209kcalGualaisgean: 30.9gProtein: 5gFat: 7.1g
