John Myers
Clàr-innse
show
tàthchuid
- 1 cupa Bulgur
- 3 Piobar cloiche (dearg, buidhe, uaine)
- 200 g Gouda gràtaichte
- 3 Fillet pollack
- 3 Cloves garlic air am brùthadh
- 200 ml Cream
- 2 tsp Sabhs Chili (Sambal Oelek)
- 1 Ciùb Bouillon
- 2 tbsp Sabhs soy
- Salann, ìm, cromagan arain, 's dòcha beagan bainne
Stiùireadh
- Còcaich am bulgur anns a 'bhroth a rèir an stiùiridh, mu 15 mionaidean.
- Glan na piopairean agus gearraich iad ann an ciùban beaga, agus an uairsin cuir a-steach iad gu sgiobalta.
- Fry an t-iasg. Cuir ìm air a 'mhias bèicearachd agus crathadh le crùbanan arain.
- Gearr no spìon an t-iasg agus cuir a-steach e ann an cruth le bulgur agus glasraich ann an sreathan.
- Puree leth a 'chàise leis an uachdar, garlic, sambal agus soy sauce ann am measgadair. Ma tha an rud gu lèir tron chàise ro bhòrd pàipeir, tana a-mach le beagan bainne.
- Thoir an sabhs fìor-ghlan thairis air na sreathan agus còmhdaich leis a 'chòrr den chàise.
- Bèicear san àmhainn aig 180 ° C airson timcheall air 25 mionaid.
beathachadh
A ’frithealadh: 100gCalories: 307kcalGualaisgean: 16.8gProtein: 11.1gFat: 21.7g
