John Myers
Is e cailcium aon de na mèinnirean as cudromaiche don bhodhaig againn. Às aonais, tha e do-dhèanta comharra a tharraing bho neuron gu fèith, agus cha bhiodh sinn, mar eisimpleir, a 'toirt anail a-steach, no a' toirt seachad comharra bho hormona gu ceal targaid, agus cha bhiodh na soithichean ag atharrachadh an lumen. Às aonais, chan eil an cridhe a 'bualadh, chan eil an fhuil a' clotadh, agus chan eil ceallan a 'roinn. Bidh e a’ dèanamh cnàmhan agus fiaclan làidir agus a’ seasamh an aghaidh caitheamh is deòir.
Tha an ìre de chalcium san fhuil an-còmhnaidh air a riaghladh le dà fàireagan endocrine. Tha calcitonin thyroid dìomhair nuair a tha cus calcium san fhuil, agus fo a bhuaidh, bidh mèinneadh cnàimh ag àrdachadh. Bidh hormona parathyroid bho na fàireagan pineal a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh dùmhlachd calcium san fhuil le bhith a’ leasachadh a bhith a’ gabhail a-steach anns na dubhagan agus na caolan agus a’ gluasad bho na cnàmhan.
Is e na prìomh stòran calcium dhuinn toraidhean bainne (bainne, càise, iogart), ceilp, spionag, broccoli, legumes, cnothan, agus gràin bracaist daingnichte. Bidh cailcium bho na biadhan sin a 'dol a-steach don fhuil fhuil le cuideachadh bho phròtainean giùlan sònraichte, a tha nam pàirtean de cheallan cur às do dhìol. Mar sin, le cuid de fhrith-eòlasan intestinal, cha tèid calcium a-steach don fhuil fhuil gu leòr, eadhon le caitheamh àbhaisteach.
Tha dian in-ghabhail calcium anns an t-slighe cnàmhaidh gu mòr an urra ri làthaireachd vitimín D, a tha, le bhith a ’gnìomhachadh cuid de ghinean ann an ceallan caolan, a’ brosnachadh cruthachadh moileciuilean pròtain giùlan ùr.
Tha bhiotamain D, a tha, a rèir sgrùdaidhean o chionn ghoirid, easbhaidheach ann an 81.8% de Ukrainians, cudromach chan ann a-mhàin airson a bhith a ’gabhail a-steach calcium. Thathas air sealltainn gu bheil cruthan gnìomhach de bhiotamain D a’ riaghladh gnìomhachd diofar sheòrsaichean cealla ann an cnàmhan, an siostam dìon, a’ lughdachadh dian sèid, agus a’ toirt buaidh air ginean le uallach airson roinneadh cealla, speisealachadh, agus fèin-sgrios.
Is e stòran nàdarra de bhiotamain D iasg mara geir (bradan, tuna, sardines), grùthan truisg (thoir an aire gu bheil cus vitimín A ann, a dh’ fhaodadh buaidh puinnseanta adhbhrachadh), uighean, càise cruaidh, grùthan feòil-mart, peirsil, alfalfa. Tha am vitamain seo cuideachd air a chruthachadh ann an sreathan àrda a 'chraicinn fo bhuaidh ghathan ultraviolet B (suas ri 80% den riatanas làitheil; thathar a' moladh 45 mionaid de nochd don ghrian gach seachdain). Ach, tha dian synthesis dermal air a lughdachadh gu mòr mar thoradh air truailleadh èadhair, sgòthan, agus uairean goirid solas an latha sa gheamhradh.
Bidh a 'bhodhaig a' faighinn riochdan neo-ghnìomhach de bhiotamain D a tha solubhail ann an geir agus a-mhàin anns an òr, leis an ìre mu dheireadh anns na dubhagan, tha am foirm gnìomhach, calcitriol (D3), air a chruthachadh. Sin as coireach gu bheil daoine le duilgheadasan cruthachadh bile agus gnìomhan grùthan eile no galair dubhaig ann an cunnart airson easbhaidh vitimín D. Tha cunnart easbhaidh cuideachd àrd ann am boireannaich a tha trom le leanabh agus leanaban air am broilleach.
Gabhail làitheil de bhiotamain D
Tha an àireamh làitheil den bhiotamain seo an urra ri aois - 400 aonad eadar-nàiseanta (IU) airson leanaban fo aon bhliadhna, 600 IU airson 1 gu 18 bliadhna, barrachd air 400 IU airson daoine òga is meadhan-aois, agus barrachd air 800 IU airson seann daoine . A bharrachd air an sin, gheibhear vitimín D bho bhainne daingnichte no gràin (chan fhaca mi seo fhathast, ach a-mhàin foirmle leanaban agus gràin) no ann an ola, fuasglaidhean uisge, agus clàran còmhla ri calcium mar fhoirmean dosage. Ach, is fhiach fios a bhith agad gu bheil droch bhuaidhean mòra aig vitimín D ann an suimean nas motha na 1000 IU airson leanaban, 2500 IU airson clann òga, agus 4000 IU airson inbhich. Tha iad sin a’ dol bho bhlas meitabileach sa bheul, tart, a’ bhuinneach, agus cuir a-mach gu pian cnàimh, tachas fhèin, agus dysfunction nan dubhagan. A bharrachd air an sin, bu chòir do dhaoine a tha a’ gabhail luchd-bacadh seanail calcium, estrogens, cholestyramine, no cungaidhean caitheamh a bhith a’ beachdachadh air eadar-obrachadh nam buidhnean dhrogaichean sin le vitimín D.
Mar sin, gus slàinte nan siostaman cnàimhneach, nearbhach, dìonach agus cridhe a chumail suas, feumar calcium agus vitimín D a thoirt seachad ann am meudan gu leòr bho stòran nàdarra no bho chruthan cungaidh-leigheis. Tha obrachadh àbhaisteach a’ chùrsa gastrointestinal agus na dubhagan deatamach airson a bhith a’ co-chothromachadh agus a’ coileanadh na dreuchd bith-eòlasach. Agus, gu dearbh, cuimhnicheamaid an in-ghabhail as fheàrr agus na fo-bhuaidhean a tha aig cus caitheamh.
