Florentina Lewis
Is e copar aon de na h-eileamaidean as cudromaiche den ùine againn. Tha e ri fhaighinn ann an cha mhòr a h-uile inneal dealain agus càball. Tha iarrtas cho mòr air copar is gu bheil an gnìomhachas a-nis a’ bruidhinn air èiginn leis gu bheil barrachd copar ga chleachdadh na thathas a’ toirt a-mach. Fiù 's nar cuirp, chan eil dad ag obair às aonais copar. Is e seo aon de na blocaichean togail as cudromaiche de bheatha agus faodaidh easbhaidh milleadh mòr adhbhrachadh.
Carson a tha feum aig ar bodhaig air copar?
Is e copar aon de na pàirtean as cudromaiche de dh'iomadh einnseanan anns a 'bhodhaig againn. Feumaidh na ceallan againn copar airson lùth agus tha àite deatamach aige ann an anail ceallach. San fharsaingeachd, feumaidh sinn copar os cionn a h-uile càil airson solar ocsaidean. Bidh todhar pròtain copair a’ dèanamh cinnteach gun urrainn dhuinn ocsaidean a phròiseasadh agus gun ruig e far a bheil feum air.
A rèir aois, feumaidh ar corp diofar mheudan copair. Feumaidh pàistean is pàistean, mar eisimpleir, dìreach 0.6 gu 0.8 milleagram de copar gach latha. Tha an t-suim seo furasta a ghabhail a-steach tro bhainne cìche. Airson inbhich, bu chòir an ìre de chopair a thèid a chaitheamh a bhith eadar 1 agus 1.5 milleagram. Feumaidh màthraichean a tha trom le leanabh agus a’ biathadh air a’ bhroilleach mòran a bharrachd. An seo faodaidh an riatanas làitheil àrdachadh gu suas ri trì milleagram. Tha an copar air a ghabhail a-steach tro na caolan agus air a stòradh sa bhodhaig. Tha ìre àbhaisteach copar san fhuil eadar 75 agus 130 microgram.
An urrainn dhut cus cus a dhèanamh air copar?
Mar as trice, chan urrainn dha cus cus a dhèanamh air copar, leis gu bheil an eileamaid lorg air a leigeil ma sgaoil tron ghrùthan agus na dubhagan leis a ’bhile airson excretion. Ach, ann an cùisean ainneamh, faodaidh cus dòs tachairt, leithid a bhith ag ithe mòran de dheochan searbhagach no biadh air a stòradh ann an canastairean copair. Bidh puinnseanachadh copair an uairsin air a nochdadh le cuir a-mach, a’ bhuinneach, agus cramps. Ach, chan eil dùil ri milleadh maireannach bho phuinnseanachadh copair. Ma bheir thu cus cus air do bhodhaig gu leantainneach, bidh thu ann an cunnart milleadh grùthan. Thathas den bheachd gu bheil in-ghabhail suas ri còig milleagram de copar gach latha gun chron.
Ann an galaran tearc, leithid galar Wilson no Menkes syndrome, faodaidh duilgheadasan a bhith aig a 'bhodhaig a bhith a' làimhseachadh copar. An uairsin bidh cus copar a 'cruinneachadh anns an òr, a dh' fhaodadh milleadh neo-sheasmhach adhbhrachadh.
Dè thachras nuair a tha gainnead copair ann?
Tha easbhaidh copair mòran nas cumanta ann an leigheas. Tha seo gu ìre mhòr mar thoradh air lùghdachadh ann an in-ghabhail beòil. Tha easbhaidh copair gu ìre mhòr a’ leantainn gu eas-òrdughan nearbhach agus motair. Is e comharran easbhaidh aithnichte a bhith a’ bualadh air gàirdeanan is casan, faireachdainnean laigse, agus gluasad neo-sheasmhach. Faodaidh milleadh air an nerve optic tachairt cuideachd. Bidh easbhaidh copair cuideachd ag adhartachadh osteoporosis agus faodaidh e ìrean siùcar fala agus cholesterol àrdachadh. Tha seo a 'meudachadh chunnart galaran cardiovascular. Mu dheireadh ach chan e as ìsle, tha amharas ann gum faod easbhaidh copair maireannach cron a dhèanamh air an eanchainn agus leantainn gu Alzheimer. Ach, chan eil fianais sgrùdaidh ann fhathast airson a’ bharail seo.
Dè na biadhan anns a bheil copar?
Chan fheum thu stuth-leigheis sam bith a ghabhail gus coinneachadh ri na feumalachdan copair agad. Tha e gu leòr biadh a ghabhail. Gu dearbh, tha biadhan ann le ìrean copair gu sònraichte àrd. Tha seo a’ gabhail a-steach, mar eisimpleir:
- cocoa
- an grùthan agus na dubhagan
- Maorach mar chrùbagan agus giomaich
- cnothan
- gràinnean slàn
- Legumes leithid peasairean no leannils
- Glasraich uaine
Faodar an riatanas copair làitheil de 1,000-1,500 µg / latha a chòmhdach gu furasta leis na biadhan sin:
- 30 gram de chocoa
- 100 gram de grùthan muicean
- 200 gram de mhin-choirce
- 100 gram de chnothan calltainn
- 100 gram de leannils no peasairean
- 100 gram de soybeans
Mar riaghailt, bidh sinn a 'gabhail a-steach copar gu leòr tro bhiadh - chan eil feum air daithead sònraichte airson seo. Bidh an corp a’ stòradh copar gu leòr gus dìoladh a dhèanamh airson làithean le in-ghabhail copair ìosal. Ach, tha neach sam bith a bhios ag ithe biadh aon-thaobhach agus mì-fhallain san fhad-ùine ann an cunnart dìth copair.
