John Myers
Chan eil cungaidhean-leigheis ann airson grùthan geir. Gus grùthan geir a dhèanamh fallain a-rithist, is e an dòigh as fheàrr air daithead ceart.
Is e galar sìobhaltachd a th’ anns an grùthan geir, tha na h-adhbharan aige gu ìre mhòr ann an dòigh-beatha an latha an-diugh: daithead ceàrr - gu sònraichte cus gualaisgean - agus dìth eacarsaich. Bidh reamhrachd, ach cuideachd ana-cleachdadh deoch làidir, agus cuid de chungaidh-leigheis ag adhartachadh a’ ghalair.
Na molaidhean daithead as cudromaiche airson grùthan geir
- Bu chòir beathachadh làitheil a bhith stèidhichte air glasraich, lìonadh pròtain (me bho chnothan agus legumes, uighean, toraidhean bainne, iasg, cearcan), agus olaichean glasraich àrd-inbhe (me sìol-lìn agus ola germ cruithneachd) a bharrachd air seòrsachan measan le siùcar ìosal. .
- Tha an grùthan a’ faighinn faochadh bhon “dòigh Logi”: tha Logi a’ seasamh airson “Diet Glycemic Ìosal agus Insulinemic”, ie daithead a chumas ìrean siùcar fala agus insulin ìosal. Mar sin tha carbohydrates ìosal deatamach (pasganan, aran, pasta de gach seòrsa, rus).
- Ma tha carbohydrates idir, an uairsin cho iom-fhillte 's as urrainn, ie àrd ann am fibre: aran làn-mhin, pasta làn-mhin, rus làn-ghràin an àite an dreach aotrom.
Ann an cùis grùthan geir, cùm sùil air amannan bìdh agus làithean fois
Feumaidh an grùthan briseadh eadar biadh. Faodaidh an t-seann riaghailt mu bhith ag ithe mòran de bhiadhan beaga faighinn thairis air ceallan ae. Seo mar a thig an grùthan gu fois:
- Ith dìreach 3 tursan san latha. Chan eil eadar biadh / greimean-bìdh.
- Gus faochadh a thoirt don ghrùthan, feuch ri fastadh gun dàil: dìreach 2 bhiadh san latha (me aig 10m agus 6f), an uairsin briseadh 16-uair. No: Calorie fastachd le dìreach 800 calaraidhean san latha air 2 latha faochaidh san t-seachdain.
- Bidh 1 latha coirce san t-seachdain cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ slànachadh grùthan geir. Chan urrainnear ach flakes coirce le glè bheag de bhlas a bharrachd ithe sa mhadainn, aig meadhan-latha, agus san fheasgar (stiùireadh airson làithean coirce).
Neartaich lusan intestinal agus gnìomh grùthan
Tha buaidh mhath aig 1 teaspoon de inulin aon uair san latha air na lusan caolain, a 'toirt buaidh mhath air droch fhuil lipids, agus a' neartachadh obair ae. Tha am beathachadh prebiotic cuideachd ri lorg gu nàdarra ann am pailteas - gu sònraichte ann an salsify, artichoke Ierusalem, artichokes, chicory, no parsnips. Tha e cuideachd cudromach a bhith ag òl gu leòr - deochan gun chalaraidhean leithid uisge is tì (is dòcha dandelion agus yarrow).
