Micah Stanley
Is dòcha nach bi a bhith a’ gabhail stuthan-leigheis gach latha a’ dìon an aghaidh trom-inntinn, lorg sgrùdadh. Ach, CHAN EIL na stuthan deatamach ag obair idir san sgrùdadh seo. Tha sinn a’ mìneachadh carson nach eil.
Leasachaidhean daithead airson trom-inntinn
Bidh trom-inntinn a’ toirt buaidh air barrachd is barrachd dhaoine - agus tha barrachd is barrachd luchd-fulaing a’ coimhead airson roghainnean fallain eile seach drogaichean le mòran fo-bhuaidhean. Tha leabhraichean, prògraman aithriseach, agus an eadar-lìon làn de mholaidhean agus de dh'fhiosrachadh air mar as urrainn dhut faighinn thairis air trom-inntinn gun chungaidh-leigheis no dè a nì thu gus nach fhaigh thu e sa chiad àite.
Tha e air a mhìneachadh dè an daithead a tha ciallach agus dè na stuthan daithead a bu chòir a ghabhail. Ach, tha am fiosrachadh seo glè eadar-mheasgte agus gu tric gu math eadar-dhealaichte. Aig amannan thathar ag ràdh gum faod stuthan daithead faochadh agus dìon an aghaidh trom-inntinn, amannan eile bidh aon a ’leughadh nach cuidich stuthan daithead aon rud.
Chan eil stuthan daithead a 'dìon an aghaidh trom-inntinn
Anns a’ Mhàrt 2019, dh’ fhoillsich Iris Comann Meidigeach Ameireagaidh (JAMA) toraidhean an sgrùdaidh clionaigeach as motha air thuaiream air “Luchd-beathachaidh agus beathachaidh ann an leigheas agus casg trom-inntinn”.
Thathas ag ràdh gu bheil an sgrùdadh seo - an sgrùdadh ris an canar The MooDFOOD - air sealltainn gum faod atharrachadh gu dòigh-beatha fhallain agus daithead dìon an aghaidh trom-inntinn, ach chan e stuthan daithead.
Leis gu bheil trom-inntinn buailteach tachairt ann an daoine reamhar, tha an sgioba rannsachaidh air a stiùireadh leis an Ollamh Ed Watkins bho Oilthigh Exeter air 1,025 cuspair reamhar fhastadh bho cheithir dùthchannan Eòrpach (A’ Ghearmailt, an Òlaind, an RA agus an Spàinn). Bha BMI aca uile nas àirde na 25. (BMI a’ ciallachadh Clàr-amais na Corpa)
Tha BMI de 19 gu 24.9 fhathast air a mheas mar chuideam àbhaisteach. Tha BMI de 30 no barrachd a’ comharrachadh reamhrachd (reamhrachd).
Chaidh na leasachaidhean sin a chleachdadh san sgrùdadh
Ghabh leth de na com-pàirtichean stuthan-leigheis, fhuair an leth eile stuthan placebo. Fhuair leth gach fear leigheas-inntinn agus leigheas giùlain, a bha airson cuideachadh gu sònraichte le bhith ag atharrachadh an daithead.
Anns an leigheas seo, dh’ ionnsaich na cuspairean an dà ro-innleachd gus faighinn thairis air faireachdainnean ìosal agus ro-innleachdan gus an fheum air greim-bìdh tric a lughdachadh. Aig an aon àm, fhuair iad molaidhean agus stiùireadh air mar a ghluaiseas iad gu daithead Meadhan-thìreach.
Tha daithead na Meadhan-thìreach àrd ann am measan, glasraich, gràin iomlan, iasg, legumes, agus ola ollaidh, agus ìosal ann am feòil dhearg agus toraidhean bainne làn geir.
Fhuair a’ bhuidheann leasachail daithead san sgrùdadh seo na stuthan daithead a leanas airson aon bhliadhna:
- 20 µg bhiotamain D (= 800 IU)
- 100 mg de calcium
- 1,412 mg de dh'àraidean saill omega-3
- 30 µg selenium
- 400 µg folic acid
Nuair a choimheadas tu air na dòsan fa leth, chan eil e na iongnadh tuilleadh nach b’ urrainn don mheasgachadh seo de stuthan deatamach obrachadh nas fheàrr na an ullachadh placebo. A chionn 's gur e underdosing gu ìre mhòr a th' ann.
Seo mar a tha vitimín D air a thomhas airson trom-inntinn
Chan urrainnear fìor aire a thoirt do rianachd 800 IU de bhiotamain D mar thoradh air an eòlas a tha ri fhaighinn an-diugh mun leasachadh ceart air vitimín D.
Ma tha thu airson dòsan de bhiotamain D a dhèanamh ann an dòigh a gheibh an t-euslainteach buannachd às cuideachd, feumar an inbhe fa leth a dhearbhadh an-toiseach. A rèir an luach a th 'ann an-dràsta, thèid an dosachadh a tha a dhìth airson an euslaintich fa leth a thaghadh leotha fhèin gus an urrainn dhaibh ìre fallain vitimín D a choileanadh cho luath' sa ghabhas.
Ach, sa chumantas chan eil 800 IU eadhon gu leòr airson ìrean fallain vitimín D a chumail suas (me tron gheamhradh). Chan urrainnear easbhaidh a th’ ann mar-thà a cheartachadh leis an dòs seo.
Anns an artaigil againn air an dòigh-obrach iomlan a thaobh trom-inntinn, tha sinn air mìneachadh mar-thà gu robh sgrùdaidhean anns nach deach buaidh sam bith a lorg ann an trom-inntinn às deidh cur-ris vitimín D mar as trice a ’cleachdadh dòsan vitimín D a bha ro ìosal, bha an rianachd ro ghoirid (dìreach airson beagan sheachdainean) no faodar dèiligeadh ris le daoine aig nach robh easbhaidh idir roimhe.
Sgrùdaidhean, air an làimh eile, anns a bheil z gach seachdain. B. Thathas a 'cleachdadh 20,000 no 40,000 IU de vitimín D, a' sealltainn faochadh bho trom-inntinn.
Mar eisimpleir, ann an sgrùdadh san Fhaoilleach 2019, fhuair euslaintich le sglerosis iomadach, a bhios gu tric a’ fulang le trom-inntinn, 10,000 IU de bhiotamain D gach latha airson bliadhna, a lean gu leasachadh anns an trom-inntinn aca.
Agus ann an sgrùdadh ann an 2017, fhuair boireannaich dubhach 7,000 IU de bhiotamain D gach latha no 50,000 IU gach seachdain airson sia mìosan. An seo, cuideachd, thàinig adhartas mòr air an trom-inntinn agus an iomagain aca.
Seo mar a tha calcium air a thomhas airson trom-inntinn
Chan eil e soilleir carson a tha 100 mg de calcium air a thoirt seachad ann an sgrùdadh MooDFOOD, oir chan eil fianais sam bith ann gum faodadh seo a bhith feumail ann an dòigh sam bith. Ma tha gainnead calcium ann, cha b 'urrainnear seo - le riatanas làitheil de 1,000 mg calcium - a leigheas le 100 mg.
Ach, bhon latha an-diugh mar as trice tha cus calcium ann, a dh ’fhaodadh cuideachd easbhaidh magnesium a bhrosnachadh, agus faodaidh seo, an uair sin, cur ri trom-inntinn, rianachd calcium ann an cùis trom-inntinn no gus casg a chuir air caran torach - gu sònraichte nuair nach eil dad ann. fad is farsaing mu rianachd magnesium aig an aon àm a chì thu.
Ann an cùis trom-inntinn no gus casg a chuir air trom-inntinn, bu chòir an solar magnesium a bhith air a sgrùdadh agus air a mheudachadh an-còmhnaidh. Ach, cha bu chòir calcium a ghabhail ach le daithead ìosal-calcium dearbhte.
Aigéid shailleil Omega-3 ann an trom-inntinn
Nuair a thig e gu searbhagan geir omega-3, chan e dìreach rud a th’ ann a bhith a’ gabhail searbhagan geir omega-3 “sam bith”, gu sònraichte ann an trom-inntinn. An àite sin, tha fios againn bho ath-sgrùdadh bhon Mhàrt 2014 (6 ) gur e a thaobh trom-inntinn chan e a-mhàin an dosachadh ceart a tha cudromach ach cuideachd an co-mheas de EPA gu DHA (EPA agus DHA - an taca ris an t-sreath ghoirid). alfa-linolenic acid, a tha a 'tachairt, mar eisimpleir, ann an ola sìol - dà shlabhraidh fhada omega-3 searbhagan geir a dh' fhaodadh buaidh fìor mhath a thoirt air an eanchainn agus duilgheadasan inntinn).
Bu chòir EPA a bhith an làthair aig barrachd air 60 sa cheud, DHA aig a’ char as motha 40 sa cheud. Faodaidh an dòs iomlan àrdachadh gu 2,200 mg gach latha. Aig an aon àm, feumar spèis a thoirt don cho-mheas omega-3-omega-6 den daithead, mar a mhìnicheas sinn san artaigil againn mar a choinnicheas tu gu ceart ri feumalachdan omega-3.
Cha deach beachdachadh air na taobhan sin uile san sgrùdadh FoodDMOOD.
A bheil selenium ceart airson trom-inntinn
Tha toraidhean an sgrùdaidh saidheansail roimhe a thaobh selenium gu math neo-chunbhalach. Tha, tha eadhon amharas gum faod ìrean selenium ro ìosal agus ro àrd trom-inntinn a bhrosnachadh, agus mar sin dh’ fhaodadh dòs de selenium - gun a bhith air sgrùdadh a dhèanamh air an ìre selenium ro-làimh - eadhon trom-inntinn àrdachadh.
Ach, tha an dòs de sgrùdadh MooDFOOD cuideachd glè ìosal airson selenium, agus mar sin cha mhòr gum bi dùil ri comharran ro-ròs, ach a thaobh easbhaidh, is dòcha nach bi buaidhean sònraichte ann nas motha.
Coltach ri vitimín D, bu chòir an ìre selenium a th 'ann an-dràsta a bhith air a sgrùdadh an-toiseach agus an uairsin bu chòir an ìre de sheileiumium a dh' fheumas an euslainteach a dhearbhadh.
A 'dèanamh folic acid ceart
Tha fios gum faod searbhag folic buaidh mhath a thoirt air an psyche (8), oir tha e coltach gu bheil e an sàs ann an synthesis serotonin. Ach, tha searbhag folic ag obair as fheàrr ann an co-bhonn ri vitimín B12, a chaidh a dhìochuimhneachadh gu tur ann an sgrùdadh FoodDMOOD.
Ach, faodaidh easbhaidh vitimín B12 cur ri duilgheadasan inntinn mòr mar-thà, agus mar sin co-dhiù, bu chòir an inbhe phearsanta a dhearbhadh an-toiseach mus urrainn dha co-dhùnadh am bu chòir an vitim a ghabhail no nach eil air sgàth solar fìor mhath anns a 'phlana leasachaidh beathachaidh fa leth. feumar suim a ghabhail.
Bho sgrùdadh bho 2005, tha fios cuideachd air a bhith ann a thaobh trom-inntinn, gum biodh dòs searbhag folic de 800 µg gach latha feumail a bharrachd air 1,000 µg de bhiotamain B12, is e sin dòs a tha dà uair nas àirde na an dòs bhon Sgrùdadh MooDFOOD.
Bidh stuthan daithead a 'cuideachadh le trom-inntinn
Cha bu chòir do dhuine sam bith a tha a’ fulang le trom-inntinn no a tha airson casg a chuir air a bhith air a bhacadh le sgrùdaidhean teagmhach bho bhith a’ toirt a-steach stuthan bìdh àrd-inbhe agus, os cionn a h-uile càil, le dòsan fa leth anns a’ phrògram slànachaidh aca.
Ma tha thu a’ faireachdainn uamhasach le seo, feuch an bruidhinn thu ri dotair le trèanadh a bharrachd ann an leigheas orthomolecular, oir - mar a tha sgrùdadh MooDFOOD a’ sealltainn - tha e coltach nach eil eadhon àrd-ollamhan agus luchd-saidheans comasach air stuthan deatamach aithneachadh a rèir staid gnàthach saidheans mar phàirt de sgrùdadh mòr air a thomhas leotha fhèin agus air a chleachdadh gu ceart.
