Ag ithe dìreach ron leabaidh: Dè bu chòir dhut aire a thoirt dha

Ge bith dè a dh'itheas tu ron leabaidh, is dòcha nach dùisg thu nas caoile no nas bòidhche. Ach bidh thu a’ cadal nas fheàrr agus bidh e comasach dhut an latha a thòiseachadh tòrr nas socraiche.

Ag ithe ron leabaidh - bu chòir dhut sin a sheachnadh

Cho luath ‘s a dh’ itheas tu, bidh tòrr rudan a’ tachairt nad bhodhaig. A rèir na dh'itheas tu, feumaidh an organsa obrachadh gu ìre mhòr gus am biadh a tha fo cheist a làimhseachadh.

• Nuair a bhios sinn a’ cadal, bu chòir don bhodhaig againn fois a ghabhail agus na bataraidhean aige ath-lìonadh. Cha bhith seo soirbheachail ma tha an organsa trang leth na h-oidhche a’ giullachd a’ bhidhe a chaidh a thoirt seachad.
• Air an adhbhar seo, bidh luchd-beathachaidh gu tric a’ moladh ithe agus òl gu ciallach co-dhiù ceithir uairean a thìde mus tèid thu a chadal. Tha e nas fheàrr gun a bhith ag ithe dad nas fhaide na dà uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh.
• Bu chòir dhut cumail ris an riaghailt ceithir uairean a thìde, gu h-àraidh le biadh trom agus gràineach. Feumaidh saill a bhith air a thionndadh gu dìcheallach leis a 'bhodhaig mus urrainn dhaibh a bhith air an giullachd tuilleadh. Agus cò aig nach eil fios, às deidh biadh làn geir, chan urrainn dha mòran tuiteam nan cadal no dìreach cadal gu sàmhach.
• Ach, chan e a-mhàin gu bheil biadh gu math cridheil gu tric a’ cur casg air oidhche mhath de chadal. Tha iomadh seòrsa glasraich agus salad cuideachd duilich don bhodhaig a chnàmh nuair a thèid ithe amh.
• Bidh legumes gu sònraichte uaireannan a’ leantainn gu duilgheadasan stamag is caolan agus gar cumail bho bhith a’ cadal.
• Tha còir aig caffein do dhùsgadh agus is ann air sgàth sin a tha cupa cofaidh tràth sa mhadainn riatanach dha cuid de dhaoine. Anns an fheasgar chan àbhaist dhuinn a bhith a 'dùsgadh, tha sinn airson cadal. Mar sin, bu chòir dhut caffeine a sheachnadh co-dhiù ceithir uairean a thìde ro àm na leabaidh. Gu dearbh, tha seo cuideachd a 'buntainn ri tì mar tì uaine agus tì dubh, anns a bheil caffeine cuideachd.
• Bidh deochan lùtha cuideachd ag ath-nuadhachadh a 'chuirp agus a' toirt ort dùsgadh agus rabhadh. Mar sin bu chòir cuideachd deochan lùtha a sheachnadh beagan uairean a thìde ro àm na leabaidh.
• Is dòcha gu bheil a’ mhòr-chuid de dhaoine eòlach air a’ bhuaidh a th’ aig cus deoch làidir air an fhàs-bheairt agus air cadal.
• Chan eil siùcar, no biadhan anns a bheil siùcar, idir freagarrach airson cadal sìtheil. Gu sònraichte leis gu bheil measgachadh de shiùcair is geir ann am mòran siùcairean.

Biadh draoidheil - mar a chaidil gu math

Is e an riaghailt choitcheann: Ith cuibhreannan nas lugha san fheasgar gus nach cuir thu cus cuideam air do stamag no air an t-siostam cnàmhaidh agad.

• Anns an fheasgar no uaireigin mus tèid thu a chadal, bu chòir gum biodh am biadh àrd ann am fibre agus cho ìosal ann an geir sa ghabhas.
• Faisg air an fheasgar cha bu chòir dhut glasraich amh ithe tuilleadh, ach dìreach glasraich bruite no smùid.
• Na bi ag ithe stuthan a tha air an dèanamh le flùr geal, is fheàrr leat stuthan a tha air an dèanamh le min-mhin slàn, leithid pasta làn-mhin no aran làn-mhin.
• Airson deochan, thathar a 'moladh measan socair no tì luibheil, no uisge. Tha am bainne blàth ainmeil le mil no seoclaid teth cuideachd math agus cuidichidh e thu gus tuiteam na chadal.
• Tha biadhan anns a bheil serotonin, an hormone toileachas ris an canar, leithid cnòthan-cnòthan no bananathan, cuideachd nan goireasan cadail math.