Sligean sìol flea: èifeachd agus cleachdadh

Bidh cromagan sìol flea a’ cuideachadh leis a’ mhòr-chuid de ghalaran leantainneach. Air an toirt gu cunbhalach ann an cruth pùdar, bidh iad a 'riaghladh cuideam fala, lipids fala, agus ìrean siùcair fala agus aig an aon àm a' toirt taic do chall cuideam. Tha iad cuideachd riatanach anns a 'chiste leigheis airson gearanan gastro-thinneil, seach gu bheil iad a' glanadh a 'bhroinn, a' brosnachadh lusan fallain fallain agus a 'cuideachadh leis a' bhuinneach agus an tinneas. Bidh sinn a’ taisbeanadh na buannachdan bho phùdar psyllium husk agus a’ mìneachadh mar a tha e ceart.

Tha sligean sìol flea air am fulang gu math

Is e sìol flea sìol seann lus leigheis (Plantago psyllium, cuideachd Plantago ovate no indica). Is e gnè de lus-lus a th’ ann ris an canar psyllium no psyllium plantain. Tha na sìol gleansach dubh no dorcha donn aca coltach ri cuileagan, agus mar sin an t-ainm. Mar sin tha an dàrna ainm luibh-eòlais (psyllium) a’ ciallachadh flea (bhon Ghreugais psýllos).

Tha cromagan an psyllium beag rim faighinn slàn (mar chromagan siùbhlach) no air an talamh mar phùdar psyllium husk. Bidh iad air an cleachdadh sa chidsin mar àidseant tiughachaidh no mar stuth beathachaidh le feartan slàinte fìor mhath.

Thathas den bheachd gu bheil na sligean sìol flea air am fulang gu math agus faodar an ceannach gu math saor. Is e an rud sònraichte mu psyllium an t-susbaint àrd de fiber soluble, a tha a 'cruthachadh gel le uisge. Chan urrainn dha a’ mhòr-chuid den snàithleach seo a bhith air a aiseag leis na lusan caolain, rud a tha a’ ciallachadh gur gann gu bheil cromagan psyllium - an taca ri cuid de sheòrsan snàithleach eile - ag adhbhrachadh flatulence. Air an làimh eile, tha sgrùdaidhean eadhon air sealltainn gum faod psyllium husk lughdachadh bloating (faic gu h-ìosal (Gun bloating bho psyllium husk).

Sligean sìol flea an aghaidh giorrachadh agus a 'bhuinneach

Tha comas mòr aig sligean sìol flea cuideachd. Ma mheasgaicheas tu iad le uisge, bidh iad a’ dol suas gu 20 uair an tomhas tùsail aca. Bidh seo a 'cruthachadh gel a bhios a' fuasgladh an stòl anns a 'bhroinn, a' meudachadh meud an stòl, a 'luathachadh an t-slighe tron ​​​​bhroinn, agus mar sin faodaidh e faochadh a thoirt do chonnspaid.

Tha cromagan sìol flea cuideachd air leth cuideachail airson sionndrom caolain iriosal - gu sònraichte nuair a tha giorrachadh cumanta.

Anns a h-uile suidheachadh far a bheil feum air gluasadan caola furasta - leithid hemorrhoids, deòir anns an sgìre anal, no às deidh gnìomhachd air an rectum - tha cromagan psyllium nan taic shìmplidh, èifeachdach gun bhuaidhean sam bith.

Tha e cudromach gu bheil tòrr uisge air a òl leis a 'phùdar psyllium husk, air dhòigh eile, tha buaidh chudromach aige. Ach chan eil sin a’ ciallachadh ma tha a’ bhuineach ort – ie ma tha thu ag iarraidh droch bhuaidh – bu chòir dhut an t-iasg psyllium a thoirt leat le cho beag de dh’ uisge ’s a ghabhas. An seo, cuideachd, bu chòir dhut gu leòr uisge òl leis an psyllium. Leis gu bheil sligean sìol flea cuideachd a’ cuideachadh leis a’ bhuinneach.

Is e an diofar ann an cleachdadh ma tha a’ bhuineach ort, gun gabh thu dòs nas àirde.

• Airson constipation, gabh 3 g de phùdar psyllium husk 2 gu 3 tursan san latha (tha 3 g timcheall air teaspoon ìre).
• Ann an cùis a 'bhuinneach, gabh 3 g de phùdar psyllium husk 2 gu 6 tursan san latha.

Airson cuid de dhaoine leis a 'bhuineach, tha dà uair san latha gu leòr, feumaidh cuid eile barrachd. Mar neach air a bheil buaidh, dh'fheumadh tu deuchainn a dhèanamh dhut fhèin dè an dòs a tha a dhìth ort.

Cuin a thòisicheas buaidh psyllium husks?

Chan eil a’ bhuaidh a’ tighinn a-steach ach às deidh 12 gu 24 uairean ann an cùis duilgheadasan cnàmhaidh, gu sònraichte a thaobh giorrachadh. Leis nach e droga laxative a th ’ann le mòran fo-bhuaidhean a bhios ag obair sa bhad, ach leigheas naturopathic nach cuir cuideam air na caolan, ach a tha a’ nochdadh buaidh socair ach maireannach.

Le cromagan psyllium an aghaidh an t-syndrome metabolic

Bha sgrùdadh Astràilianach a chaidh fhoillseachadh anns an iris speisealta Obesity Reviews ann an 2012 comasach air sealltainn gu bheil raon gnìomh cromagan psyllium a’ toirt a-steach mòran a bharrachd na bhith a’ cuideachadh le duilgheadasan gastrointestinal. Chlàr an luchd-rannsachaidh grunn bhuaidhean adhartach de phùdar psyllium husk ann an galairean syndrome metabolic.

Buinidh na feallsanachdan sìobhaltachd as ainmeil den ùine againn don syndrome metabolic, is iad sin:

• ro-throm,
• ìrean siùcar fuil àrd
• bruthadh-fala àrd
• ìrean àrda de choileastarail no geir san fhuil
• Tha ìrean àrda searbhag uric a-nis air an toirt a-steach cuideachd

Mar thoradh air an sin, mar as trice bidh an fheadhainn air a bheil buaidh a’ toirt grunn chungaidh-leigheis agus bidh àireamh cho mòr de bhuaidhean mì-fhàbharach a’ tighinn an aghaidh. Mar sin tha fàilte mhòr air luchd-cuideachaidh nàdarra gun bhuaidhean - leithid cromagan psyllium - an seo. (Gu dearbh, còmhla ri daithead fallain agus eacarsaich gu leòr!)

Sligean sìol flea an aghaidh ìrean siùcair fala àrdachadh

Bidh husk psyllium (nuair a thèid 3.5g a thoirt le biadh) ag adhbhrachadh gun tèid nas lugha de shiùcair a ghabhail a-steach bhon t-sgoltadh (gu cuibheasach de 12 sa cheud). Mar thoradh air an sin, tha ìre siùcair fala air a dhol sìos (no chan eil e ag èirigh cho mòr sa chiad àite) agus tha an fheum air insulin nas ìsle. Bidh seo a’ faochadh an pancreas, a dh’ fheumas a-nis nas lugha de insulin a leigeil ma sgaoil gus ìre siùcar fala a chumail taobh a-staigh an raoin àbhaisteach.

Tha an ìre siùcair ann am fual diabetics cuideachd air a lughdachadh le 22.5 sa cheud mar thoradh air pùdar psyllium husk - a rèir sgrùdadh.

Le bhith a’ toirt 5 g de phùdar psyllium husk aon uair san latha airson 8 seachdainean lughdaich sin ìre siùcar fala postprandial faisg air 20 sa cheud; Le bhith a’ toirt 5 g trì tursan san latha lughdaich e faisg air 30 sa cheud às deidh dìreach 2 sheachdain (le daithead àbhaisteach: 25 kcal / kg, 50% gualaisg agus 1 g pròtain gach kg cuideam bodhaig).

Nuair a chaidh dòsan nas àirde fheuchainn, cha robh buannachd sam bith aig 12 g de psyllium husk gach latha an taca ri 5 g.

Lorg meata-anailis gu robh pùdar psyllium husk (3.5 g 3 tursan san latha) cuideachail ann an tinneas an t-siùcair seòrsa 2 - ann an tinneas an t-siùcair a bha, a dh’ aindeoin a bhith a’ gabhail cungaidh-leigheis tinneas an t-siùcair, aig an robh ìrean siùcar fola àrd postprandial agus luachan àrd Hb1Ac.

Bu chòir dha diabetics a tha an urra ri insulin bruidhinn ris an dotair aca mu bhith a’ gabhail a-steach psyllium husk, oir faodaidh an dòs de insulin a tha a dhìth tuiteam.

Ach, chan obraich cromagan psyllium ach fhad ‘s a bheir thu iad. Mar sin ma stadas tu gan toirt, bidh a ’bhuaidh adhartach air ìrean siùcar fala a’ lughdachadh a-rithist.

Ma tha thu airson pùdar psyllium husk a ghabhail gus ìrean siùcar fala a riaghladh, thathas a ’moladh 5 gu 10 g gach latha - air a roinn ann an dhà no trì dòsan làitheil.

Sligean sìol flea an aghaidh barrachd lipidean fala

Tha an teirm lipids fala mar as trice a’ toirt a-steach cholesterol agus triglycerides. Tha colaistéarol deatamach airson structar ar ceallan, agus tha triglycerides riatanach mar stòran lùtha don bhodhaig againn. Ach, ma tha cus den dà stuth san fhuil, faodaidh tasgaidhean cruthachadh air ballachan a-staigh nan soithichean agus faodaidh galairean cardiovascular tachairt.

Bidh cromagan sìol flea a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean geir fala a tha ro àrd le bhith a’ ceangal cholesterol agus triglycerides ris a’ mhucus agus gan spìonadh leis an stòl, gus nach tèid iad a-steach don fhuil eadhon.

A thaobh ìrean colaistéarol, tha inneal lughdachadh eile ann tro fiber: bidh am pùdar psyllium husk a’ ceangal searbhagan bile anns a’ bhroinn agus gan cuir a-mach leis an stòl. Feumaidh an corp a-nis searbhagan bileachaidh ùra a chruthachadh, airson a bheil feum aige air cholesterol. Nuair a thèid an cholesterol a ghluasad gu searbhagan bile, bidh an ìre cholesterol a’ tuiteam. Ach, tha an dòigh seo cuideachd a 'buntainn ri snàithleach bìdh eile, leithid me B. Bran cuideachd.

Gus seo a dhèanamh, gabh 5 g de phùdar psyllium husk 3 tursan san latha le biadh. Ann an aon sgrùdadh, lean an dòigh-obrach seo gu lùghdachadh 26 sa cheud ann an triglycerides agus àrdachadh 45 sa cheud ann an ìrean colaistéarol HDL (tha HDL air a mheas buannachdail, agus feumar colaistéarol LDL a lùghdachadh) an dèidh 6 seachdainean.

Ach, cha b ’urrainnear a’ bhuaidh lughdachadh triglyceride fhaicinn ach ann an diabetics, ach chan ann ann an daoine nach eil diabetics le ìrean cholesterol àrd agus lipid fala. An seo chaidh a shealltainn nach robh ach dòs àrd de 20 g de phùdar psyllium husk co-dhiù a 'lùghdachadh ìre iomlan agus cholesterol LDL - nas motha mar sin mar as fhaide a chaidh am pùdar a thoirt.

Chan eil ìre geir fala fallain air a lughdachadh tuilleadh le pùdar psyllium husk.

Ma tha thu airson do lipids fala no ìrean cholesterol ìsleachadh le pùdar psyllium husk, dh'fheumadh tu 15 gu 20 g a ghabhail gach latha - air a roinn ann an trì dòsan.

Sligean sìol flea an aghaidh bruthadh-fala àrd

Mar as trice feumaidh neach sam bith a tha buailteach a bhith a 'faighinn dragh air metabolism geir a bhith a' strì ri cuideam fuil àrd. An seo lorg luchd-rannsachaidh an sgrùdadh Astràilianach gu h-àrd gun robh a bhith a’ toirt husk psyllium chan ann a-mhàin a’ ceartachadh ìrean lipid fala sìos ach cuideachd gu robh e a’ lughdachadh cuideam fala gu mòr.

Ann an sgrùdadh 8-seachdain, thug na cuspairean 12 g de phùdar psyllium husk - agus thuit am bruthadh-fala àrd aca. Ann an sgrùdadh eile, thug com-pàirtichean ro-throm 7 g de phùdar psyllium husk gach latha agus fhuair iad eòlas air tuiteam 7 sa cheud ann am bruthadh-fala (systolic agus diastolic) an dèidh 6 seachdainean. Thàinig piseach cuideachd air gnìomhachd nam bàtaichean fala aca 22 sa cheud. Ach, 4 seachdainean às deidh stad a chur air an psyllium, cha robh na leasachaidhean follaiseach tuilleadh, a tha a 'sealltainn gum feumar am pùdar a thoirt gu cunbhalach.

Airson duine sam bith aig a bheil bruthadh-fala fallain mar-thà no bruthadh-fala ìseal agus cromagan psyllium, me B. gus cnàmhadh a leasachadh, chan fheum eagal a bhith air lùghdachadh sam bith eile ann am bruthadh-fala. Bidh e a 'lùghdachadh a-mhàin ann an làthaireachd psyllium husk pùdar ma bha e ro àrd roimhe.

Sligean sìol flea an aghaidh reamhrachd

Chan e leigheas mìorbhaileach a th 'ann an sligean sìol flea airson cuideam a chall ma tha thu ro throm, ach faodaidh iad taic fìor mhath a thoirt do bhun-bheachd call cuideim iomlan. Tha an comas sèididh àrd aca anns an stamag a’ toirt air adhart faireachdainn nas luaithe de satiety agus a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh faireachdainn acras. Bidh na snàithleach-calorie ìosal air an cnàmhadh gu slaodach agus mar sin gad chumail làn airson ùine mhòr.

Bidh cromagan sìol flea cuideachd a 'brosnachadh gnìomhachd cnàmhaidh agus cuideachd a' toirt air falbh beagan geir is siùcair bhon bhiadh, a tha a-nis air a thoirt a-mach às a chèile leis na cromagan psyllium. Tha a’ bhuaidh buannachdail air ìre siùcar fala cuideachd a’ cur casg air na pangs acras fitheach dòrainneach, a chuir ann an ùine sam bith na kilos a bha thu air a bhith leis an acras air ais air na h-asnagan agad.

Tha sgrùdaidhean air sealltainn, ge-tà, gu bheil feum air dòsan àrd (20 g trì uairean a thìde ro bhiadh agus an uairsin 20 g eile dìreach ron bhiadh - gach fear le 200 ml de dh'uisge) agus gun do thòisich an sùghaidh gu math, ach aig a 'cheann thall cha robh buaidh sam bith aige air a' bhiadh. Gabhail a-steach calorie iomlan agus call cuideim gus am feumar ceumannan call cuideim eile a chleachdadh - leithid daithead iomchaidh agus eacarsaich.

Lusan sìol flea ann an colitis ulcerative

Cho tràth ri 1999, sheall sgrùdadh gum faodar cromagan psyllium a chleachdadh cuideachd airson colitis ulcerative. Tha colitis ulcerative mar aon de na galairean caola inflammatory cronach agus bidh e ga nochdadh fhèin leis a’ bhuineach, pian bhoilg, sgìths leantainneach, agus call cuideim. Ghabh euslaintich colitis a bha dìreach air ìre an ìre mhath gun symptom (maitheanas) pàirt anns an sgrùdadh a chaidh ainmeachadh. Fhuair iad 10 g de phùdar psyllium husk dà uair san latha, a bha a cheart cho math air dàil a chuir air ath-chuairteachadh ris an druga mesalamine.

Glanadh coloin le cromagan psyllium

Tha cromagan sìol flea cuideachd mar aon de na trì pàirtean de ghlanadh coloin. Bidh iad air an toirt uair no dhà san latha còmhla ri crèadh mèinnearach (bentonite no zeolite) agus probiotic. Nuair a thig e gu bhith a 'glanadh na caolain, tha gnìomhan an psyllium husk mar a leanas:

• Riaghladh peristalsis intestinal
• Dìon a 'mhucosa intestinal le mucilage psyllium
• gabhail a-steach stuthan cronail
• riaghladh lusan caolain
• Gabhail a-steach gasaichean (lùghdachadh bloating)

Chan eil flatulence bho psyllium husks

Bidh iomadh seòrsa snàithleach ag adhbhrachadh bloating oir is urrainn don ghut flora sa chumantas aiseag fiber, a’ toirt a-mach gasaichean. Faodaidh bloating cuideachd tachairt le psyllium husk, ach mòran nas trice na le snàithleach eile leis nach eil mòran snàithleach so-ruigsinneach ann am psyllium husk. Tha, le cromagan psyllium tha e eadhon fìor - a rèir cuid de sgrùdaidhean - nach eil àrdachadh ann an leasachadh gas anns a 'bhroinn.

Ann an sgrùdadh eile, fhuair com-pàirtichean 30g de psyllium husk le biadh. Sheall tomhasan co-fhreagairt gu dìreach anns an rectum gu robh nas lugha de rèidh sa bhuidheann seo na anns a’ bhuidheann nach robh air cromagan psyllium a ghabhail. Nas coltaiche, is e an adhbhar a tha am flatulence air a dhol sìos gu bheil na cromagan psyllium a’ gabhail a-steach na gasaichean.

Dè an diofar eadar psyllium, psyllium husk, agus psyllium husk pùdar?
Is e sìol slàn a th 'ann an sìol lus. Tha an comas sèididh aca math. Ach, tha am prìomh phàirt den mhucilage èifeachdach ann an sligean an psyllium. Mar sin, tha cromagan psyllium nas èifeachdaiche na psyllium slàn.

Mar as trice tha an t-slige psyllium gun talamh gu math saor ach dh'fhaodadh e dragh a chur air a' mhucosa intestinal agus cuideachd chan eil e a 'leigeil a-mach uiread de mhucilage ris a' phùdar psyllium husk.

Tha am pùdar psyllium husk air a dhèanamh suas de chromagan psyllium le deagh phùdar. Tha an comas sèid as fheàrr aige de na trì caochlaidhean, an susbaint mucilage as àirde, agus mar sin a’ bhuaidh as fheàrr.

Pùdar cromag sìol flea: Dè an ullachadh a tha math?

Ann am bùthan-leigheadaireachd, tha pùdar psyllium husk bhon Dr Falk Pharma fon ainm malairt Mucoofalk. Tha e ri fhaighinn ann am bùthan-leigheadaireachd ach às aonais òrdugh-leigheis airson 11 gu 14 iùro gach 300 g. Ach, tha stuthan cur-ris anns an toradh as urrainn dhut a dhèanamh gu sàbhailte às aonais.

Anns gach cuibhreann (5 g) chan eil ach 3.25 g de phùdar psyllium husk. Tha an còrr - agus mar sin 35 sa cheud - air a dhèanamh suas de

• Siùcair (500 mg gach seirbheis)
• milsear (saccharin)
• Aroma
• Sodium Chloride (salann bùird, 225 mg gach seirbheis)
• searbhag citrach
• dà thiughadair (sodium alginate agus dextrin)

Leis an dòs as àirde a thathar a’ moladh de 6 cuibhreannan làitheil, le Mucoofalk leis fhèin tha thu mu thràth ag ithe 27 sa cheud (1.35 g) den ìre as àirde de shalainn bùird a thathar a’ moladh (5 g) airson inbheach. Mar sin mura h-eil thu ag iarraidh no nach eil cead agad salann ithe gun lethbhreith, bu chòir dhut a bhith faiceallach an seo.

Nar beachd-sa, tha e nas ciallaiche pùdar psyllium husk fìor-ghlan, ie gun chur-ris, a thaghadh bhon toiseach. Tha seo a’ cosg beagan a bharrachd leis gu bheil nas lugha de lìonadh ann.

Sligean sìol flea: an in-ghabhail cheart

Thoir aire do na puingean a leanas nuair a bhios tu a 'toirt pùdar psyllium husk:

Capsalan no pùdar?

Ma tha thu beagan mothachail, is dòcha gum biodh e nas fheàrr am pùdar psyllium husk a thoirt ann an capsail. Leis gu bheil blas agus cunbhalachd pùdar psyllium husk air a ghluasad ann an uisge a 'ciallachadh gu bheil cuid de dhaoine mì-thoilichte agus diùltadh. Nar beachd-ne, tha buaidh an fhùdair a thèid a ghluasad ann an uisge nas fheàrr, agus tha e cuideachd air a fhulangas nas fheàrr (seach nach fheum na capsalan a bhith air an cnàmhadh an toiseach agus an stuth a mheasgachadh le uisge anns an stamag), ach tha seo uile de gun fheum ma chleachdas tu e air sgàth a bhlas nach eil thu airson a ghabhail tuilleadh.

An dosage ceart

Tha sinn a 'moladh a bhith a' cothlamadh pùdar psyllium husk le daithead fallain àrd-fiber. Anns a 'chùis seo, mar as trice tha e gu leòr ma bheir thu 1/2 gu 1 teaspoon slàn uair no dhà san latha. Tòisich le suimean beaga, me B. 1/2 teaspoon aon uair san latha, agus àrdaich an tomhas seo gu slaodach gu 1 teaspoon slàn uair no dhà san latha.

Ach, ma tha - mar a chaidh a mhìneachadh anns na sgrùdaidhean gu h-àrd - gu bheil thu airson cuid de bhuaidhean teirpeach a choileanadh, gabh na dòsan a chaidh a thoirt seachad an sin.

An àm cheart

Airson glanadh caolan, tha e nas fheàrr am pùdar psyllium husk a thoirt air stamag falamh agus timcheall air 30 gu 60 mionaidean ron bhracaist. Faodaidh tu cuideachd am pùdar a ghabhail san fheasgar - dà uair a thìde às deidh dìnnear aotrom. Mar sin ma tha thu z. Mar eisimpleir, ma tha dinnear agad aig 6f, faodaidh tu am pùdar a thoirt eadar 8f agus 9f San dòigh seo, tha beàrn eadar aon gu dà uair a thìde fhathast gu fois na h-oidhche.

Ma bheir thu am pùdar dà uair san latha, an uairsin gabh e sa mhadainn agus san fheasgar.

Ach, faodaidh tu cuideachd am pùdar psyllium husk a thoirt le no dìreach ro bhiadh - gu sònraichte ma bheir thu e gus ìrean siùcar fala no geir fala a riaghladh.

Tha e coltach nach eil an ùine cho cudromach, ach tha e nas cudromaiche am pùdar a ghabhail idir.

Ach, ma tha thu a’ toirt pùdar psyllium husk ann an dòsan àrd, mholamaid gun a bhith ga thoirt le biadh, no co-dhiù gun a bhith san fhad-ùine, oir dh’ fhaodadh e cuideachd gabhail ri beathachadh cudromach ann an cuid de dhaoine a lughdachadh - faic gu h-ìosal (Can psyllium husk mèinnirean ceangail pùdar?)

An ullachadh ceart

Cruthaich am pùdar psyllium husk (co dhiubh a tha 1/2 no 1 teaspoon slàn gu diofar) ann an 100 ml de dh'uisge agus òl am measgachadh seo GU LÀN agus ann an aon ghulp gus nach bi am pùdar a 'tiormachadh. Tha buaidh tiugh aig pùdar husk sìol flea agus mar sin faodar a chleachdadh cuideachd mar àidseant tiughachaidh ann an còcaireachd agus bèicearachd. An uairsin deoch co-dhiù 300 gu 400 ml eile de dh'uisge - cuideachd gus frith-bhuaidhean (cuimneachd) a sheachnadh.

Deoch glainne uisge fad an latha gus 1.5 gu 2 liotair uisge fhaighinn gach latha.

Cùm do astar bho chungaidh-leigheis

Gus a bhith air an taobh shàbhailte, cumaibh beàrn co-dhiù 1 gu 2 uair a thìde eadar cungaidh-leigheis agus cungaidh-leigheis. Mar sin, ma dh'fheumas tu cungaidh-leigheis a ghabhail air stamag falamh sa mhadainn, tha e nas fheàrr am pùdar psyllium husk a ghabhail 30 gu 60 mionaidean ro bhiadh sam bith eile (ma bha am biadh mu dheireadh co-dhiù 2 uair air ais).

Ann an cùis cungaidh-leigheis thyroid, bu chòir dhut beachdachadh air a bhith a 'toirt psyllium husk leis an dotair agad, oir dh' fhaodadh a bhuaidh a bhith air a mhilleadh eadhon ged a tha thu air a bhith air falbh bho phùdar psyllium husk airson ùine mhòr.

Dè a nì thu mura h-eil thu a 'còrdadh ri blas pùdar psyllium husk?

Chan eil a h-uile duine dèidheil air pùdar psyllium husk agus an cunbhalachd gooey a thig gu sgiobalta às deidh measgachadh le uisge. Ach chan eil seo a 'nochdadh ach an dèidh beagan dhiog. Mar sin, an-còmhnaidh òl am measgachadh uisge sìol flea dìreach às deidh an ullachadh.

Mura h-eil am blas a’ còrdadh riut - a tha dha-rìribh neodrach - no an cunbhalachd, tha grunn dhòighean ann air an urrainn dhut fhathast deagh fheartan agus buaidhean pùdar psyllium husk a mhealtainn:

1. Meudaich am pùdar psyllium husk le beagan uisge. Bidh e an uairsin a’ fàs beagan nas slaodach, ach “gheibh thu thairis air nas luaithe” agus faodaidh tu uisge soilleir òl gu sgiobalta às deidh sin.
2. Meudaich am pùdar le uisge gu leòr, a bheir gu cunbhalachd nas taine agus blas nach eil cho dian. Ach feumaidh an crathadh seo a bhith air an deoch gu h-iomlan sa bhad, oir tha e cuideachd a 'tòiseachadh a' gel gu luath.
3. Deoch am pùdar le sùgh, a tha a 'falach a' bhlas ach nach atharraich an inneach.
4. Amalaich am pùdar psyllium husk a-steach don bhracaist agad no do bhiadh-bìdh, me B. ann am marag mheasan sìol chia no marag sùbh-craoibhe no an leithid.
5. Lìon am pùdar gu capsalan. Faodar seo a dhèanamh cuideachd gun inneal sònraichte. Gu dearbh, feumar na capsalan falamh a cheannach. Mar eisimpleir, anns na meudan 0 capsal vegan falamh seo, tha 450 mg de phùdar psyllium husk gach capsal.
6. Cleachd am pùdar psyllium husk airson còcaireachd agus bèicearachd (me airson pancagan glasraich flùrach no rolagan blasta).

Sligean sìol flea: na luachan beathachaidh

Chan eil ach 0.3 g de charbohydrates ann am pùdar husk sìol flea agus mar sin bidh e air a chleachdadh gu tric ann an daithead carb-ìosal agus ketogenic (airson ceangal, tiughachadh, agus na cromagan (chan e am pùdar) airson aran). Tha na luachan beathachaidh a leanas aig pùdar no sligean - gach fear gach 100 g:

• Luach calorie: 213 kcal / 891 kJ
• Saill: 2.3g
• Gualaisgean: 0.3g
• Siùcar: 0.2g
• Fibre: 85.5
• Pròtain: 5.2 g

Tha an ìre àrd-calorie susbaint gu ìre mhòr mar thoradh air gu bheil freumhag air a thomhas aig 2 kcal gach gram. Chan urrainn dha daoine a bhith a 'cladhach fiber. Ach, tha cuid de fhrith-fhrith-rathad air a ghluasad gu ìre le bacteria gut, a 'leigeil às searbhagan geir a bheir seachad calraidhean. Ach, chan eil am freumhag ann am pùdar psyllium husk ach beagan air a ghluasad leis na bacteria caolan, gus am bi am pùdar a’ toirt nas lugha de chalaraidhean.

Dè cho fada ‘s a chumas na cromagan psyllium?

Gun fhosgladh, mar as trice faodar an psyllium husk agus psyllium husk pùdar a chumail airson 1 gu 1.5 bliadhna a rèir a ’cheann-latha ainmichte as fheàrr roimhe (MHD) - le stòradh àbhaisteach, a tha a’ ciallachadh anns a ’pantry agus aig teòthachd àbhaisteach. Ach, leis gu bheil na sligean gu math tioram agus gu math ìosal ann an geir, gu cinnteach faodar an cleachdadh nas fhaide na a’ cheann-latha seo.

Ach, aon uair ‘s gu bheil am pasgan air fhosgladh agus is dòcha air a chleachdadh sa chidsin far an d’ fhuair taiseachd (smùid) a-steach don phasgan, cha bhiodh sinn ga chleachdadh seachad air a’ cheann-latha as fheàrr roimhe.

Dè na frith-bhuaidhean a dh’ fhaodadh a bhith ann le pùdar psyllium husk?

Chan eil ach glè bheag de fhrith-fhrith-rathaidean ann am psyllium air a ghluasad leis na lusan caola, gus (an taca ri seòrsachan eile de snàithleach) faodaidh e leantainn gu flatulence ann an daoine mothachail, ach cho tric. Bidh flatulence gu tric a’ fàs nas fheàrr le cromagan psyllium.

Eadhon ged a bu chòir dha a thighinn gu flatulence, thig seo sìos às deidh beagan làithean de chleachdadh.

Ach, mura gabh thu am pùdar psyllium husk gu ceart, ie gun uisge gu leòr, flatulence, constipation, agus eadhon cnapan-starra intestinal agus faodaidh an cunnart bho mhùchadh àrdachadh.

An tè mu dheireadh gu sònraichte ma bheir thu am pùdar gu tur tioram. Bidh e a’ cumail ri chèile ris an esophagus agus an uairsin faodaidh e leantainn gu duilgheadasan slugaidh agus casg a chuir air an esophagus.

Tha ath-bhualaidhean alergidh comasach ann an daoine mothachail agus tha iad air an cur an cèill anns na comharran àbhaisteach aileirdsidh: tachas, craiceann dearg agus sùilean, sròn runny, agus duilgheadasan anail.

Am faod pùdar psyllium husk mèinnirean a cheangal?

Leis gum faod pùdar psyllium husk truailleadh, siùcar agus geir a ghabhail a-steach, tha a’ cheist ag èirigh gu nàdarra an urrainn don phùdar cuideachd beathachadh feumail a ghabhail a-steach agus an toirt a-mach leis an stòl, leithid mèinnirean no searbhagan geir riatanach.

Ann an sgrùdadh beag le dìreach com-pàirtichean 4, ghabh cha mhòr a h-uile duine gu eadar-dhealaichte ri toirt a-steach làitheil de 25 g de phùdar psyllium husk airson trì seachdainean. Bha aon chom-pàirtiche a’ faighinn a-steach nas lugha de chalaraidhean, amino-aigéid, agus searbhagan geir, cha d’ fhuair dithis chom-pàirtichean ach glè bheag de lughdachadh ann an gabhail a-steach beathachadh, agus cha d’ fhuair an ceathramh com-pàirtiche lùghdachadh sam bith ann an gabhail beathachaidh idir.

Ann an coin agus ann an deuchainnean in vitro, dh’ fhaodadh am pùdar buaidh mhòr a thoirt air sùghadh iarainn, ach gu ìre nas lugha na snàithleach daithead eile, leithid bran.

Ann an sgrùdadh le clann, ge-tà, cha do nochd a bhith a 'toirt 6 g de phùdar psyllium husk gach latha airson 4 gu 5 seachdainean (gus ìrean colaistéarol a lùghdachadh) buaidh sam bith air a' chothromachadh mèinnearach. Dh'fhuirich ìrean iarainn, sinc agus calcium na cloinne gun atharrachadh.

Chaidh sgrùdadh coltach ris a dhèanamh le fir a thug 10 g de phùdar psyllium husk gach latha airson 8 seachdainean. A-rithist, cha do dh'atharraich ìrean sinc agus iarainn. Nuair a chaidh 14 g a ghabhail a-steach, thuit ìrean iarainn, a’ nochdadh gum faodadh dòsan àrd de husk psyllium buaidh a thoirt air cothromachadh mèinnearach fhad ‘s nach bi dòsan nas ìsle.

Tha coltas gu bheil suas ri 10g de phùdar psyllium husk gach latha sàbhailte a thaobh seo, me B. airson leigheas 8-seachdain.

Am faod sìol flea a bhith air a thoirt fhad 'sa tha thu trom agus a' biathadh air a 'bhroilleach?

Ma tha thu trom no a 'biathadh air a' bhroilleach agus a 'fulang leis na tha gu h-àrd Ma tha thu a' fulang le comharraidhean (me cuim), tha e nas fheàrr suimean beaga (1 teaspoon dà uair san latha) de chromagan psyllium a chleachdadh an àite laxatives le mòran frith-bhuaidhean.

Ach, cha bu chòir dhut detoxification sònraichte no glanadh coloin a dhèanamh anns an ìre seo de do bheatha, ie cha bu chòir dhut mòran de chromagan psyllium a ghabhail còmhla ri toraidhean detoxifying eile.

Ciamar a dhèiligeas tu psyllium husk airson coin?

Faodar cromagan psyllium a thoirt dha coin cuideachd. Leis nach urrainnear innse dha coin gu bheil iad ag iarraidh tòrr òl às deidh dhaibh am pùdar a ghabhail, bu chòir an husk psyllium a mheasgachadh leis an ìre cheart de dh’ uisge. Tha e nas fheàrr na bobhlaichean no am pùdar a leigeil a-steach airson 30 mionaid mus tèid iad a bhiadhadh, a tha gu mòr a 'leasachadh an fhulangas agus a' bhuaidh:

• Coin bheaga suas gu 10 kg - measgachadh 2 - 3 g (1 teaspoon ìre) de phùdar husk psyllium le 100 - 150 ml de uisge no broth feòil fon bhiadh
• Coin meadhanach suas gu 20 kg - 5 g (1 tsp) le 250 ml de leaghan
• Coin mòra thairis air 20 kg - 10 g (2 spàin-tì) le 500 ml de leaghan

Faodar an dòs ainmichte a roinn na dhà cuideachd, me B. 2 x 2.5g airson cù 18kg. Cha bu chòir pùdar psyllium husk a thoirt seachad gu maireannach, ach mar leigheas - airson suas ri 6 seachdainean.

Ann an coin - mar a tha ann an daoine - tha buaidh buannachdail aig pùdar psyllium husk air cnàmhadh agus na lusan intestinal, a dh ’fhaodadh leantainn gu suidheachadh coitcheann nas fheàrr agus còta nas fheàrr. Bidh e cuideachd a’ lughdachadh cunnart duilgheadasan gland anal agus a’ toirt ort a bhith a’ faireachdainn làn agus a’ lughdachadh miann, a dh’ fhaodadh a bhith cuideachail ann an coin reamhar.