John Myers
Bidh na 10 biadhan sin gad chumail làn airson ùine mhòr
Bidh toraidhean le calorie ìosal agus àrd-fiber a ’dìon an aghaidh cravings obann agus cuideachd gad chuideachadh gus cuideam a chall. Tha na deich biadhan seo air leth freagarrach:
- Tha min-choirce na stòras math de lùth, gu sònraichte sa mhadainn. Measgaich spàin-bùird dhan muesli agad no bruich brochan blasta air làithean fuar.
- Tha sìol Chia cuideachd math airson measgachadh le muesli no smoothie. Tha na gràinean beaga làn de bheathachadh fallain agus bidh iad a’ dol suas anns an stamag. Bheir seo ort faireachdainn làn nas fhaide. Tha e gu leòr teaspoon a chuir ris an seo.
- Tha feartan sèid aig sìol lìn cuideachd. Faodaidh tu cuideachd na sìol a chuir ann an salad agus an cur ri cha mhòr biadh sam bith. Sprinkle flaxseed me B. nad bhrot no measgachadh na sìol anns an t-sauce pasta agad.
- Tha geir fallain ann an avocados agus tha iad làn de bhiotamain. Bidh an geir neo-shàthaichte cuideachd a’ dèanamh cinnteach à satiety fad-ùine. Pròiseas leth avocado anns an rèidhidh agad no dèan guacamole blasta mar chliathaich.
- Bidh uisge a 'lìonadh an stamag agus a' toirt ort a bhith a 'faireachdainn làn. Ach chan fheum thu a bhith ag òl uisge tap. Tha an aon bhuaidh aig measan agus glasraich anns a bheil uisge. Mar eisimpleir melons, connlaich, pineapples, cucumbers, no radishes.
- Tha cnothan àrd ann am fibre agus cuideachd math airson na h-ìrean cholesterol agad. Dèan greim-bìdh air dòrlach a-nis agus a-rithist an àite a bhith a’ ruighinn airson poca chriosgan.
- Tha ubhal no banana gu sònraichte math nuair a bhios an sealgair beag ag aithris air falbh. A bheil fios agad dè cho fallain ‘s a tha stiallan geal a’ bhanana?
- Bidh measan searbh mar lemon no grapefruit a’ cur bacadh air do mhiann. Airson greim-bìdh, spàin grapefruit no cuir lemon dhan uisge agad.
- Faodar mint a chleachdadh cuideachd mar shàrachadh miann. Faodaidh tu mint ùr fhàs air an uinneag. Cuir duilleagan ùra no dhà ri tì no uisge. Cuir na duilleagan ann am pailme do làmh agus buail iad le do làimh eile. San dòigh seo, bidh na stuthan cùbhraidh a ’leasachadh eadhon nas fheàrr.
- Bidh legumes gad lìonadh airson ùine gu math fada. Mar sin, cuir a-steach pònairean, peasairean, arbhar, agus co. nas trice mar mhias taobh nad dhaithead.
