John Myers
Bidh biadhan fallain Innseanach airson torrachas beathachail
Tha torrachas na àm deatamach nuair a bhios corp boireannaich a 'dol tro ghrunn atharrachaidhean gus taic a thoirt do fhàs agus leasachadh an fhàsas. Tha e riatanach ithe daithead cothromach agus beathachail aig an àm seo gus dèanamh cinnteach à slàinte as fheàrr don mhàthair agus don leanabh. Tha greimean-bìdh Innseanach na dhòigh math air measgachadh agus toileachas a chuir ri daithead boireannaich a tha trom le leanabh fhad ‘s a nì i cinnteach gum faigh i am beathachadh riatanach airson torrachas fallain.
Cudromachd grèim-bìdh rè torrachas
Tha bìdh na phàirt riatanach de dhaithead boireannaich a tha trom le leanabh oir tha e a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas solar cunbhalach de bheathachadh don mhàthair agus don leanabh tron latha. Bidh greim-bìdh cuideachd a’ cuideachadh gus casg a chuir air pangs acras, a dh’ fhaodadh leantainn gu cus ithe aig àm bìdh. Tha e cudromach biadhan fallain a thaghadh a tha beairteach ann am beathachadh agus ìosal ann an calaraidhean gus taic a thoirt do fheumalachdan an fhàsas.
Beathaichean ri lorg ann am biadh-bìdh airson boireannaich a tha trom le leanabh
Bu chòir biadh-bìdh airson boireannaich a tha trom le leanabh a bhith beairteach ann am beathachadh leithid pròtain, calcium, iarann, folat, snàithleach, agus geir fallain. Tha pròtain riatanach airson fàs agus leasachadh maothran an leanaibh, agus tha calcium a 'cuideachadh le bhith a' togail cnàmhan agus fiaclan làidir. Tha iarann cudromach airson ceallan fala dearga a chruthachadh, agus tha folaid riatanach airson casg a chur air lochdan breith. Bidh fibar a 'cuideachadh gus casg a chur air giorrachadh, a tha na dhuilgheadas cumanta nuair a tha thu trom, agus tha geir fallain a' toirt seachad lùth agus a 'toirt taic do leasachadh eanchainn agus siostam neònach an leanaibh.
Buannachdan a bhith ag ithe greimean-bìdh Innseanach rè torrachas
Chan e a-mhàin gu bheil greimean-bìdh Innseanach blasta ach tha iad cuideachd a’ tabhann raon de bhuannachdan slàinte dha boireannaich a tha trom le leanabh. Bidh iad gu tric air an dèanamh à gràinnean slàn, legumes, agus glasraich, a tha beairteach ann am beathachadh riatanach. Tha greimean-bìdh Innseanach cuideachd ìosal ann an calaraidhean agus geir, gan dèanamh nan roghainn fallain dha boireannaich a tha trom le leanabh agus a tha draghail mun cuideam aca. A bharrachd air an sin, tha mòran de bhiaran-bìdh Innseanach beairteach ann an spìosraidh, a chaidh a dhearbhadh gu bheil feartan anti-inflammatory aca agus a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair gestational.
Na 5 greimean-bìdh fallain Innseanach as fheàrr airson boireannaich a tha trom le leanabh
- Chana Chaat: Tha am biadh bìdh seo air a dhèanamh le cearcan-mara, glasraich agus spìosraidh, agus tha e beairteach ann am pròtain, snàithleach, agus geir fallain.
- Makhana ròsta: Tha na greimean-bìdh crunchy seo air an dèanamh le sìol lotus ìosal ann an calaraidhean agus àrd ann am pròtain, fiber, agus calcium.
- Moong Dal Chilla: Tha na pancagan blasta seo air an dèanamh le graman uaine roinnte làn de phròtain, snàithleach agus iarann, agus tha iad ìosal ann an calaraidhean agus geir.
- Dhokla: Tha am biadh-bìdh steamed seo air a dhèanamh le flùr chickpea àrd ann am pròtain, snàithleach, agus geir fallain, agus tha e ìosal ann an calaraidhean agus geir.
- Cutlets glasraich: Tha na greimean-bìdh crispy seo air an dèanamh le measgachadh de ghlasraich agus de spìosraidhean nan stòr beairteach de bhiotamain, mèinnirean agus snàithleach.
Mar a nì thu greimean-bìdh fallain Innseanach aig an taigh
Tha e furasta agus goireasach greimean-bìdh fallain Innseanach a dhèanamh aig an taigh, agus leigidh e le boireannaich a tha trom le leanabh smachd a chumail air càileachd nan grìtheidean agus na dòighean còcaireachd. Faodar mòran greimean-bìdh Innseanach a dhèanamh ro-làimh agus a stòradh anns a ’frids no an reothadair airson an cleachdadh nas fhaide air adhart. Gheibhear reasabaidhean airson greimean-bìdh fallain Innseanach air-loidhne no ann an leabhraichean còcaireachd, agus faodar an atharrachadh a rèir blasan is roghainnean fa leth.
Molaidhean airson a bhith a’ taghadh greimean-bìdh fallain Innseanach air-the-go
Nuair a thaghas tu greimean-bìdh Innseanach air-falbh, tha e cudromach coimhead airson roghainnean a tha ìosal ann an calaraidhean agus geir, agus làn de bheathachadh riatanach. Tha greimean-bìdh a tha air an dèanamh le gràinnean slàn, legumes, agus glasraich nan deagh roghainn, mar a tha greimean-bìdh a tha air am fuine no air an ròstadh an àite friogais. Tha e cudromach cuideachd greimean-bìdh anns a bheil tòrr salainn, siùcar no grìtheidean fuadain a sheachnadh.
Dè cho tric am bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh grèim fhaighinn?
Bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh a bhith ag amas air greimean-bìdh fallain ithe tron latha gus solar cunbhalach de bheathachadh a chumail don leanabh. Gu h-iomchaidh, bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh a bhith ag amas air trì biadhan beaga agus dhà no trì greimean-bìdh ithe gach latha. Bu chòir greimean-bìdh a bhith air an ithe eadar biadh, agus cha bu chòir dhaibh a dhol an àite biadh gu tur.
A 'cur ri chèile greimean-bìdh airson daithead cothromach le leanabh
Bu chòir greimean-bìdh a chur còmhla ri biadh gus daithead cothromach agus beathachail a chruthachadh. Bu chòir gum biodh measgachadh de bhiadhan bho na prìomh bhuidhnean bìdh anns a’ bhiadh, a’ gabhail a-steach measan, glasraich, gràinnean slàn, pròtain caol, agus geir fallain. Faodar greimean-bìdh a chleachdadh gus beàrnan beathachaidh sam bith a lìonadh agus gus lùth agus beathachadh a bharrachd a thoirt seachad.
Co-dhùnadh: A’ faighinn tlachd à greimean-bìdh beathachail Innseanach rè torrachas
Bidh greimean-bìdh Innseanach a’ tabhann raon de bhuannachdan slàinte dha boireannaich a tha trom le leanabh, a’ toirt a-steach beathachadh riatanach, calaraidhean ìosal, agus blasan blasta. Le bhith a’ taghadh greimean-bìdh fallain Innseanach agus gan cur còmhla ri daithead cothromach agus beathachail, faodaidh boireannaich a tha trom le leanabh taic a thoirt do fhàs is leasachadh am pàisde fhad ‘s a chumas iad an slàinte agus am sunnd fhèin. Le beagan cruthachalachd agus planadh, faodar greimean-bìdh fallain Innseanach a mhealtainn air feadh torrachas fallain agus sona.
